A nőknek ez még akkor sem könnyű, ha a testmozgásról van szó. Még ebben is a hormonjaink "kámfor". Hogyan lehet összehangolni a testmozgást a menstruációs ciklussal úgy, hogy az mindig a javunkra működjön?

összeegyeztetni

Alisa Vitti, a sikeres könyvek szerzője és a női hormonok egészségügyi szakértője elmagyarázza, mennyire fontos, hogy fitnesz lehetőségeinket és edzéseinket a folyamatosan ingadozó női hormonokkal egyeztessük. Rámutat egy bizonyos időszakra is, amikor a nők természetesen nem akarnak sportolni, és biológiai alapja van, nincs mögötte lustaság!

A menstruációs ciklusnak négy különböző fázisa van. Ezek a fázisok határozzák meg, hogy milyen napokon kell intenzíven edzeni, és milyen típusú gyakorlatok a legmegfelelőbbek a test számára a ciklus adott szakaszában és a legelőnyösebbek a testének:

A képzés ideje

Ez a follikuláris fázisban történik, azaz amikor a test arra készül, hogy felszabadítsa a petesejtet. Hét-tíz napig tart, és a menstruáció után következik be.

Az alacsonyabb hormonszint lehetővé teszi számunkra az erőteljes testmozgást, ebben az időszakban az erősítés és a kardió a legjobb kikapcsolódás. Ebben a szakaszban könnyen fogyhat és fejlesztheti alakját. Itt az ideje új tanfolyamokat és gyakorlatokat kipróbálni, kerékpározni, bokszolni, bármi vonzza és motiválja.

Növelje még jobban az intenzitást

Az ovuláció, a menstruációs ciklus közepén lévő időszak alatt a tested automatikusan intenzív edzésre irányítja. Csak 3-4 napig tart, és a szervezet több luteinizáló hormont termel, ami kiváltja a petesejt felszabadulását.

A test több tesztoszteront és ösztrogént termel, ami energetikai csúcsot okoz. Használd! Nagy intenzitású vagy plyometrikus edzés alkalmas - robbanásveszélyes gyakorlatok. Egyébként nagyon jól reagálsz és enyhíted a stresszt.

Kezdje lassítani

Az ovuláció után két különböző szakasz következik be. Ennek a szakasznak az elején az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron folyamatos növekedését fogja érezni, van még idő intenzív edzésre és erőnléti edzésre.

Ennek a fázisnak a második részében azonban csökken az ösztrogén és a progeszteron, és fáradtabbnak érzi magát a szokásosnál. Ez egy jó alkalom az edzés lelassítására. Alkalmas gyakorlatok a jóga, a gyaloglás vagy a pilates.

Nyugalmi szakasz

A menstruációs szakasz három-hét napig tart, amikor nagyon fontos hallgatni a saját testét. Több mint valószínű, hogy nem akar fájdalmasan tornázni, és nem is szükséges. Szünetet tartani.

Ha még mindig nem akarja kivenni a formáját, menjen el egy hosszabb sétára, vagy gyakoroljon jógát még saját otthona csendes környezetében is. Kényeztesse magát sok pihenéssel ezekben a napokban.