A legtöbb diéta és a különféle fogyókúrás módszerek korlátozóak. Rájön, hogy ha valamit sokáig tagad, valószínűleg még inkább szeretné.
Bármely étrend, amely bizonyos ételek fogyasztásának tilalmán alapul, átmeneti kérdés. Ha végeztél vele, előbb vagy utóbb nem fogsz ellenállni a tiltott ételeknek. Becslések szerint a fogyókúrás fogyókúra több mint 95 százaléka előbb-utóbb újra lefogy.
Ha fogyni akar, próbálja meg megváltoztatni az ételhez és a testhez való viszonyát. Susie Orbach neves pszichológus ötletei és ajánlásai hasznos inspirációt jelenthetnek az Ön számára.
Egyél csak akkor, ha nagyon éhes vagy - a tested az iránytűd az evésben
Rájöttem néha a test több ételt, máskor kevesebbet követel. A helyes étkezésnek nincs egyetemes mintája. Minden ember egyedi. Ha nem érzi magát fizikailag éhesnek, ne egyen. Soha ne éhezzünk ugyanakkor.
Ha nem ismeri fel a fizikai éhség jeleit, ne aggódjon. Az okok különbözőek lehetnek, pl .: eszel, mielőtt éhes vagy, eszel, mert mások azért esznek, mert boldog vagy, szomorú vagy, kövér.
Ha időt szán és türelmes, fokozatosan képes lesz megérteni saját testének jeleit.
Egyél csak azokat az ételeket és ételeket, amelyekre a tested vágyik
Tudja meg, miért eszik akkor is, ha nem éhes
Az étel csak a fizikai éhséget képes kielégíteni. Csak ideiglenesen álcázhatja az éhség egyéb formáit, de ez nem oldja meg a valódi problémát.
Ha magányosnak érzi magát és megeszi a magányát, akkor egy ördögi körbe kerül. Hízik, elkerüli az embereket, még magányosabb vagy és több étellel pótolod. A magány mellett fokozatosan kialakul egy másik probléma, nevezetesen az étel és a túlsúly. Csak neked kell kezelned az érzelmeidet, érzéseidet, problémáidat. Az étel nem tudja nekünk, és nem tudja megtenni.
Ha képes azonosítani, megnevezni és tudomásul venni az étkezési vágyát okozó helyzeteket, gondolatokat, érzelmeket, érzéseket, annak ellenére, hogy a test nem jelzi a fizikai éhséget, megfelelően kielégítheti a velük kapcsolatos igényeket.
Élvezze minden falatot
Ha mindig pontosan azt eszi, amit teste szeretne, akkor megfelelő táplálékkal látja el. Ugyanakkor fokozatosan önbizalmat épít az ételekkel és a testével kapcsolatban. Minden falatot tökéletesen ki kell élveznie. Hagyja abba az evést, ha nem élvez egy adott falatot, mint az előzőek, vagy ne észlelje, mit eszik.
Mindig hallgasson a testére. Nagyon fontos figyelni, hogy az étel hogyan harmonizál a testével. Ad-e energiát, vitalitást, vagy okoz-e pl. az emésztéssel kapcsolatos problémák, és ennek elfogyasztása után álmosnak, bosszúsnak, céltalannak érzi magát.
Mindenki más, ezért meg kell derítenie, hogy mely ételek és ételek jelentenek Önnek hasznot és melyek nem.
Ne fogyasszon abban a pillanatban, amikor jóllakott
Mindannyiunknak megvan a maga egyedi belső mechanizmusa - az anyagcsere, amely szabályozza a súlyt. A legmegbízhatóbban akkor működik, ha eszel, ha éhes vagy, és abbahagyod, ha jóllaksz. A test jeleket ad, mikor, mit, mennyit kell enni és mikor kell abbahagyni. Ha ezeket a jeleket hallgatja, tiszteli és megfelelően reagál rájuk, akkor a testsúlya pontosan olyan, amilyennek lennie kell.
Ha nem tudja azonosítani a jóllakottság jelét, meg kell tanulnia újra felismerni. Próbáld megbecsülni az étel mennyiségét, amely kielégít, majd abbahagyja az evést. Hagyja el azt a szobát, ahol evett. Végezzen el egy másik tevékenységet, és körülbelül 15 perc múlva ellenőrizze, hogy még mindig éhes-e. Óvakodjon a hamis jelektől. Nagyon fontos különbséget tenni a fizikai éhség és a kényszeres étvágy között.