A vörös berettét a Zsolnai 5. különleges rendeltetésű ezred tagjai viselik. Tagjainak szigorú kiképzésen kell átesniük, és részt kell venniük a legveszélyesebb katonai műveletekben, ideértve az afganisztáni háborút is. Elit külföldi egységekkel versenyezhetnek, amit Gabriel Trojčák is megerősített.
M&F: Mennyi ideig szolgált a katonaságban és milyen osztályokban?
G. T.: "25 évet töltöttem a hadseregben, ha az eperjesi katonai középiskolában tanulok is. Dolgoztam pilótáknál, majd a zilinai 5. különleges rendeltetésű ezred tagja lettem. Dolgoztam operátorként, később csoportparancsnokként, és lövöldözős és taktikai oktatóként fejeztem be szolgálatom a hadseregben. "
Összehasonlíthatja a zsolnai 5. különleges rendeltetésű ezredet a külföldi elit egységekkel?
"A fitnesz szempontjából a szlovákok magas szinten vannak. Ezt megerősítették a nagy távolságú alpesi terepen történő távolsági átszállások is, amelyek az edzés legigényesebb részei közé tartoznak. "
Mi volt a kiképzés a speciális célú ezredben?
"Egy évbe telt, mire az összes követelménynek eleget tettem. Klasszikus fitneszközpontokban dolgoztam, és az edzéseket a játékok szerint osztottam el. Az étrendemet is az edzéshez igazítottam. Ezen kívül rendszeresen futottam, gyakran 1-1,5 órát. A felkészülés vége felé eljutottam a külföldi különleges erők kiképzési terveihez, ezért elkezdtem saját súlyú gyakorlatokkal egészíteni. Hosszú meneteket kellett teljes fegyverzetben és különféle feladatokban átélnünk, amelyek során az oktatók megítélték a résztvevők viselkedését. Egyes feladatok alapvetően lehetetlenek, csupán ki kell próbálniuk, hogyan viselkedik az ember kényelmetlenség állapotában. "
Mi volt a gyengeséged az erőnléti edzésben?
"Azt hittem, hogy jól felkészültem, de csak az ezrednél tudtam meg, hol vannak a tartalékaim. Gyenge középtestem volt. Sok hasizomot képeztem, de ezek csak a közvetlen hasizmon dolgoznak. A törzs más izomcsoportokból is áll, így önmagában a hasizmok edzése nem elegendő. A test egészében működik. Hosszú menetelés közben a hátam fájt, keresztjeim távoztak. Ezért összetettebb gyakorlatokat vontam be a képzésbe. Segítettek a külföldi elit egységek képzési terveiben és kettlebell-gyakorlatokban is. Az embernek szilárd törzset kell tartania velük, amely aktiválja a stabilizáló izmokat. "
Mennyire fontos az edzés pszichológiai összetevője?
"Minél jobb a fizikai állapot, annál később jelentkezik fáradtság és mentális kényelmetlenség. A testedzés az akarat tulajdonságait és állóképességét is fejleszti. A pszichének azonban meg kell alapoznia önmagában. Kritikus helyzetekben gyakran nem az állapot számít, hanem a megfelelő reakciókészség és a helyzet helyes felmérésének képessége. A tanfolyamunkra sok olyan srác érkezik, akik tökéletesen felkészültek és súlyzókkal képesek kezelni a súlyokat. Amikor azonban kiszakítják őket kényelmes környezetükből, ahol rendszeresen táplálkoznak és elegendő alvás van, akkor gondjaik vannak a működéssel és az edzési feladatok ellátásával. Az embernek rugalmasnak és képesnek kell lennie a körülményekhez való alkalmazkodásra. "
Néha a kiképzés és az edzés segített abban, hogy kijusson egy olyan helyzetből, amely túllépte a hivatásos katonák szokásos veszélyhatárait.?
"1999 júniusában túléltem egy kisrepülőgép balesetét Mala Fatra területén. Harmadik fokú égési sérüléseket szenvedtem testem 55 százalékán, ami a legtöbb esetben visszafordíthatatlan állapot. Az orvosok elmondták, hogy a jó fizikai állapot miatt túléltem. Viszonylag gyorsan visszaálltam a formámba, két éven belül ugyanazon a szinten voltam, mint a baleset előtt. "
Hogyan jellemezné az edzési rendszerét?
"Edzésem célja az, hogy fitt maradjak. Ez növeli a túlélési esélyeket és a munkafeladatok optimális kezelését. Az edzésen kettlebellt, nagy súlyzót és saját súlyú gyakorlatokat használok. "
Milyen gyakran foglalja magában a kettlebell edzést?
"Igyekszem alkalmazni a kettlebell edzés alapelveit az Erős Először, amelyet Pavel Tsatsouline, az orosz különleges erők egykori fitneszoktatója is alkalmaz. Tsatsouline szakosodott a kettlebell-edzéssel, amelyet külföldön is népszerűsített. Képzési elveit gyakran alkalmazzák a fegyveres erőknél. A képzésnek eredményesnek kell lennie, és nem vehet igénybe sok időt. Ugyanakkor ésszerűen kell kezelnie az intenzitást. A katonáknak mindig készen kell állniuk a beavatkozásra, így kiképzésük nem merülhet ki teljesen. Az Erős Először alapelveit is megpróbálják adaptálni. "
Hogyan néz ki az edzés a gyakorlatban?
"Kezdetben három alapvető gyakorlattal dolgoztam: kettlebell hinta, török kelés és serleg guggolás (kettlebell a mellkasomon), hogy elsajátítsam a technikát. Aztán átálltam egy programra, amely heti háromszor edz. Egy könnyű, egy közepes és egy kemény edzést végzek. Két gyakorlat kombinációját hajtom végre: mozgatom és kinyomom a kettlebellt, és meghajlok a keresztlécen. 1-5-ös létra rendszert használok. Az első körben mindkét gyakorlat egy ismétlését gyakorolom, a másodikban két ismétlést, és így szünet nélkül folytatom az ötödik körig öt ismétléssel. Ez egy sorozat. Így öt sorozatot fejezek be. Végül egy fitneszpadot is mellékelek, amelyben időben gyakorolok egykezes hintát kettlebellel vagy kettlebell piacon. Az időintervallum 2-12 perc tartományban van, és váltakozom a különböző terhelési intenzitásokkal. Az egyik edzésen 50 százalékos intenzitással dolgozom, egy másikban 60-70 százalékos intenzitással, és néha akár 100 százalékot is elérek. "
Egyéb fizikai tevékenységekkel is foglalkozik?
"Nagy súlyzóval az olyan alapgyakorlatokat részesítem előnyben, mint a guggolás, a holtemelés, a felső nyomás és a súlyemelés. Jakub Štefek edzővel dolgozom a testmozgás technikáin. 5-8 sorozatot csinálok 3-5 ismétlés után. A cél nem a legnehezebb súlyok emelése, nem akarom feleslegesen meghosszabbítani a regenerációhoz szükséges időt és a sérülések kockázatát. Át kell értékelni a testmozgás előnyeit és kockázatait, és ennek megfelelően kell beállítani. Az ismétlések sorozatában viszont 140 kg-mal bírom a guggolásokat. Ezen kívül harci művészeteket is gyakorolok: thai boksz, maga tehenek és jiu-jitsu. Segítenek az erőnlétemben és fontosak a közeli harcban. ”
Hogy eszel?
"Korábban megpróbáltam betartani a testépítő étrendet, és rendszeresen 5-6 kisebb adagot ettem. Most azonban egy szakaszos éhezési rendszert használok, amelyben az ember 14-16 órán keresztül éhezik, és több órás ablak alatt megpróbálja feltölteni az energiát. Az ételek helyes megválasztásával és erős akaratával javul az anyagcsere rugalmassága - a test megtanulja a zsírok hatékonyabb felhasználását energiaforrásként. Étrendemben igyekszem elegendő fehérjét és zsírt szerezni, és korlátozni az egyszerű cukrokat. A böjtöt az edzéshez igazítom. A kétfázisú edzéssel töltött napokon napközben is többet eszem. Egyébként csak este eszem, hét vagy nyolc körül. Köretként a húst, a rizst és a zöldségeket részesítem előnyben. A nap folyamán forró csokoládéból töltem fel az energiámat magas kakaó és dió százalékkal. Ha azonban van rá lehetőség, akkor más ételeket is elkényeztetek, nem próbálok mindenáron szigorúan enni. "
Táplálék-kiegészítőket is használ?
"Edzés előtt és után elágazó láncú BCAA aminosavakat használok. Ezen felül fehérje italokat iszom az étrendi fehérje kiegészítésére. ”
Mi a feladata a katonai szolgálat befejezése után?
"Akkor egyszerűen rájöttünk a Tactical Combat Academy főoktatója, amely lövészettel és taktikai képességekkel foglalkozik. A képzés hétköznapi embereknek is szól. Fejlesztünk taktikai készségeket, ami a krízishelyzetekben való helyes gondolkodás és cselekvés képessége. Ide tartozik például a környezet iránti érzékenység; vegye figyelembe, hol vannak menekülési utak evakuálás és hasonló készségek esetén. A tréning az állapot fizikai összetevőjére is épül, amely az ember teljes körű fejlődéséhez tartozik. Jó szintje növeli az ember esélyeit a túlélésre kritikus helyzetekben. "
Milyen tanfolyamokat kínál?
"Lövésztanfolyamok - különböző típusú fegyverekből, felkészülés a lőfegyverengedély megszerzésére és túlélési tanfolyamok. Dolgozunk a brit SAS tagjaival is, és túlélési tanfolyamokat szervezünk az amazóniai dzsungelben. "