Nagyon fáj. Ez vonatkozik a testmozgásra is. Ha minden nap elmész egy órás sétára, valószínűleg semmi rossz nem történik. Néhány ember azonban abban reménykedik, hogy többet fog gyakorolni a gyors fogyás reményében. De ez problémát jelenthet. A testnek időre van szüksége a pihenéshez. Erre azért van szükség, mert a pihenés idején és később alvás közben a test megújul. A regeneráció szükséges a fogyás során is. Ha megszabadul tőle, a teste stresszt szenved, és abbahagyja a fogyást.

Képzetlen vagy? Vagy idősebb? Ne kezdje gyorsan a sportot. Túl meredek terhelésnövekedés:

  • Kimeríti akaratodat. Gyorsan feladja. Könnyebb lesz megállni.
  • A regeneráció romlik, az immunitás csökken. Könnyebb megbetegedni.
  • A sérülések kockázata aránytalanul növekszik. A kimerült test gyengébb koordinációval rendelkezik, és több hibát követ el.

Az egészségért edzünk. Ostobaság edzeni azzal a kockázattal, hogy ártson magának.

A következő eljárást javaslom.

  • Kezdje naponta egy sétával. Talán csak néhány perc. Korától és állapotától függ. Adjon hozzá néhány percet minden nap. A cél az, hogy körülbelül egy órán keresztül eljussunk a gyors sétára. Csak heti 5 alkalommal. Hétvégén töltsön el egy napot sport nélkül, és lassú mozgással tölthet egy napot az erdőben, például gombaszedéssel. Ha nem ismeri őket, csak készítsen képet róluk. Ilyen mozgással a test megkapja mind a terhelést, mind az időt a regenerálódásra.
  • Ne gyakoroljon túl sokáig. A "túledzés" kifejezést korábban túl sok gyakorlatnál használták. Pontosabb leírást már ma is használnak: "a csökkent teljesítmény teljesítésének ismeretlen oka". Ha a sportoló túl sokat kezd edzeni, a testnek nem sikerül regenerálódnia. Ez valahogy megnyilvánul. Egy fiatal sportoló esetében a teljesítmény csökkenésnek indul - bár logikusan növekednie kellene. Egy idősebb ember valószínűleg hamarabb megbetegedik néhány kemény edzés után. A vírus lefeküdt és pihenni fog. Ezek a kemény, a regenerálódást nélkülöző rezsim klasszikus következményei.

  • Az Interleukin 6 csak egy órás edzés után kezd kialakulni az izmokban. Ezért a gyakorlatainkat körülbelül egy órára, legfeljebb másfél órára adjuk.
  • Hosszabb edzés esetén az edzés alatti szénhidrátpótlás segít. Ezt azoknak állítom, akiknek eszükbe jutna az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az állóképesség kombinálása.

Még néhány szó a képzés intenzitásáról. A mozgás intenzitása határozza meg, hogy lefogy-e vagy izmosodik-e.

  • Alacsonyabb intenzitású és hosszabb időtartamú edzés esetén a raktározási zsír elvész.
  • Az intenzívebb és rövidebb edzés lendületet ad az izomnövekedésnek.

Mindkettő rendben van.

sportot

  • A nordic walking botok vagy túrabotok előnyösek. A test felső részét is bevonja. DE! Ritkán lehet látni, hogy valaki a megfelelő testénél fogva megy azokkal a kalapácsokkal. Még maguk az oktatók sem teszik meg, ezért kérdéses, hogy nem szabad-e lemaradni a kalapácsokról, és megpróbálni nélkülük menni. A videókban vannak részletek az SM rendszerről.
  • Ha hideg van, gyakorolhatja az edzőteremben való sétát egy elliptikus edzővel. Rázza meg az egész testét. Drágább (belépődíj), de nincs megfázás veszélye.

A mozgásról annyit kell tudni, hogy semmi sem helyettesíthető.

Ha valami extrát akarsz csinálni, tedd ezt:

  • Használjon ki minden lehetőséget a mozgásra. Ne kerekesszékre menjen, hanem keljen fel.
  • Dolgozzon egy-két óránként. Ha ülő munkád van, akkor két óránként egyszeri néhány guggolás megváltoztatja. Számítógépes programmal emlékezhet rá.
  • Ne használja a lifteket.
  • Ne használjon tömegközlekedést vagy autót. Gyalogoljon rövidebb távolságokat.

Ezek az elvek felgyorsítják a fogyást.

Végül egy tipp a gyalogláshoz: Fektessen be a jó futócipőkbe. Az olyan márkák, mint a Mizuno, az Asix, a Nike vagy a Puma is tisztességes modelleket gyártanak. Ami a legfontosabb, próbáld ki őket jól, mert mindenki más márkához fog "passzolni". Minden gyártó egy kicsit más technológiával rendelkezik. Az eredménynek azonban mindig azonosnak kell lennie - a sarok talajra gyakorolt ​​hatásának csillapítására. Ez védi a gerincet is.

Hová menjen? Itt is sok edző elmondja, hogy ez ideális alap puha talaj az erdőben. Sajnos valamivel nagyobb a sérülés kockázata. Ezért fogyhat aszfalton vagy betonon. Jó cipőkkel a járás elég puha és csillapított. A botlás veszélye kisebb. Ha tud választani, menjen olyan helyekre, ahol a lehető legkevesebb a forgalom.

Néhány hónap múlva változtassa meg az edzést

Testünk alkalmazkodik ahhoz, amit gyakran csinálunk. Ha gyakran jár, néhány hónap múlva elég könnyű lesz. Rájön, hogy gyorsan megteszi a nagy távolságot, és nem is lélegzik rendesen. Ez annak a jele, hogy meg kell változtatnia az edzését.

  • Vagy változtassa meg az edzés típusát,
  • Vagy adjon hozzá terhelést.

Tehát, ha sétál, elkezdhet felfelé haladni. Vagy gyaloglás helyett elkezdhet egy másik aerob sportot is - attól függően, hogy milyen állapotban van és mit szeret csinálni. Ha nagyon jó állapotban van, kipróbálhatja az intervall edzéseket.

Becslések szerint a felnőttek csak körülbelül 10% -a sportol rendszeresen. Csatlakozz hozzánk. . Jelenleg nem kell többet megtudnia a sportról. Kezd sétálni.

A rendszeres testmozgás hasonló mértékben jár az egészségével, mint amikor a dohányos abbahagyja a dohányzást. Vagy ha az elhízott 20 kilót veszít.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.