ízletes

Mely gyümölcsök és zöldségek szépítik, gyógyítják és kikapcsolják a bőrt?

Mely gyümölcsök és zöldségek szépítik, gyógyítják és kikapcsolják a bőrt?

A sápadt, hervadt vagy pikkelyes bőr jelezheti, hogy tápanyaghiányos. Ebben az esetben még a drága kozmetikumok vagy a tökéletes smink sem segít. Csak belülről kell etetni.

Paradicsom a lágyságért

A paradicsom szó szerint tele van antioxidánsokkal, például likopinnal, béta-karotinnal, valamint E- és C-vitaminnal. Vasat is tartalmaznak, amely a C-vitaminnak köszönhetően jobban felszívódik. A likopin mennyisége megsokszorozódik, és a tested jobban kihasználja, ha hőkezeljük a paradicsomot, és kevés növényi olajat adunk hozzájuk.

Glanc típus: Ha szereted, egyél minden nap - frissen és főzve, például leves vagy spagetti szósz formájában.

Szőlő egy szikrán

A szőlő a ragyogó bőr szakembere, különösen azok a fajták, amelyek szemeket is tartalmaznak. A bogyók kiváló folsav-, kálium-, magnézium-, foszfor-, mangán- és vasforrások. A bőséges adag növényi tápanyagok és antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket, elpusztítják a káros baktériumokat és vírusokat, kiküszöbölik a fáradtságot és segítenek fenntartani az egyensúlyt a szervezetben. A bőrben sok rost található, míg a szemekben ritka resveratrol található, amely védi a szívet és az ereket.

Glanc típus: Minden másnap viseljen kisebb csomót, váltakozva fehéret és vöröset.

Brokkoli a gyógyuláshoz

A brokkoli egy fantasztikus zöldség, amely segít megőrizni bőrének feszességét és frissességét. Sok béta-karotint tartalmaz, amely egészséges színt ad a bőrnek, B- és C-vitaminokat, folsavat, kalciumot, cinket és rostokat. Izocianátokban gazdag - olyan anyagokban, amelyek szelénnel kombinálva megvédik a bőrt a daganatoktól, és akár lassíthatják azok növekedését is. A brokkoli rendszeres fogyasztását hatékonynak tekintik a rák egyéb típusainak megelőzésében.

Glanc típus: Hetente egyszer vagy háromszor fogyasszon egy adag főtt brokkolit.

Ránctalanító olajbogyó

Ha radikálisan csökkentette az étkezési zsírokat a fogyáshoz, ez nem a legjobb megoldás a bőrére. Esszenciális zsírsavak nélkül a test nem képes felszívni és felhasználni a zsírban oldódó vitaminokat, és ezek fontosak a hormonok termelésében és a sejtek szerkezetében is, beleértve a bőrt is. Ha nem elegendő mennyiségben szedi őket, csúnyán száraz pikkelyek kezdenek kialakulni a bőrön. Az olajbogyó vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak és rostok kiegyensúlyozott keverékét tartalmazza. A magas antioxidáns-tartalom védi a sejteket, az A-, B-, D-, E- és K-vitamin javítja az érpermeabilitást. A növényi vegyületek, például a polifenolok és a flavonoidok, gyulladáscsökkentő hatásúak.

Glanc típus: Egyél 25 g olajbogyót naponta - körülbelül 7 darabot.

Fotó: Profimedia.sk

Cékla regenerálásra

A cékla az egyik leggazdagabb szilíciumforrás, amelyet ásványi szépségnek hívtak, mert segít megőrizni a bőr, a feszes haj és a körmök fiatalos megjelenését. Ugyanakkor támogatja az egész szervezet regenerálódását és lassítja az öregedést. A cékla nagy mennyiségben tartalmaz B9 vitamint vagy folsavat is, amely többek között elősegíti a szövetek regenerálódását és javítja a sejtek oxigénellátását. A sötétvörös színt az erős antioxidáns betacianin adja, amely javítja az immunrendszert, tisztítja a vért és véd a rák ellen.

Glanc típus: Egyél legalább hetente egyszer saláta formájában vagy köretként.

  • Tanácsot ad Melita Aziriová, a klinikai és fiziológiai táplálkozás specialistája

Ha télen megfeledkezett az egészséges életmódról, tanácsos étrendjét olyan tápanyagokkal gazdagítani, amelyek megújítják testét és bőrét. Ne felejtsd el a magas B-vitamin tartalmú ételeket. Legtöbbjük élesztőben, gabonatárolókban, hüvelyesekben, leveles zöldségekben, diófélékben található. A májban és a tojássárgájában is vannak, de ezeket időnként és takarékosan kell fogyasztani.

Fontosak az úgynevezett antioxidánsok is: C-vitamin (zöldségek, gyümölcsök, burgonya), A-vitamin (vörös és sárga zöldségek, halolaj, tej, máj és tojássárgája), D-vitamin (főleg halolaj), E-vitamin (hajtások), halolaj, tej, belsőségek) és szelén (tenger gyümölcsei). Ne feledkezzen meg a folyadékpótlásról, azaz az ivási rendszer követéséről és a megfelelő fizikai aktivitásról.

Nincsenek egészséges és egészségtelen ételek. Az egészséges táplálkozás változatosságból, ételkombinációkból és az összetevők egyensúlyából áll. A minőség a fontos, nem a mennyiség.