Próbálja ki ezt a 4 gyakorlatot a test megerősítésére - Erősítse meg a medence izmait

Unod már, hogy edzőterembe jársz, vagy vágysz a változásra? A test megerősítése a medencében történő gyakorlással mindenki számára megfelelő lehetőség, még egy kezdő úszó számára is. Ebben a cikkben kínálunk néhány szemléltető gyakorlatot, amelyek segítenek alakod alakításában, állapotod vagy egészséged javításában.

erősítse

Kinek szánják a gyakorlatot a vízben?

Szinte mindenki számára, a profi sportolóktól, a kisbabáktól az emberekig, akik számára a vízben történő rehabilitáció kulcsfontosságú a baleset gyógyulásában és helyrehozásában. Magától értetődik azonban, hogy az egyes gyakorlatok különböznek, és képességeikhez igazodnak mindegyikhez.

A víz az ellenállás akár 15-szeresét is biztosítja, ennek köszönhetően nem kell aggódnia a test túlterhelésétől a nagyobb súlyokkal történő megerősítés miatt. A vízben végzett testmozgás a kardió és az erőedzés kombinációját biztosítja, ami különösen pozitív tény, ha le akar fogyni néhány kilót, vagy problémája van a mozgásszervi rendszerrel. Könnyedén adaptálhatja az edzéseket a vízben az Ön igényeinek, anélkül, hogy bármilyen súlyt emelne.

Testerősítő gyakorlatok: Bemelegítés

Mindig zuhanyozzon, mielőtt belépne a medencébe. A hidegebb víz hatással van a szív- és érrendszerre, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy a vér gyorsabban áramlik az ereiben, mint normál körülmények között. Magában a medencében gyors séta formájában kell felmelegednie, háromszor 15 másodperces szünetekkel. Dúsíthatja a gyors járást úgy is, hogy térdeit testének megfelelő magasságba emeli 3 perces időközönként, 20 másodperces szünetekkel.

Testerősítő gyakorlatok: stroke a medence szélén

Ez a gyakorlat könnyen adaptálható bármilyen kondícióhoz. A medence szélén állsz, enyhe ugrással megemeled magad és a terheléstől függően legalább 2-3 percig tartod ezt a helyzetet. Ha a magassága nem teszi lehetővé, hogy megérintse a talajt, hajlítsa meg a lábát a térdénél és keresztezze a bokájánál. Képesebb egyének kipróbálhatják a könyök hajlítását 6 alkalommal, 2 sorozatban. Ez a gyakorlat a tricepsz mellkasát és vállát gyakorolja.

Testerősítő gyakorlatok: a lábak emelése

A medence szélén is végzett testmozgás. Tegye a kezét maga mögé, tartsa a testét körülbelül 45 fokos szögben, és hagyja, hogy a medence széle a fenekének felénél legyen. Tartsa a lábujjait kinyújtva, és emelje fel őket a váll magasságáig. 3 alkalommal 6 alkalommal lépjen fel.

Testerősítő gyakorlatok: Guggolás ugrással

Nyújtsa szét a vállát a váll szélességén. Készítsen klasszikus ugrást azzal a ténnyel, hogy maga az ugrás során a tippjei kinyújtottak és szilárdan együtt vannak. A terhelést aszerint választhatja, hogy milyen magasan ér el a víz.

Figyelem

Figyelje testét szorosan edzés közben. Ne felejtsen el rendszeresen folyadékot fogyasztani, mint egy szokásos edzőtermi edzés esetén. Fejcsavarodás vagy szédülés esetén lassítsa a testmozgást, lazítson és végezzen gyakorlatokat kevesebb szettel és hosszabb szünettel, átlagosan körülbelül 5 másodperc.