- a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék termékeinek gazdag képviselete

étkezés

  1. Egyél naponta 3-5 alkalommal
  2. AZ ENGEDÉLY Optimális jövedelmének fenntartása

- vegye figyelembe a stresszt, a fizikai aktivitást, az életmódot, a munkavégzést, az ételek hőhatását, a célt

  1. KORLÁTOZZA A FEHÉRJELZÉST 10-15% ENERGIÁRA

- állati 30% (tej, hús, tojás.); növényi 70% (hüvelyesek, diófélék, zöldségek.)

  1. KORLÁTOZZA A ZSÍRBEVITELT MAX. AZ ENERGIABEVÉTEL 30% -a

- ebből max. A telített zsírsavak 10% -a (vaj, faggyú, kenőcs), a maradéknak telítetlen MK-nak kell lennie (dió, mag, növényi olaj, halzsír).

  1. A szénhidrátoknak 50-60% -os energiának kell lenniük

- Összetett szénhidrátokra gondolok, nem cukorra ! (azaz természetes rizs, gabonafélék, burgonya, hüvelyesek.), az egyszerű szénhidrátokat nagyon minimális módon kell képviselni étrendünkben (gyors cukrok = gyors energiaforrás = fáradtság, éhség = a vér inzulinszintjének növekedése = inzulinrezisztencia = 2-es típusú diabétesz)

  1. NÖVELJE A SZÁLBEVITELT 20-40 g-ra

- hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök

  1. NÖVELJE A MIKROANYAG-FOGADÓKAT (VÉGRE KAPNI A MEGFELELŐ RÁTIÓT)

- A-, D-, E-, K-vitamin (zsírban oldódó); B - teljes tartomány, C, H (vízben oldódik)

- ásványi anyagok magnézium, kalcium, foszfor, kálium.

- nyomelemek réz, jód, cink, vas.

  1. A KONYHAI SÓ FOGYASZTÁSÁT MAX. 5g NAP
  2. ALKOHOL-FOGYASZTÁS CSÖKKENTÉSE

FIGYELEM:

  • ÉLELMISZER VÁLASZTÁS (termesztés, összetétel, tenyésztés)
  • ÉLELMISZEREKKEL DOLGOZÓ (tárolás, hőkezelés)
  • Étkezési szokások (ne nézzen tévét, ne érintse meg a mobiltelefont, az élelemre koncentráljon.)
  • INGYENI MÓD (min. 1,5 l, max. 2,5 l; fizikai aktivitás + 1 l)
  • ÉLELMISZER-Kombinációk (glikémiás index.)
  • AZ ÉTELEK HELYES ELOSZTÁSA TÁPLÁLKOZÁSI ÉS ENERGIAI SZEMPONTBÓL
    • reggeli 25% (rost, poliszacharidok)
    • tized 10% (rost, vitaminok, ásványi anyagok)
    • ebéd 35% (zsírok, fehérjék)
    • olovrant 10% (rost, vitaminok, ásványi anyagok)
    • vacsora 20% (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék)
  • EGYEDI MEGKÖZELÍTÉS (vegye figyelembe az egyes személyek egyediségét, igényeit, szokásait.)

SZÁMOLJON IS:

  • reggel kezdje egy pohár langyos vízzel
  • évszak/régió
  • megakadályozza az éhséget, 2-3 óránként egyél (egyéni megközelítés)
  • utolsó étkezés 2 óra alvás előtt
  • fontolja meg a húsevést naponta
  • nyers és főtt ételek aránya 50:50
  • vásároljon élelmiszert, amennyire csak lehetséges a piacokon, gazdálkodóknál, biotermékekben
  • egyél békében, lassan, megfelelő társaságban, megfelelő környezetben
  • étkezés közben ne egyél semmit, ne egyél gyerekek után, csak a szükséges mennyiséget kóstold meg, ne egyél.
  • kerülje a stresszt, ne egyék és ne igyák, először nyugodjanak meg, majd egyenek

3 EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ELVEI:

  1. JÓ TÁPLÁLKOZÁS
  2. JÓ étkezési szokások
  3. A FIZIKAI AKTIVITÁS

MOZGÁS ÉS JELENTŐSÉGE:

  • Súlykezelés, az elhízás kezelése
  • Az egyes szervek felépítése és működése az emberi testben
  • Csökkenti a vérnyomást és a szívizom megterhelését; támogatja az anyagcserét, a kalcium anyagcserét, az izomszövetek véráramlását, növeli a tüdő kapacitását
  • Javulás - bélperisztaltika (az étel mozgása a bélben), véráramlás az emésztőszervekbe, megfelelő terhelés az ízületekben

- a megfelelő mozgásfajtát kell választani; vegye figyelembe az életkort, a súlyt, az egészségi állapotot

KORÁBBI EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD:

- gyenge ellenállás a betegségekkel szemben felnőttkorban

- hiányos betegségek: kretinizmus, angolkór, vérszegénység

- veleszületett rendellenességek a terhességben és az alacsony születési súly

- csecsemő- és gyermekkorban lemaradás és a betegségekkel szembeni ellenálló képesség

MINIMÁLIS GYÓGYSZERFELHASZNÁLÁS, ELÉGES ALVÁS, FOLYADÉKBEVITEL, A stressz elkerülése átfogó megközelítés a jó táplálékhoz és egészséghez.