Egészségügyi és orvosi videó: Sri Mooji egyszerű és mély bevezetése az önvizsgálathoz (2021. február)

A forró jóga népszerűsége az 1970-es évek óta növekszik, részben a Bikram stílusnak köszönhetően. Tudja meg, hogy megfelel-e a fitnesz céljainak.

jóga

Az 1970-es években bevezetett Bikram jóga azóta egyre népszerűbb. Sokan úgy vélik, hogy kb. A meleg jóga, amely általában a Vinaysa stílus forró változata, egyre népszerűbb.

A Bikram jóga 26 testtartásból és két légzőgyakorlatból áll, egy csoporttal egy 105 fokra fűtött helyiségben (a forró Vinaysa-t általában valamivel alacsonyabb hőmérsékleten hajtják végre). A pózok vagy ászanák sorozatát úgy tervezték, hogy a test minden részével együtt dolgozzon, beleértve az izmokat, ízületeket, mirigyeket és szerveket.

"A Bikram Yoga tudományosan a test melegítésére, nyújtására, megerősítésére és méregtelenítésére szolgál belülről" - magyarázza Erin Cleary Cook, a Bikram Yoga fővonal tulajdonosa és igazgatója Berwynben, Pa.

Ez a jógamódszer Bikram Choudhury nevéhez fűződik, aki 4 éves korában kezdte el tanulni a hatha jógát. 12 éves korára ő lett Indiában a legfiatalabb nemzeti jógamester - ez a cím három évig volt egymás után, amíg guruja arra kérte, állítsa le a versenyt, hogy a többi résztvevőnek is legyen esélye - mondja Cook. Bikram sportolói pályafutását maratonfutóként és bajnok súlyemelőként folytatta, világrekordokat és versenyeket állított fel az 1964-es olimpián.

Amikor Bikram 20 éves volt, egy balesetben összetörte a térdét, és várhatóan nem lépett tovább. Guruja vezetésével Bikram 26 testtartásból álló sorozatot dolgozott ki az egészségének helyreállítása és a térde rehabilitálása érdekében. Gyorsan fejlődött profi jógatanárként.

"Bikram az életre és a jógára vonatkozó tanításait azzal a céllal szentelte, hogy az embereket arra ösztönözze, hogy keressék és használják belső erejüket, és tegyék meg azt, amiről azt gondolják, hogy nem tudnak megtenni, és ezért önmegvalósításra késztetik hallgatóikat" - mondja Cook. A sportoló, miközben a Harvardon tanult, Cook Bikramhoz fordult, amikor rájött, hogy intenzív testmozgást tud biztosítani, például öt mérföld futást, és a teste könnyebb lesz. Bikram Choudhury képezte, 2004-ben nyitotta meg saját stúdióját.

Forró és Bikram jóga 101

A Bikram jógaórák mindig 90 percesek, míg más forró jóga stílusok hossza változó. A csoportos gyakorlati tanfolyamokat a gyakorlók minden szintjére tervezzük, az első hallgatótól az évek óta gyakorlóig - mondja Cook. Mind a 26 póz kétszer és egy ideig zajlik. A pózok fizikailag megterhelőek lehetnek, de a szoba melegsége elősegíti a rugalmasságot.

A csoportos testmozgás során a belső szerveiben is dolgozol - mondják az orvosok. "A Bikram módszere szisztematikus tömörítést és feszültség oldást biztosít a szerveken és az ízületeken" - mondja Cook. A többi jógamódszerhez hasonlóan a Bikram jógának is van meditatív összetevője. Az óra alatt azon munkálkodik, hogy csökkentse a stressz forrásait és kiegyensúlyozza testét.

Ali Breder (35), Malvern, Pennsylvania, kezdte a Bikram jógát Cook stúdiójában, hogy lefogyjon minden terhességéből. "Amikor azonban lefogytam, még mindig a gyakorlat rabja voltam - fizikailag vált és mindennapi mentális terápiává vált" - mondja.

A 41 éves Jenn Myles nyolc év Bikram jógaórát vesz a New Hampshire-i Bikram Yoga Portsmouth-ban. "Valahányszor fáradtnak, lehangoltnak, feszültnek, szorongónak vagy boldognak, energikusnak vagy nyugodtnak érzem magam, a Bikram órákon való részvétel fantasztikus módszer az időm eltöltésére" - mondja. "Ez segít javítani a mentális fókuszomat mind az osztályteremben, mind a való világban."

Mit tehet Bikram érted

A Bikram Yoga előnyei a következők:

  • Kalóriákat éget és fogyhat. Tudja azonban, hogy a testmozgás, mint a jóga szobahőmérsékleten.
  • Az izmok alakformálása, erősítése és meghosszabbítása. "A következetes gyakorlat első hónapja során észreveszi, hogy díszítette a derekát, a csípőjét, a combját és a karját" - mondja Cook.
  • Szintén gyakorolja a szívét és a keringési rendszerét. A javított keringés és több energia előnyeit élvezheti.
  • Tisztítsa meg az elméjét és javítsa kilátásait. "A Bikram jóga olyan gyakorlat, amely egyesíti a testet, az elmét és a szellemet" - teszi hozzá Cook.

Bikram jóga előnyei és hátrányai

Pozitívum, mondja Cook, azoknak, akik gyakorolják a Bikram jógát, rendszeresen megjutalmazzák a megfiatalodott test, jobb alvási szokások, nagyobb energia, kevesebb fáradtság, jobb összpontosítás és koncentráció, valamint kevesebb stressz. "A sorozat melegsége és szisztematikus jellege eléri a mély izmok és ízületek olyan szintjét, amelyet máshol nem lehet elérni" - mondja. "A Bikram jóga következetes gyakorlása hetente legalább háromszor megfelelő módon az izomrendszer tonizálását, a zsír izomokkal való helyettesítését, az endokrin rendszer kiegyensúlyozását, a csontrendszer harmonizálását és a keringési rendszer teljes öntözését eredményezi. légzőrendszer."

A Bikram jógáról ismert, hogy kiegyensúlyozza a hormonszintet, szabályozza a vérnyomást, csökkenti a hát- és ízületi fájdalmakat, valamint elősegíti a fogyást. "A testsúly javítása és a test alakja, amely a test külső részén jelentkezik, az egészségügyi és orvosi előnyök mellékterméke, amelyet a hallgatók belülről kapnak" - teszi hozzá Cook.

Az egyik bánya, hogy türelmet igényel. "Nem szabad arra számítanod, hogy az első osztályodban el tudod érni a teljes sorozatot" - mondja Cook. "Lépésről lépésre kell felépítenie a gyakorlatot, van ideje és meg kell tanulnia a megfelelő pózokat."

Szintén nem minden jól egy 105 fokra fűtött helyiségben. Egyes gyakorlók gyengének vagy gyengének érezhetik magukat az edzés során. Ezen a ponton mindig jó megállni és pihenni. A víz elfogyasztása az óra után azonnal elengedhetetlen, mert a teste erősen hidratálja az izzadás után.

Tippek a Bikram jógaórák megkezdéséhez

A forró jóga kezelés megkezdése előtt forduljon orvosához. Az óra hossza és a magas hőmérséklet miatt "fontos megbizonyosodni arról, hogy elég egészséges vagy-e a Bikram jóga gyakorlásához" - mondta Cook. Keressen olyan tanárokat, akik képesítéssel rendelkeznek a Bikram jógában. Kérjen hitelesítő adatokat.

"Gyere korán, és mondd el a tanárnak, hogy ez az első osztályod" - mondja Cook. - Az óra megkezdése előtt pontosan megtudja, mit kell tudnia. Jöjjön is nyitott szemmel az órára. "A Bikram jógaóra legnehezebb része az ajtón megy be" - mondja. Hozzon egy üveg vizet, egy szőnyeget és egy nagy törülközőt az osztályterembe. Néhány stúdió szőnyeget és törölközőt kínál vagy bérel.

Mindig legyen időben - egyes stúdiók nem hagynak el, ha késik. Ha fizikai korlátai vannak, mondja el tanárainak az osztály előtt, hogy megmutassák, hogyan kell alkalmazkodni. A Bikram jóga minden készségszinthez tartozik, hangsúlyozza Cook.

Maradj vele és nézd meg az eredményeket

"A következetesség és a hatalmas erőfeszítés megtérül" - mondja Bruder. "Ez valóban olyan gyakorlat, ahol kemény munkád eredménye."

Myles egyetért azzal, hogy az eredmények megérik az erőfeszítéseket: "Hallgatói időm alatt erőm, rugalmasságom és állóképességem drámai módon javult" - mondja. "Hónapról hónapra és évről évre különbségeket látok és érzek a hozzáállásomban, ami arra ösztönöz, hogy továbbra is térjek vissza és dolgozzak a gyakorlatomon."

Mondja el nekünk: Próbálta már a jógát? Mit gondolsz? (Megjegyzés: A mobil felhasználók nem tudnak megjegyzést fűzni.)

További táplálkozási hírekért és trendekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @DokersAsk szerkesztőktől.