9.12. 2010 Az egyik legnehezebb elkötelezettség az, hogy karácsonykor nem fogunk hízni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ünnepeket nem lehet túlélni néhány extra font nélkül.

hogyan

New Time Health

Népszerű az internetről

Ivana Gáborík többet elárult a lányáról: Hogyan viselkedik, mit nem szeret és mit szeret!

Ha a főzés végéig hozzáadja az edényhez az IT-t, sokkal több ízt ad az ételhez: Ötlet 100 pontra!

Randevú egy sorsszerű nővel: Amikor egy férfi ilyen ruhában vesz észre téged, ismét fülig szeret!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!

kapcsolódó cikkek

20 vékonyabb trükk, és egy hét alatt 3 fontot fog leadni

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Csak kövessen néhány alapelvet, és cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket egy könnyebb alternatíva helyett. A napi kalóriabevitelünknek körülbelül 10 000 kJ-nak kell lennie. A béke és az öröm napjaiban, amikor reggelizünk, például sült hús (1300 kJ), tizedik joghurt gyümölccsel (600 kJ), ebédre hal vagy csirkehúsleves (600 kJ), káposztaleves (3000 kJ) ), mint főfilé halfilé (450 kJ), burgonyasaláta majonézzel (1500 kJ), ebéd után egy sütemény kávéval (1000 kJ) és 1 dl bor (300 kJ) meginni, még mindig beleférnénk határ.

A karácsonyi finomságok azonban általában annyira ízletesek és ellenállhatatlanok, hogy egy darab általában nem elég, és az ünnepek alatt megszokjuk, hogy kétszer annyit túllépjük a napi határt.

16 tipp a súlygyarapodás elkerülésére

1. Sózott földimogyoró, nyers dió és magvak helyett - mandula, dió, tökmag, kesudió, szezámmag ... mind fehérjében, esszenciális zsírokban és ásványi anyagokban gazdag.

2. Desszertek, szárított gyümölcsök - alma, sárgabarack, mazsola, banán, ribizli és füge helyett - az aszalt gyümölcs nemcsak édes, de sokáig kitart.

3. Felejtsd el a három csomagot - a darabokat vagy a pontyokat nem kell sütni, húst vagy halat előkészíteni a természet számára, sütni vagy kis mennyiségű olajban sütni.

4. Válasszon paradicsom alapú mártást/öntetet - kerülje a nyers mártásokat és a szószokat. Ehelyett kínáljon vendégeinek salsa öntetet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot apróra vágott gyógynövényekkel keverve.

5. Félkész termékek helyett készítsen főtt házi ételeket, ezáltal csökkentve a kalóriatartalmat, és ellenőrzése alatt áll, mit eszel.

6. A reggelinek fehérjében gazdagnak kell lennie, mert ha a nap elején elegendő ételt ad a testének, sütemények és füstölt húsok formájában a karácsonyi kísértésnek nem lesz kitéve.

7. Cserélje ki a karácsonyi vajat reggel vajjal joghurttal, alacsony zsírtartalmú túróval vagy turmixkal.

8. Tízkor legyen gyümölcs. Végül is a karácsony egy teljes tál narancsot vagy almát is tartalmaz, ezek jóllaknak, energiával, cukorral látják el és megspórolják a plusz kilókat.

9. Ne felejtsen el inni. Az ünnepek alatt sok háztartás reggel óta főz ​​bort és puncsot, ehelyett rengeteg vizet és gyógyteákat kínál.

10. A majonézes saláta helyett egy adag zöldséget vagy majonéz nélküli salátát fogyasszon a hús mellé.

11. Ne éhezzünk napközben, folyamatosan fogyasszunk kisebb adagokat, hogy a karácsonyi asztalnál ülve ne egyetek meg mindent, ami előttetek van.

12. Az alkohol is hatalmas kalóriatöltést jelent. Kemény helyett inkább igyon egy pohár borpermetet.

13. Ezenkívül az alkohol megakadályozza a zsírok égését. Ezért ne igyon vele súlyos, húsos vacsorát, mert az még egy kicsit tovább fog tölteni. Végül az alkohol meghaladja a legmagasabb kalóriatartalmú élelmiszerekben található anyagokat, így az ételből származó zsírégetés másodlagos. Tehát minél több alkoholt fogyaszt, annál több kalóriát kap, és ezek több zsírgá válnak.

14. 3-4 óránként enni. Jobb, ha napi jövedelmét 5 kisebb tanfolyamra osztja, mint két nagy költséget ötvözni.

15. 14 óráig fogyassza el a napi ételmennyiség 60% -át Töltse fel a többit ólommal és vacsorával. A nagy hiba az, hogy kihagyja a reggelit és utoléri az ebédet, és még inkább az, hogy kihagyja az ebédet és áthelyezi az estére.

16. Gazdagítsa az ünnepi jólét mozgással. Ha megnövekedett az energiafogyasztása, automatikusan növelje annak energiafelhasználását. A séta vagy bármilyen sport csak segítségedre lehet.