rady

ESET SZÁMA 1

Részletesen emlékszem, mit éreztem, amikor Matúš Laincz egy ideig először velem birkózott. Reggel írok neki, hogy úgy érzem, egy buldózer elhaladt mellettem. Izomkocsi az egész testen.

Kérdés. Mivel másnap úgy éreztem, hogy az izom sokak által keresett, ez azt jelenti, hogy egy ilyen edzés után az izmaim nagyobbak lesznek? Természetesen nem. Ez csak azt jelenti, hogy túlléptem a testem bizonyos munkára való képességét. Különösen a mozgás intenzitását, volumenét és "újdonságát" tekintve (utoljára a Zsolnai ezredben harcoltam). Röviden: a testem nem szokott hozzá ilyen tevékenységhez.

ESET SZÁMA 2

Jól emlékszem arra a napra is, amikor Vlado Zlatoš megtanított bukfenceket csinálni hátul "a laborban". Keményen sétáltunk, és szőnyegeken 3,5 perc alatt sikerült (1). Másnap olyan hatalmas izom volt a testem közepén, hogy ritkán éreztem magam.

Ez azt jelenti, hogy az izmaim ismét nagyobbak lesznek? Természetesen nem! Ismét túlléptem a test azon képességét, hogy egy teljesen új mozdulattal végezzen munkát, amelyet még soha nem tettem meg (a videó alatti homályos megjegyzések ellenére, hogy előre gyakoroltuk).

ESET SZÁMA 3

Zsolna. 5. különleges rendeltetésű ezred. 60 m sprint teszt. Szeretem a sprinteket, mivel robbanékony típus vagyok, így szellemileg bele tudok keveredni (10 km futás az erőd körül - de már szenvedtem ott). A teszt másnapján ismét a test közepének hihetetlen izma.

Már tudod, mit akarok kérdezni ... Nem, ez nem azt jelenti, hogy az izmaim azonnal megnőnek, vagy hogy ez a fajta edzés maximális erőfeszítéssel csak dió, ami elvezet hozzá. És akkor rendszeresen futottam és sprinteltem. De csak néhányszor a maximális "versenyképes" teljesítményig, amely ilyen izmokat okozott.

ESET SZÁMA 4

Hotel Bristol. Szép wellness aaa mondom magamban, hogy kipróbálom, hogyan masszíroznak itt. A fiú azt kérdezi: "erősebb vagy gyengébb?" Mivel nem vagyok pólós, nekem nagyon nehéz tetszik (hé, mi ez a mosoly?!), Hajtsa be a folyót abba a fiúba! Két nappal később még mindig izomot éreztem a hátamon.

Nem is kell megkérdeznem, szerinted nagyobb izmok lesznek-e. Nem, nem fogom. Megint a testem bizonyos kapacitásait túllépték.

MI AZ AZ IZOM, ÉS MI OTTÁT?

Senki sem tudja pontosan.

Az a tény. És aki az ellenkezőjét állítja, az hazudik. Resp. Nem is tudom, hogy hazudik.

Számos elmélet ellenére (tejsav - cáfolt; egyéb anyagcsere "mérgezés" - nincs egyértelmű összefüggés; a mechanikai munkából származó mikrorepedések - nem egészen világosak; gyulladás - igen, ott később is jelen van, de nem okoz fájdalmat; sőt azt mondják, hogy legyen neurológiai eredetű - ouuu…) a tudománynak nincs egyértelmű következtetése, hogy mi okozza a mozgásszervi és mi történik a kérdéses izmokban (2).

Ezért nem meglepő, hogy még mindig nincs egyértelmű "gyógymódunk" arra, hogy miként küzdjünk ellene, vagy hogyan akadályozzuk meg. És ez elengedhetetlen. Így még a következőket sem lehet hibáztatni egy nagy izomért:

  • • hogy nem melegített fel jól
    • hogy nem szedett glutamint
    • hogy nem lőtt
    • hogy edzés után nem ment hideg vízbe
    • hogy kevés vizet ittál aznap
    • hogy nem volt szexi, rugalmas harisnyája
    • hogy nem járt masszázson
    • hogy a Voltarennel végzett edzés után nem dörzsölte meg az izmait
    • hogy nem szedett nem szteroid gyulladáscsökkentőket (ok, ezek csökkenthetik a fájdalom érzékelését - de ez minden. Csak egy "tapasz". Nem fogják helyreállítani az izom működését).

De mégis, egy dolog mindenképpen hibás egy hatalmas, értékes izom érzéséért, amelyet edzés után érzünk - a hülyeségünk.

TÖRÖNK, ÉS CSAK FÁJ

Nos, az, hogy fáj, nem jelent semmit.

Emlékszem 10 típusú edzésre x 10 bolgár guggolás ismétlése (vagy ha "hátsó láb emelkedett osztott guggolásokat akar") kb. 60 kg-os tengely a vállakon (akár keresztlappal együtt is!). A fenébe, körülbelül egy hete izom van a combomon és a fenekemen. Szerinted mennyit nőttek? Ani fing. Emlékszem 9 hónapos borjúképzésre hetente kétszer Koszovóban egy misszió során (mind nagy intenzitással, mind nagy volumen mellett - mindezt előírták). Másnap úgy sétáltam, mint Frankenstein. Mennyit nőttek rajtam? Nem fing (ok, kb. 1 értelmetlen cm).

TANULSÁG

Az edzés után 24–72 órával izmosnak érzi magát, nem jelenti azonnal, hogy jól edzett, és az izmai megőrültek (az izomnövekedés többtényezős kérdés). És fordítva. Ha nincs izma edzés után, nem azt kell jeleznie, hogy hozzá kellene adnia, mert semmi nem történt a testében.

Igen, igaz, hogy szinte minden újonc (de egy tapasztalt harcos is, aki hosszú idő után edzeni megy) erős izomot érez az első edzések után - de nincs értelme edzeni. Csak a test reakciója az új ingerre (de vannak olyan emberek is, akiknek genetikailag valószínűleg nagyon nehéz izomzatot szerezniük).

Igen, ha új gyakorlatokat folytat, edzőrendszereket folytat, vagy csak a gyakorlat intenzitását, mennyiségét és ütemét változtatja meg - ott az izom jele lehet annak, hogy valamit megváltoztatott, és a testnek alkalmazkodnia kell. Nincs semmi ellenem ezek a változások. De ne keresse minden áron. Minden edzés után. Ne érezze magát nafigának, ha másnap nincs fájdalma. A jó edzés után kissé szilárdabbnak és keményebbnek kell éreznie magát. Az adott izmot jobban "érzékelheti". Azonban ne változtasson az ízlésén edzéssel, mert már nincsenek izmaink. A probléma azzal, hogy miért nem javul, valószínűleg máshol lesz.

Ne felejtsük el, hogy az izomizomnak is vannak buktatói. Például valódi gyengeség és képtelenség (az észlelt fájdalom miatt) a testmozgás során a megfelelő helyzetbe hozni, vagy szabadon és gyorsan mozogni (sok sportoló esetében). Ez csak közelebb visz a sérüléshez. Nézd.

NINCS FÁJDOSSÁG, NEM LENNI.

Semmiféle erőfeszítés, NINCS GAZDASÁG áll közelebb az igazsághoz. Ragaszkodjon ehhez.