A tömeggyarapodás alapja elsősorban a kiegyensúlyozott étrend, gazdag szénhidrátokból (rizs, tészta) és fehérjéből (csirke, túró) származó energiában. Ugyanilyen fontos a szervezet regenerációja. Be kell látnunk, hogy az izom főleg alvás közben növekszik, és a testnek edzéspihenést is kell biztosítanunk. Természetesen kemény edzés nagyobb súlyokkal.
Teljes étel
Az emberi test olyan, mint egy gép, amelynek üzemanyagra van szüksége. Minél több energiát szolgáltat, annál több üzemanyagra van szüksége. A legjobb energiaellátást rendszeresen elosztott napi öt adag étellel biztosítjuk.
A jó étrendnek körülbelül 30% fehérjét és körülbelül 60% szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezt a százalékot a GAINER szénhidrátkiegészítő koktél teljesíti, amely teljes mértékben pótolja a napi két adag ételt (tized, ólom).
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a GAINER koktél emésztőenzimeket tartalmaz, a szervezet nagyon könnyen feldolgozza. Ilyen elegendő mennyiségű fehérje mellett az izom jól táplálkozik, képes regenerálódni és készen áll az izomrostok megszerzésére. További előny, hogy a komplex szénhidrátok lassabban jutnak be a szervezetbe, emiatt hosszabb ideig használják őket a szervezetben (a rizs a legalkalmasabb forrása a normál étrendnek). További pozitívum, hogy nem növelik az inzulin hormont, ami fáradtságot okoz. És végül, de nem utolsósorban a KOMPAVA G ainer koktélja ZSÍRMENTES!
A kétórás időközönként 2-3 dl dózisban felvett folyadék biztosítja a vesék rendszeres munkáját, amelyek nem szenvednek a túlzott öntözéstől vagy éppen ellenkezőleg, a folyadékhiánytól. Támogatja az anyagcserét és folyamatosan kiüríti a káros anyagokat a testből. Ügyeljen a változatos menüre, amely biztosítja a különféle vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy monoton étrendet követnek el, és ezáltal növelik a stagnálás (a növekedés lelassulása) és az étvágy lehetőségét.
Elegendő regeneráció
Az alvás nagyon fontos része a test regenerációjának. Alvás közben az izomtömeg növekedésének folyamata is folyamatban van. A szervezet legerősebb növekedési fázisa 22.00 és 01.00 között van. Ezért a rossz alvás/különféle stresszek - munka, család, még a nemi szex is - negatívan befolyásolhatják a test általános regenerálódását. Aki épít izommennyiséget és növekedni akar, annak legalább napi 8 órát kell aludnia. Ha teljesül a fehérjebeviteli szükséglet, a test helyreállíthatja a stressz által károsított izomrostokat. A nehéz edzések elleni védekezésként növeli az izom térfogatát. Bármi
a következő aminosavak közül - Amino 2500, Amino BCAA, Glutamine vagy HMB - megakadályozza a pusztulást/katabolizmust/izomzatot, több teret biztosítva a testének a térfogat növekedéséhez.
Minőségi pihenés
Mindenesetre annak kell lennie. Az edzésszünet elhanyagolásával megzavarja a regenerációs folyamatot! Ezért két nap szabad edzés után kényeztesse magát. Meg kell jegyezni, hogy a fitneszközpontban edzünk, de otthon növekszünk, az edzés által elpusztított izmoknak időre van szükségük a regenerálódáshoz a glikogén- és aminosav-készletek helyreállításához, nem regenerált - a féktelen izom nem fog növekedni. Ha túl gyakran edz (ezt a hibát különösen a kezdők követik el), akkor túledződik és elfárad, ami lelassítja az izomnövekedést és nagyobb a sérülésveszély.
Kemény edzés
A testet teljes egészében kell felvenni, ezért ossza el az izomrészeket úgy, hogy az egyik testmozgásakor másnap ne töltse be újra ugyanazt a részt. Osszuk az izomrészeket nagyra/combra, mellre, hátra/és kicsire/vállra, bicepszre, tricepszre /. Alkalmas egy nagy és egy kis izomrész kombinációja. Szükség szerint edzheti a hasát és a borjait, akár naponta is. Nagy izomrésznél gyakoroljon három gyakorlatot négy sorozatban, 8-10 ismétléssel. Kis játékok esetén csak két gyakorlatot kell gyakorolnia négy 6-8 ismétléssorozatban. Az edzés ideális hossza az izomnövekedéshez 60 perc. Ne hosszabbítsa meg a szettek közötti szüneteket túlságosan, legfeljebb 30 - 60 másodpercig.
Fehérje táplálék-kiegészítő KOMPAVA Gainer: