Mit akar ezzel mondani? Legtöbben remekül érezzük magunkat edzés után, az endorfinok működnek, és büszkék vagyunk magunkra, hogy megadtuk. Néha azonban megborzongott edzés után, és gyengének érezte magát, hogy leeshessen?

edzés

Szakértők szerint különösen az intenzív edzés után kényelmetlenül érezhetjük magunkat, megrendülhetünk, elbizonytalanodhatunk és kimerülhetünk. Bár ezek a különleges körülmények szorongást és félelmet okozhatnak, erre általában nincs ok.

Természetesen fontos tudni, mi a különbség a normális és a nem. Bizonyos esetekben az edzés utáni utak komolyabb problémát jelenthetnek. Ez különösen igaz, ha edzés után a rezgésed sokáig tart.

Mi okozhatja a test megrázását edzés után?

Számos oka lehet annak, hogy edzés után remeghetünk, de nagyon fontos észrevenni más tüneteket.

Izomfáradtság

Az izomfáradtság a testmozgás utáni remegés leggyakoribb oka. A magyarázat egyszerű: a központi idegrendszered a fizikai aktivitás során többször utasítja az izmaidat összehúzódásra és ellazulásra.

Ehhez motoros neuron és izomrostok aktivitása szükséges. Azonban minél tovább edz, annál inkább ezek a jelek lelassulnak és csökken az intenzitásuk. Ezen túlmenően ezek a változások az izmait váltakozhatják összehúzódás és relaxáció között, még edzés után is - remegéshez vezetve.

A központi idegrendszer az intenzív testmozgás után elveszítheti az izmok éles mozgatásának képességét is. Ez fáradtsághoz vezethet, ami az izmok remegését vagy megrángását okozhatja

Az izomfáradtság egyéb tünetei:

- alacsony energiaszint.

Egyszerűen azt mondhatjuk, hogy ha edzés után izomfáradtságot szenved, az általában azt jelenti, hogy túlterhelte az izmait. Csökkentse az edzés intenzitását izomfájdalom és rángatózás esetén.

Sokáig egy helyzetben tartja az izmot

A remegés gyakran akkor fordul elő, ha egy izmot hosszú ideig egy helyzetben tart. Akkor nem minden izom remeg, hanem az, amit megfeszítettél. Ezek az állapotok gyakran előfordulnak például deszka gyakorlása során.

E gyakorlat alatt vagy után a kezed és a magod remeghet, amikor elkapják őket. Ugyanez történhet, ha egy nehéz súlyzót megemel és megfog.

Alacsony vércukorszint

Izmai a glükózt használják üzemanyagként a testmozgáshoz. Sportoláskor a glükózszint kimerülhet, különösen, ha energikus tempóban vagy hosszabb ideig edz. Ez alacsony vércukorszinthez vezethet, más néven hipoglikémia.

Ennek eredményeként elegendő üzemanyag nélkül az izmok remeghetnek. Ehhez további tünetek adódnak:

- gyors szívverés.

Ne gyakorolja ezeket az érzéseket, hanem ellátja a testet szénhidrátokkal, és tartson egy kis szünetet.

Kiszáradás

A megfelelő hidratálás általában nagyon fontos a testmozgás és az aktivitás során, mert segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt. Az elektrolitok fontosak idegeink és izmaink működésében.

Intenzív tevékenység során azonban sokat izzadhat és sok vizet fogyhat. Ugyanez a helyzet, ha egy forró napon kint edz.

Ha sokat izzad, és nem ad hozzá elegendő folyadékot, logikusan izomrángások és görcsök jelentkeznek. Érezhető az útvonal. Vigyázat, a kiszáradás veszélyes, ezért edzés közben soha ne felejtsen el inni.

A kiszáradás egyéb tünetei:

Magas koffeinbevitel

Hallottad már, hogy az edzés előtti kávé növeli a teljesítményedet? Igen, a koffeinitalok segíthetnek a testmozgásban, de ha túl sokat vesz be, ingerlékenységet, idegességet és végül remegést fog érezni. A koffein miatti út leggyakrabban a kezeket és a lábakat érinti.

A túlzott koffeinbevitel a következőket is okozhatja:

- gyors szívverés,

- megnövekedett vérnyomás.

Hogyan lehet enyhíteni az izom vagy a test remegését edzés után?

- Tartson egy kis szünetet - az izmai gyakran megremegnek, mert túlterheltek.

- Egészséges ételt enni. Edzés után pótolja szénhidrátokkal és izomjavító fehérjékkel.

- Vizet inni. Az elektrolit szintjének helyreállításához a lehető leghamarabb hidratálja.

- Ne hagyja ki a nyújtást. Az edzés utáni nyújtás segít ellazítani az izmokat, enyhíti a görcsöket és a fájdalmat.