Legyen egészséges és karcsú egész évben
Hamarosan farsang és húsvét, és ezáltal egyéb (bűnös) vonzerők várják a huncut nyelvünket. Tudjuk, hogyan engedjük át magukat hozzájuk, és ne féljünk hízni.
Ugyanez zavar minket minden télen: Nyáron valahogy örülünk az alakunknak, de amint lehűl, a tükör előtt megrázzuk a fejünket. A kilók nőnek, és a nadrág nem kapcsol be. Nem csoda. A tudósok régóta felfedezték, hogy a hideg hónapok anélkül támogatják étvágyunkat, hogy kifejezetten erre hivatkoznának.
A sötétség a hibás
Reggel a sötétben lopakodunk ki a házból, és amint levesszük a sarkunkat a munkáról, a hold megint az égen süt. Sötétedéskor testünk előállítja az alvási hormon melatonint, majd lassabbak és kényelmesebbek vagyunk. Télen sokkal kevesebbet mozogunk, és a mozgás elindíthat minket, és elláthatja a szükséges endorfinokat. Ha alacsony, kevesebb kalóriát égetünk el, és más módokat keresünk az élvezetre. Legjobb esetben illatos gyertyát vásárolunk. A súlyunkat növelő ételek és csemegék - csokoládé, keksz vagy alkohol - sokkal veszélyesebbek számunkra. A szénhidrátokban gazdag ételek sok triptofánt tartalmaznak, amelyet a szervezet a boldogság hormonjává alakít. És éppen ez az anyag hiányzik a hideg időjárásból, mert nyáron a szervezetben történő termelését a napsugarak támogatják.
Mi rontja el a karakterünket?
KIS FOLYADÉK. Ha kevesebb vizet iszunk, összekeverjük a szomjúságot az éhséggel, és gyorsan elérünk egy kis pépet (a gyomorban hiányzik a jóllakottság érzése, amely folyadék ivása után jelentkezik). Ugyanakkor lassabban égünk - aki naponta két liter folyadékot iszik, 4200 kilodiótot éget tovább.
HIBÁS étkezés. Ha hideg van, akkor nehezebben eszünk, és inkább a meleg ételeket fogyasztjuk. Legtöbben lemondunk a friss gyümölcsökről és zöldségekről. Ugyanakkor elfelejtjük, hogy alacsony kalóriatartalommal telítenek meg minket, és emellett tartalmaznak C-vitamint, amelyre a szervezetnek szüksége van a zsírégetéshez.
A fojtás legfeljebb heti 3 napot engedélyezett
Testünk és lelkünk megkapja, amire szüksége van, ha négy napig egészségesen étkezünk, és három napig elpazarolunk. Hogyan működhet ez a gyakorlatban? A hét négy napján, akár egymás után, akár a hét bármely szakában, figyelni fog arra, hogy mit eszik. Amikor nem csak a testsúly megtartásáról van szó, hanem radikálisabban akar fogyni, adjon hozzá 20 perc mozgást. A másik három nap ehet, amit csak akar a torkod. Ez sokkal könnyebbé teszi a lemondás kezelését a következő napokban! Mit fog tenni veled? A derék és a csípő kerülete nem fog növekedni, és egészségét is támogatni fogja. A működés bizonyítéka egy külföldi tanulmány. Azok számára, akik kipróbálták ezt a módszert, a derék kerülete mindössze tizenkét hét múlva 5 centiméterrel csökkent! Ez jelentősen csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (a hasi zsír mennyiségével együtt nő).
Hogyan nem hízni?
Még lemondási napok alatt sem kell éhen halnia! Ehet annyit, amennyit csak akar, de válassza ki a megfelelő ételeket.
Ennek alapja a gyümölcs és a zöldség. Naponta 3-4 adagot kell megenni.
Ne felejtsd el a fehérjét. A félénkség érzetét nyújtják. Testtömeg-kilogrammonként egy gramm ajánlott. Értékes növényi fehérjék találhatók például a hüvelyesekben. Most télen ideálisak, ha kiadós ételeket eszünk. Megerősítik a test védekezését is. Az állati fehérjetermékekben sok a rossz zsír. Az alacsony zsírtartalmú termékek megfelelőek - hal, baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tojás. Fogyasszon minél több halat lemondási napokon. Hasonlóan tartalmaznak, mint pl. A repceolaj sok egészséges telítetlen zsírsav, amely megvédi a szívet. Az állati zsírokat és vajakat cserélje ki növényi olajokra.
18 óra után nincs szénhidrát vagy gyümölcs. Tudta, hogy a gyümölcscukor gátolja az éjszakai zsírégetést? A jó anyagcsere érdekében ideális a napi étkezések közötti 3 órás szünetek és az éjszakai 14 órás szünetek (a zsír még alvás közben is lebomlik). Még az apró csemegékről sem kell lemondania - ideális esetben gyümölcs vagy étcsokoládé. Hideg napokon ne felejtsen el inni. 2-3 liter víz, zöld vagy gyógytea a legalkalmasabb. A lemondás napjaiban nincs alkohol!
Állítsa le a fehér lisztet és a cukrot. Termékeik emelik az inzulinszintet. Egyrészt a test gyorsabban tárolja a zsírt, másrészt eláraszt minket a farkaséhség, amint a szint ismét csökken. Sokkal jobbak a teljes kiőrlésű termékek, amelyek jóllakják és ellátják a testet fontos előtétekkel.
Hogyan lehet fontokkal fordulni?
A kezet a skálán nem csak a menü beállításával, hanem mozgatással is mozgathatja. Fél év alatt öt kilóval könnyebb lehetsz. Senki nem akarja tőled a legjobb sportoló teljesítményét. Csak mozogjon hetente négyszer 20 percig. Hogyan kell csinálni? Két napig edzjen állóképességet és két napig erőt. Jó állapot esetén a test gyorsabban megszabadul a zsírtartalékoktól, és ha elég erős, az anyagcsere fokozódik. Az erőnléti edzés olyan izmokat épít, amelyek önmagukban égetik meg a kilojoule-kat. A két lemondási nap alatt mondd el, hogy gyorsabban fogsz dolgozni. Csak 20 perc 180 mínusz pulzus mellett. Akár két 10 perces időegységre is feloszthatja az időt, és például reggel egy megállóval később felszállhat a buszra, este pedig korábban szállhat le. Ne mondd, hogy erőnléti eszközökre van szükséged az erőnléti edzéshez. A legtöbb gyakorlat, pl. felülés vagy guggolás, otthon is végezhet a tévé előtt. Válasszon olyan mozgást és testmozgást, amelyet igazán élvezni fog, és akkor nem okoz gondot rendszeres elvégzése.
Engedélyezett és tiltott ételek
IGEN
ÖSSZETETT SZÉNHIDRÁTOK: teljes kiőrlésű termékek (kenyér, müzli, tészta), burgonya, zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök, rizs NÖVÉNYI fehérjék: szójatermékek, hüvelyesek (lencse, bab, borsó) ÁLLATFehérjék: halak és tengeri állatok, sovány hús (baromfi, vad), alacsony zsírtartalmú tejtermékek (sajt, 1,5% zsírtartalmú joghurt) ZSÍROK ÉS OLAJOK: hidegen sajtolt olívaolaj, repce, len ÉDES KIVÉTELEK: étcsokoládé (legalább 70% kakaó), méz, agávé, mandula, tök- és napraforgómag, szárított gyümölcs NEM
FEHÉR LISZT: megtalálható fehér kenyérben, croissant-ban, süteményekben, kekszekben, tésztákban (főtt al dente megengedett) CUKOR: nem ad tápanyagot, csak sok kilojoule. Óvakodj a rejtett cukortól, pl. ketchupban, készételekben, gyümölcslevekben, édességekben, süteményekben és limonádékban. ÉDESÍTŐK: megzavarhatják az éhség és a jóllakottság körforgását, és étvágyat kelthetnek több étel iránt TELÍTETT ZSÍRSAVAK: szalámit, zsíros húst, sajtot, pitét, chipset és tejszínt tartalmaznak KÉSZ ÉTELEK: Tele vannak adalékokkal és glutamáttal, ami elősegíti az étvágyat. A kivétel a tiszta mélyhűtött zöldség.