A teljes kiőrlésű termékek tabuk az étrendben. Nem kell minden tanácsot szó szerint értelmeznie, de inspirációként szolgál.

étrendet

Cikk megosztása

Ha lefogy, csak meg kell tanítania a testét zsírégetésre és izomépítésre. Hogyan lehet ezt elérni? Az egyik utasítás ez a diéta, ahol havonta tíz kilót kell leadnia. A szakértők azonban figyelmeztetnek erre az útmutatóra, így beállíthatja úgy, hogy havonta elveszítse az ajánlott öt fontot. Ír prozeny.blesk.cz.

A teljes kiőrlésű termékek tabuk az étrendben. Nem kell minden tanácsot szó szerint értelmeznie, de inspirációként szolgál.

A diéta szerzői azt állítják, hogy a sikertelen fogyás problémái mögött egészségügyi problémák rejthetők. Először ki kell zárni őket orvosi vizsgálattal. A leggyakoribbak a következők:

  • fokozott bélpermeabilitási szindróma
  • gombás fertőzés
  • feszültség
  • csökkent pajzsmirigy funkció

4 fő elv

  • Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek pontosan ellenkeznek az étrendi erőfeszítésekkel, a diéta szerzői "halálos ételeknek" nevezik őket.
  • Fogyasszon naponta négyszer olyan ételeket, amelyek segítenek a zsírégetésben.
  • tartalmazzon heti háromszor intervallumot.
  • Egyél három fontos étrend-kiegészítőt.

Mely ételeket kerülje el?

Háromféle étel ártalmas a fogyásra. Ipari úton előállított édességek, amelyek rosszabbak, mint a zsírok, a gyártók egyre inkább édesítőszereket használnak. Kerülje a kukoricaszirupot, a dextrózt, a fruktózt és a maltodextrint.

A teljes kiőrlésű ételek nem alkalmasak mindenkinek, mert sok glutént és keményítőt tartalmaznak. Ha felpuffad, hagyja békén. A csírázott szemek jobbak ebben az esetben.

A növényi olajok korántsem optimális összetételűek, ezért tanácsos megtakarítani őket vagy kókuszolajjal helyettesíteni.

Ételek, amelyek felrúgják az égést

Minőségi fehérje - az izom alapvető építőkövei, amelyekre szükség van az energia beviteléhez. Meg kell engednie magának egy gramm tiszta fehérjét kilogrammonként naponta.

Kókuszdió - megfelelő zsírsavakkal látja el a testet, amelyeket a test könnyen energiává alakít.

Csíráztatott magok - például lenmag, chia mag vagy kendermag egészséges rostot adnak, emellett egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

Zöldségek - ideális tápanyagforrás, például vitaminok és ásványi anyagok.

Minta menü

Reggeli: kókuszos és áfonyás turmix

1/4 csésze kókusztej

1 csésze áfonya

1/2 csésze joghurt

1 PL kihajtott lenmag

1/4 teáskanál fahéj

Ebéd: görög saláta

100 gramm hús (csirkemell)

1 csésze spenót

1/4 csésze apróra vágott uborka

1/2 szeletelt paradicsom

1/2 csésze kecskesajt

1 PL olívaolaj

1 PL almaecet

Vacsora: biohús (hamburger, lazac, csirke)

160 gramm biohús

80 gramm savanyú káposzta

100 gramm párolt brokkoli

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, rostot és egészséges zsírokat. Ha valami édeset szeretnél, egyél gyümölcsöt, de csak reggel.

Fontos a mozgás

A siker kulcsa a japán tabata gyakorlása. Izum Tabat helyi orvosnak hívják. Ez egy olyan szív- és érrendszeri edzés, amelyről bebizonyosodott, hogy nagyon rövid idő alatt javítja a teljesítményt és a fitneszet - csak heti háromszor 20 percet vegyen igénybe.

A gyakorlat hat-hét 20 másodperces gyakorlatból áll, teljes kapacitással végrehajtva, és egy pillanatnyi pihenéssel megszakítva, amely mindig 10 másodpercig tart.

Kiegészítő kiegészítők

Támogassa a fogyást a következő étrend-kiegészítőkkel:

  • halolaj D-vitaminnal
  • Zöld árpa
  • élelmi rost