Szeretne igazán hatékonyan futni? Akkor tudnia kell, hogy az övön és kívül futás magában foglalja a nyújtást és a regenerációt. Mi lenne velük?
A futás után vagy bármilyen sporttevékenység után elegendő pihenés talán fontosabb, mint maga a sport. A testnek pihenésre van szüksége, ha tagadja, nagyon határozottan és gyakran halálos egészségügyi következményekkel jár majd érte.
Ezért ne becsülje le a sport után a regenerálódást, és vegye be az edzéstervbe.
A legjobb regeneráció az alvás
Túl egyszerűnek hangzik? De nem, az alvás valóban a legjobb módszer a regenerálódásra. Ez nem azt jelenti, hogy a futás után azonnal lefeküdnöd kell, hanem olyan napi rutint kell követned, amely magában foglalja a megfelelő alvást. Az alvás hossza nagyon egyedi, napi 7-8 óra alvás ajánlott. A Babská rada az - elég sokáig aludni éjfél előtt, amikor a test hatékonyabban pihen, és az illető aztán kipihentebbnek érzi magát.
A regeneráció másik lehetősége az úszás vagy a masszázs. Alkalmas egyéb kiegészítő sportok futására is, a futók számára érdekes lehet robogóval közlekedni, amely a bokát edzi és más izmokat is megragad, mint a futás.
Tippek a regeneráláshoz és a nyújtáshoz futás után
- hosszú testrészeket nyújtva
- másnap folytasson egy másik aerob tevékenységet (fonás, kerékpár)
- úszás (nem versenyzés, csak nyugodt)
- jég lábfürdő
- Könnyű ügetés - A szivárgást a laktátok intenzív futás után mossák el
Egyébként megkülönböztetünk aktív és passzív regenerációt edzés után. Az aktív regeneráció főleg nyújtás, amikor a következő gyakorlatok elvégzésére van szükség - ezeket részletesen megtalálhatja a Miloš Škorpil Futóiskola honlapján.
- harmstring - az alsó végtagok nyújtása
- combizmok nyújtása - állva húzza a borjút a comb hátuljához, kezével a comb hátuljához
- nyújtja a hasát és a mellkasát úgy, hogy kinyújtott karokkal megemeli a felsőtestét
- háton fekve a csípőjét is kinyújthatja, ha a lábát oldalra fordítja
- kinyújtott karokkal és kinyújtott hátsó lábbal támaszkodik a falnak (a másik térdével szinte hozzáér a falhoz)
- és egyéb gyakorlatok az egész test lassú nyújtására
Futópad tipp - az inSPORTline népszerű vágtája
Robusztus futópad nagy területtel a futáshoz vagy az intenzív járáshoz. Előnye a HRC program, amely őrzi az ideális pulzusszámot a hatékony futáshoz. Az öv nagyon csendes, 20 dőlésbeállítási pozícióval rendelkezik. Javasoljuk, hogy vásároljon zajmentes betétet a ház helyiségéhez. Használatakor a készülék gond nélkül használható egy bérházban.