7 tipp, hogy reggel kipihenten ébredjünk

Annak ellenére, hogy teljesen kimerült, lefekszik az ágyba, és még mindig nem alszik el és változik még néhány órát? Valószínűleg hibázol valahol. Ha szeretnél aludni (jól), elkészítettük neked ezt a 7 alvási rituálét, amelyekkel igazán pihenhetsz az éjszaka folyamán.

1. A megfelelő hosszúságú alvás

Mindannyian különbözünk, ezért nincs optimális alvási idő. Bár egyetemes nyolc óráról beszélnek, valakinek csak hat órát kell aludnia, és teljes erővel, energiával és teljesen frissen ébrednie. Ezért kövesse nyomon, mennyi ideig kell aludnia a pihenéshez.

És próbáld meg rendszeresen megtartani ezt a számot, ideális esetben minden nap. Ha megszokta, hogy kevesebbet alszik, mint az optimális száma, mozgassa a bulit minden nap 15 perccel, amíg el nem éri az alvás hosszát, amely alatt tökéletesen ellazulhat.

2. Próbáljon alvási szertartásokat lefekvés előtt

Az elektronikus kijelző lefekvés előtt történő megtekintése megnöveli a melatonin szintjét, ami negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Ideális elkerülni a tévézést, a laptopon való munkát vagy az okostelefonon történő olvasást néhány órával lefekvés előtt - ennek legalább egy órának kell lennie. Ugyanez a szabály érvényes ébredés után is - tartson legalább egy órás szünetet az elektronikus kijelzőkön, és fokozatosan ébressze fel testét.

próbálja

3. Menjen tiszta fejjel lefeküdni

Ha keményen dolgozott a nap folyamán, akkor gondozta a háztartást és a gyerekeket, nem volt sok ideje gondolkodni. És ezek a gondolatok jutnak eszünkbe, amikor lefekszel az ágyba - az agy elkezd szakadni a tevékenységtől, és nem tudsz elaludni. Ezért lefekvés előtt vegyen elő egy füzetet vagy naplót, és írja le. Koncentráljon azonban ezekre a pozitív dolgokra, hogy kellemes és tiszta elmével aludjon el.

4. Ideális hőmérséklet alváshoz

A hálószobában a megfelelő klíma szintén jól alszik. Először is, főleg a fűtési szezonban elengedhetetlen a megfelelő hőmérséklet beállítása - ennek a szobának éjszaka 17,5–18,5 ° C tartományban kell lennie. Nyáron a sötétedés utáni légkondicionálás vagy szellőzés segít. A háztartás segíteni fog az alváshoz is megfelelő légkör megteremtésében - például banánfa, anyós nyelv vagy aloe vera.

5. Kényeztesse magát valamivel a foga alatt

Különféle mítoszok keringenek az interneten, miszerint ha fogyni akarunk, akkor 18: 00-kor kell megennünk az utolsó étkezést. A fogyás során azonban csak egy szabály érvényesül - ha néhány fontot le akarunk fogyni, akkor az energiafelhasználásunknak magasabbnak kell lennie, mint a jövedelmünk. A vacsora vagy a reggeli idejétől függetlenül. Ezenkívül egy kis snack közvetlenül lefekvés előtt növeli az alvás minőségét.

Próbáljon olyan szénhidráttartalmú ételeket választani, amelyek segítenek fenntartani a vércukorszintet az éjszaka folyamán is - ilyen például a banán, mogyoróvaj vagy egy marék dió. Egy ilyen snack, alvást elősegítő teával kombinálva, kész balzsam a test számára.

6. Kerülje a fizikai aktivitást

Olvastad, hogy ha jobban akarsz aludni, edzés előtt mozogj? Hiba természetesen a nappali fizikai aktivitás a jobb alvásban is megmutatkozik. Ha guggolással, hajtókarral vagy futás előtt megy lefekvés előtt, a testhőmérséklete hirtelen megemelkedik. Miután pedig paplanra borítja magát, megállítja annak hanyatlását és a test természetes önszabályozását. Ha edzeni akarsz, remek, de tedd ezt legalább három órával lefekvés előtt.

7. Ne nyújtson hétvégén

Őrült munkahéted volt, és alig várom, hogy a hétvége utolérje az alvási hiányodat? Pontosan ezt az utat nem szabad megtenni. Ha megpróbálja elveszíteni, amit elveszített a héten szombaton és vasárnap, akkor megzavarja a napi bioritmusát. Ezért próbálja megtartani az alvás hosszát, amelyet a hétvégén kezdett el kezdeni. Természetesen maradhat egy órán át hosszabb ideig az ágyban, de jobb, ha elkerüli a 4 órás alvást és a tizenkét óráig tartó alvást.