Egészségügyi és orvosi videó: (AT) Vlagyimir Putyin találkozója a Szíriában szolgálatot teljesítő katonákkal (2021 február)

Sok patkány tornaterem úgy véli, hogy munkaidő után több órán keresztül további kalóriákat égetnek el, de a hatást túlértékelik?

Szüksége van okra az edzőterembe járáshoz? Így tehetünk: Egyes tudósok szerint egy egyszerű edzés miatt az edzőteremből való kilépés után órákon belül nagyobb arányban lehet kalóriát égetni. De túl jó, hogy igaz legyen? Attól függ, melyik tudósok képeznek.

2021

Az elmúlt 100 évben több száz kutató több tucatnyi tanulmánya próbálta megmutatni, hogy valóban létezik-e a túlzott oxigénfogyasztás megfoghatatlan fogalma, amelyet informálisan utóégetésnek hívnak. Elmélet: A megerőltető testmozgás után a tested több oxigént kap, a légzési sebességed és a belső hőmérséklet pedig magasabb; Mivel a tested azon dolgozik, hogy normalizálják őket, az edzés utáni órákban extra kalóriákat éget el. Néhány fogyókúra ezt a "kalóriaégetési bónuszt" használja biztonsági hálóként, hogy többet fogyasszon, mert már dolgozott.

Van értelme, nem igaz? Nem olyan gyorsan, mondták a tudósok.

A legújabb edzés utáni kutatások égnek

Az égés utáni különféle tanulmányok különböző következtetésekre jutottak, részben azért, mert különböző módszertanokat és technológiákat alkalmaznak, másrészt azért, mert az eredményeket sokféle tényező befolyásolhatja - beleértve az étkezési szokásokat, az erőnlét szintjét és típusát.

A Denveri Colorado Egyetemen végzett, az Exercise and Sport Sciences Review című folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány az állóképességű sportolókra, a középkategóriás emberekre és az ülő emberekre összpontosított. Amikor a három csoport mindegyike befejezte az alacsony intenzitású kerékpározást, a nagy intenzitású kerékpározást és a pihenést, a kutatók nem találtak bizonyítékot arra, hogy az egyes edzéstípusok utáni órákban több zsírt vagy kalóriát égettek volna, ellentétben azzal, amit várhatóan megtaláltak.

A kutatók szerint nem voltak biztosak abban, miért nem találtak mérhető kalóriakülönbséget, bár nem zárhatták ki, hogy a hosszan tartó és intenzívebb testmozgás későbbi gyulladást okozhat. De a kutatók ennek ellenére azt írták, hogy ezek az új adatok azt sugallják, hogy a testmozgás nem növeli az elvárt anyagcserét.

De Amy Knab, PhD, az appalachi Állami Egyetem kutatója Boone-ban (NC) nemrégiben más eredményeket talált. Team Dr. Knab következtetése arra a következtetésre jut, hogy az extra kalóriák elégetésének kulcsa nem a hosszúság, hanem az intenzitás.

A tanulmányban a résztvevők felváltva töltötték a 45 perces intenzív testmozgások napjait - elég intenzívek ahhoz, hogy nehéz volt interjút tartani - és a pihenőnapokat. A vizsgálatban résztvevők percenkénti kalóriaégetésének pontos figyelemmel kísérése érdekében egy olyan kamrában éltek, amely 24 órán keresztül mérte az összes metabolikus aktivitását. Ilyen fejlett technológiát alkalmazva a kutatók megállapították, hogy az intenzív testmozgás napjai mérhető kalóriakülönbséget okoztak. Ebben a tanulmányban kevésbé intenzív gyakorlatokat hajtottak végre annak megállapítására, hogy hasonló eredményeket értek-e el.

"Megállapítottuk, hogy az edzés után 14 óra alatt a résztvevők átlagosan 190 kalóriát égettek el" - mondja Knab. "A tevékenység hajnali 2-kor rövidült, így láttuk, hogy ez folytatódott, annak ellenére, hogy a résztvevők aludtak."

Bár további 190 kalória elégetése nem okozza azonnal az ember fogyását, ez a fajta tudás segíthet a fogyókúrázóknak hatékonyabb edzések megtervezésében, amelyek végül hozzájárulnak a fogyáshoz.

"Az az átlagos edzőterembe járó ember, aki futópadon jár, vagy valami ilyesmit csinál, nem biztos, hogy rájön, mennyire keményen kell dolgoznia a szívbetegség megteremtéséért" - mondja Knab. "Bár a gyaloglás egészségesebbé teszi a" későbbi égést ", nagyobb intenzitással kell dolgoznia, mint azt a legtöbb ember gondolja."

Fogyasszon, hogy kalóriát égessen el

Sajnos Knab azzal érvel, hogy a keményebb munka nem az egyetlen kulcs az égési sérülések előnyeinek kihasználásához. A táplálék emésztése, amelynek következtében a test kalóriát éget el, a leégés másik elengedhetetlen eleme. Ha alacsony kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor kevesebb kalóriát iszik testmozgás után, mint az, aki nem alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt és közvetlenül edzés után eszik - mondja Knab.

"Ha edzés után többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízik" - magyarázza Knab. - Igen, kimeríti az étel megemésztésének energiáját, de ez nem azonos a fogyással.

Megerőltető edzés után fogyasszon apró, fehérjeszínű snackeket (kb. 100 kalóriát), hogy elősegítse izmainak helyreállítását. A tojás, a sovány hús, a görög joghurt és a dió mind jó választás. Az is a legjobb, ha ragaszkodunk a vízhez a test rehidratálásához, mivel sok sportital felesleges kalóriákat és nátriumot tartalmazhat. Nincsenek gyors és gyors utasítások, de fontos, hogy a kis harapnivalók aprók maradjanak, és ne kerüljön ütközésbe az éppen elégetett kalória mennyisége.

A lényeg

Ne használjon utánajárási ötleteket kifogásként a sertések számára edzés után, mert a hatás valójában nem akkora, mint a legtöbb ember gondolja. Ne feledje, hogy a legtöbb ember (és a legtöbb szívsebészeti gép) túlbecsüli a normális izzadás során elégetett kalóriák mennyiségét, ezért tartsa szemmel az elfogyasztott kalóriákat, és gondosan égesse el a kalóriákat, hogy megbirkózzon a fogyással.

A jó hír az, hogy ma már tudjuk, hogy a nehezebb, nem pedig hosszabb lehet a kulcsa mind a karcsúbb személyiségnek, mind az egészségesebb testnek. Mint Knab és más tudósok kimutatták, az intenzív testmozgás növelheti az általános kalóriaégetést, és például más előnyökkel járhat. Ha nem biztos abban, hogyan növelheti az intenzitását, próbáljon ki egy intenzív, de hatékony edzőtábort az edzőteremben, vagy cserélje le a szokásos futóedzőt.

Orvosi kaparó van a fején? Küldje ide, és a következő oszlopban válaszolunk a kérdésére! Vessen egy pillantást ide.