MUDr. Igor Bukovsky, PhD.
www.akv.sk

kell reggelizni

Kevesen tudják, hogyan, mit, miért és mikor kell reggelizni, és még kevesebben csinálják rendszeresen. A rendszeres és minőségi reggeli leggyakoribb ellensége:
-- reggeli rohanás (kinek nincs? de miért?),
-- ellenállás a reggeli evéssel szemben (következmény vagy ok?),
-- próbál lefogyni (a megfelelő tömeg felé vezető úton szinte a mélységbe lép).
Ráadásul azok között, akik reggeliznek, sokan vannak, akik túl sokat vagy keveset esznek, túl mohón esznek, vagy túl sok folyadékot fogyasztanak. Tehát mikor és mit kell reggelizni? Nincs egy mindenki számára megfelelő recept az ideális reggelihez, de a megfelelő reggeli alapképlete biztosítható. Az ételek és a folyadék optimális időzítésének így kell kinéznie: folyadékbevitel (kb. 0,5 liter), 15-30 perces szünet, maga a reggeli.

Hagyományos és modern
Legyen egy serpenyő három tojásból (például fehérje), egy kis kolbásszal (aminek íze van), két szelet kenyérrel (természetesen fehér) és egy csésze teával cukorral. Nyomja meg egy pillanatra a csokoládét. Nevezzük ilyen reggelinek - hagyományosnak. Meghívlak egy zabpehelyre (2 csésze) 2 evőkanál mazsolával, 1 evőkanál mézzel, 1 evőkanál hámozott napraforgóval. Igyon egy pohár narancslevet, és ha hiányzik, fogyasszon két banánt. Egy ilyen reggelit hívunk - modernnek.

A hagyományos reggelik tele vannak zsírokkal, amelyek sok oxigént fogyasztanak (az izmok és az agy vérzése), sokáig tart (ezért táplálkozol sokáig), és a bőr alá fog ragadni. Reggelizzen modernen, és elegendő energiát kap, amely hosszú ideig hűvös marad a sejtjeiben. Az epehólyag is ellazul, és elegendő rostot, vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát is kap az arterioszklerózis, a cukorbetegség és a rák ellen. És még egy dolog: egy modern reggeli után hamarabb és jobban megterhelheti a testet, mint a hagyományosak után. Nincs veszély, hogy újra látja őket. Könnyebben és sikeresebben viselheti majd a pszichológiai terhet is: jobban tud koncentrálni és gyorsabban reagálni. Próbálja ki néhány hétig.
És mi van azokkal, akik reggel nem esznek semmit, vagy csak gyümölcsöt esznek? (Olvassa el a megosztott étrendet a weboldalon.) Megalapozatlanok azok az érvek, amelyek szerint reggel nem ehetem, mert a testem nem hajlandó ezt megtenni. Nem szeretsz enni, mert a tested megszokta. (Az, hogy valaki 10 éve a tévé előtt van, nem jelenti azt, hogy lehetetlen neki úszni, kerékpározni és sétálni.) Ha Ön olyan, aki valamilyen okból nem reggelizik, tanulja meg most.!

Legjobb reggelire
Főtt gabonafélék és ezek pehelyei (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs), teljes kiőrlésű kenyér, gabonakása és müzli, teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta, fémlemezen sült, gyümölcs (szárított és friss), méz (közepesen), szójatej (tartós dobozban, sőt szlovák gyártású) és szójasajt tofu (koktél legyen belőle), diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókuszdió), néhány tejtermék. termékek (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt).

Napi jelentés az e-mailekről

Naponta kapjon új információkat a politika, a gazdaság és az üzleti élet világából.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.