Az erős immunitás az egészség alapja. Megkaphatja például megfelelő táplálkozással, elegendő alvással és nem utolsó sorban a keményedés segítségével. Pontos eljárások segítségével kell megtennie, hogy a szervezet ne érjen nagy sokkot tőle.

megbánni

1. Először langyos vizet

Fokozatosan kell elkezdeni a keményedést, hogy ne terhelje meg túlságosan a szívét. Ideális minden reggel langyos vízzel zuhanyozni. Így készül a test, és a következő lépés nem lesz olyan nehéz. Ugyanakkor képes lesz arra, hogy jól stimulálja a vért a testben, aminek köszönhetően gyorsabban felébred és többet ér el.

2. Hideg záporok három percen belül

A második pontnál hagyja ki teljesen a forró vizet. A zuhany végén hagyja a hideget futni és zuhanyozzon egy-három percig. Fokozatosan növelje ezt az időt. Ha az elején kényelmetlenül érzi magát, csak fokozatosan közelítse meg a zuhanyt, amelynek köszönhetően megszokja a hidegebb hőmérsékletet, majd öblítse le vele.

3. Vékonyabb ruházat

Ha már megszokta az ilyen alacsony hőmérsékleteket, viseljen vékonyabb ruházatot. Soha ne kezdje ezzel a keményedéssel a leghidegebb napokon, hogy elkerülje a betegséget. Kezdje vékonyabb pulóverrel, majd csak egy pólót tegyen a széldzseki alá, majd cserélje le vékonyabbra.

4. Csökkentse a hőmérsékletet az otthonban

Kivéve, ha kemény vagy, természetesen otthon is magasabb szintre állíthatod a hőmérsékletet. Az ideális hőmérséklet 21 fok, de sok embernek sokkal melegebb otthona van. Kezdje fokozatosan leereszteni, amíg meg nem áll tizenkilencnél.

5. Bemelegítés nyitott ablak mellett

Ezután szokja meg a hűvösebb reggeli levegőt. Reggel mindig nyissa ki az ablakot, és tartson legalább ötperces, ideális esetben tízperces bemelegítést. Nem kell semmilyen igényes gyakorlatot végrehajtania, csak melegítse fel az izmait, és szokja meg a tevékenységeket hidegebb környezetben.

6. Szauna

Paradox módon a szauna is segít megkeményedni. Ez fontos a különböző hőmérsékletek váltakozása miatt, ami megtanítja a testet jobban reagálni a változásokra, és stimulálja a vénák vérét. Különösen fontos a jeges-vizes medencében történő hűtés, amely kiegészíti az immunitás megfelelő megerősítését.

7. Próbáld ki, mint a jegesmedvéket?

Csak néhány ember meri megtenni az utolsó lépést. A jeges vízben való úszás nem mindenki számára való, de ha erre törekszünk, ez remek pont lesz keményedési folyamata mögött. Mindig kísérjen el egy másik személy, aki felügyeli Önt és szükség esetén segít. Az első merülés után sokk lesz, de ahhoz, hogy megszokja, teljesen bele kell szállnia a vízbe. Fokozatosan adjon további másodperceket újabb egészségügyi bónusz megszerzéséhez.