Egészségügyi és orvosi videó: 21 napos figyelem - 3. nap - Lélegző meditáció (2021. február)

Próbálja ki az érzékenységen alapuló stresszcsökkentő eszközöket, mielőtt befektetne egy drága tanfolyamba.

reumás

Hallgasson ingyenes kísérő meditációkat és podcastokat, hogy belekóstoljon a tudatba.

Tisztázzuk. A figyelem ápolására nincsenek parancsikonok.

Legyen tisztában a tapasztalattal, a gyakorlással, a megtanult készségekkel. A gondolkodásmód vagy a létmód, vagy ahogy Jon Kabat-Zinn PhD, a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának figyelemprogramjának megalkotója írja, a figyelem folyamatának gondozása.

Bevált eszköz az ízületi fájdalom és az RA egyéb tüneteinek csökkentésére

Mivel tanulmányok kimutatták, hogy az ízületi fájdalmak és merevségek kezelésének eredményeként javuló technikák javítják az alvást és a betegséget kísérő egyéb problémákat, az RA-ban szenvedő embereknek természetesen tanfolyamokat kell próbálniuk. Nem akarjuk, nem?

A programozási költségek akadályt jelentenek

Nem pontosan. Az igazság az, hogy egy tanfolyam elvégzése költséges és időigényes lehet. Egy nyolc hetes MBSR tanfolyam akár 700 dollárba is kerülhet. Helyi látogatást igényel, heti 2 és fél órás órákkal, plusz egy egész napos órával a hétvégén. Ezenkívül a napi otthoni gyakorlat 45-60 perc. És ez nem könnyű. Sok értékes vállalkozáshoz hasonlóan itt is lesz némi kényelmetlenség, kemény munka.

Tudjon meg többet, mint amennyit befektet

Nem biztos benne, hogy készen áll-e a merülésre? Vessen egy pillantást ezekre a teszteszközökre és a chipméretre, hogy többet megtudjon arról, hogyan használhatja a figyelmet az életében.

Freebies és hitelezők

12 és 20 dollár közötti eszközök

  • Headspace.com. A blog és a próbaprogram ingyenes, de a prémium meditációs tartalmakra való feliratkozás havi 12,99 dollárba vagy évi 94,99 dollárba kerül.
  • Tudatmeditáció: kilenc vezetett gyakorlat a jelenlét felébresztésére és a szív megnyitására Tára Brachová régóta tartó meditációs tanár által. Brach kilenc tudatos meditációt folytat ezen a CD-n, lehetővé téve a hallgatók számára, hogy kiválasszák azt, amelyet akkor hallani akarnak. A témakörök magukban foglalják az együttérzés kialakulását, a félelemmel való szembenézést, a fájdalom tudatosságát és a nehéz helyzetekre való öntudatlan reagálást. Kevesebb, mint 12 dollárért kapható az Amazon-on.
  • Tudatosság-alapú stresszcsökkentés: Linda Lehrhaupt és Petra Meibert MBSR programja az egészség és a vitalitás növelésére. Ezt a könyvet az MBSR két európai szakértője írta. A könyv a nyolc hetes tanfolyam alapján a tanfolyam résztvevőinek számos lépésén keresztül nyújt tanácsadást, például azt, hogy miként írják le a különböző megfontoltsági meditációkat - beleértve a gyalogos meditációt, a testfelméréseket és az megfontolt étkezést -, lehetővé téve az olvasók számára, hogy önállóan végezzenek gyakorlatokat . A papírkötés kevesebb, mint 11 dollárért érhető el az Amazon-on.

Eszközök 50 dollár alatt

  • Kaland Kabat-Zinn emlékezetében. Tizenkét ülésen, hét CD-n, ez az átfogó program magában foglalja a beszélgetést és a gyakorlati meditációs technikák segítségével történő lépésenkénti útmutatást. A megbeszélések magukban foglalják a megtanulást, hogyan kell reagálni ahelyett, hogy reagálnánk a nehéz helyzetekre, és figyelmesebb válaszokat adunk kapcsolataira és munkájára. A gyakorlatok magukban foglalják a lélegzet összpontosítását, a testi érzések megfigyelését, az étkezésről való gondoskodást, a szelíd jógát és a szeretetet (megtanulják megállítani, hogy ne verjék meg magukat a gondolataikon és cselekedetein). A készlet 37 dollár egy audio letöltéshez; 47 USD egy Sounds True CD-re.

100 és 200 dollár közötti online, saját tempójú programok

  • Online tanfolyam MBSR. A tanfolyam MBSR élő verziója online programot kínál 22 órányi letölthető videó- ​​és hangutasítással, a hűségelmélettől kezdve a tudatos pontosságú gyakorlatokig, például figyelmes étkezés, lelkes légzés és szkennelés a test különböző részein. Az élő tanfolyamhoz hasonlóan nyolc heti foglalkozásra és egész napos önmegvalósító elvonulásokra oszlik. Különböző hetek különböző eljárásokra összpontosítanak; az 5. héten a résztvevők megtanulják figyelni a fájdalmat vagy más fizikai érzéseket. A program ára 197 dollár, és elérhető a Sounds True oldalon.
  • TÉRKÉPEK a Daily Living online tanfolyamhoz. Ez a MARC által kínált hathetes program online verziója. Annak ellenére, hogy ez a tanfolyam önellátó, az előre rögzített órákat egy bizonyos időtartamig jelenítik meg, mivel ezeket opcionális heti élő interjúk egészítik ki oktatókkal és más résztvevőkkel. A résztvevők vezetett meditációkhoz és egyéb audio programokhoz férhetnek hozzá a tanfolyam alatt. A program ára 165 dollár, és elérhető a MARC weboldalán.