több mint

Megjelenés dátuma: 2018.07.24. (Szerző: Tommy Povajean)

Ez a recept mindenkinek szól, aki szereti édes ugyanabban az időben összetett étel (> 20 g fehérje), a lehető legkíméletesebb és táplálóbb eljárás inspirációjára vágynak. Előre szeretném felhívni a figyelmet, hogy ez nem a fogyás receptje, mert attól függ pl. attól, ami a tied fizikai erőnlét, mit Mennyiség úgy csinálsz, ahogy van jelenlegi zsírtartalom% és mások. Valamennyi összetevő elsődleges élelmiszer, sok rosttal, vízzel és mikrotápanyaggal, szinte minden összetevő főzetlen, és főételként szolgálhat, és jobban helyettesítheti a süteményeket, zsemlét, közönséges palacsintát, mákos tésztát és más termékeket.

Hozzávalók

(* a csillaggal jelölt összetevők nem kötelezőek, arányaik és kombinációik tetszőlegesek, kísérletezni kell, és ízlés szerint meg kell találni őket):

  • házi teljes túró kb. 100 g/220 kcal/forrás: Slatina/(bármely egész túró megfelelő helyettesítő lehet)
  • * fehérjekoncentrátum kb. 20 g/80 kcal (főleg azoknak a sportolóknak, akik nagyobb mennyiségű fehérjét akarnak bevinni a regenerációhoz, de nőknek és embereknek is, akik tudják, hogy problémájuk van 1 g fehérje bevitele 1 kg zsírmentes mise a nap folyamán)
  • * sárgarépa körülbelül 4 apró darab/300g/100 kcal
  • tejből származó nyerstej (több mint 6 évet fogyasztok problémamentesen) kb. 50 ml/30 kcal
  • * len kb. 20 g/112 kcal, * kókusz kb. 20 g/130 kcal, * chia kb. 10 g/60 kcal, * mák kb. 15 g/100 kcal, * kakaó kb. 15 g/40 kcal (jelenleg COOP Jednoty Premiem több mint 10% vaj tartalommal)
  • * zabpehely kb. 20 g/70 kcal
  • banán 1 db/kb. 120 g/110 kcal vagy más szezonális helyi gyümölcs
  • kb. maréknyi 20 g/120 kcal dió (mandula, dió, fenyőmag kivételével mag, tök, napraforgó)
  • fahéj, * kb. 5 g/20 kcal-val