Reggeli az elhízás elleni küzdelem részeként

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Vélemények eltérnek arról, hogy szükséges-e reggelizni.

reggeli

Annak illusztrálására, hogy a reggeli étel valóban fontos-e számunkra, egyszerű összehasonlítást fogok használni. A reggeli annyi üzemanyag a testünk számára, mint a benzin. Képzeljen el egy olyan helyzetet, amikor autóval kell például Kassára utaznia. Reggel megtudja, hogy üres a tartálya. Mit fogsz először csinálni? Végül is elmész a benzinkútra, és tankolsz az autóba. Testünk így működik hasonló módon. Ha nem adsz neki elegendő energiát reggel egész napra, hamar elfáradsz, ideges vagy fejfájás lesz. A reggeli nyolc órai alvás után egy új napon kezdi meg a testet. Biztosítani fogják, hogy az anyagcseréd 100% -osan működjön egész nap. Nem beszélve arról, hogy a rendszeres reggeli az elhízás elleni küzdelem része.

  • Azok, akik reggel rendszeresen reggeliznek, nap közben értelmesebben étkeznek. Nincs szükségük kalóriatartalmú ételek fogyasztására. Éppen ellenkezőleg, azok, akik egyáltalán nem esznek, gyakran nyúlnak zsíros ételek után. Úgy érzik, hogy még mindig éhesek, ezért még mindig van mit tenniük az egyes étkezések között.

Milyenek legyenek a papucsok?

A reggelinek a teljes napi bevitel 25% -át kell kitöltenie, és jó minőségűnek és változatosnak kell lennie. Az egészséges csökkentő étrend kevésbé kalóriatartalmú, mint a normál egészséges étrend. Ezt tartsa szem előtt a reggeli készítésekor. Ma divatos turmixot fogyasztani reggelire. Elképesztő, ha rövid idő alatt beszerezünk egy vitaminbombát. De légy óvatos, amikor magokat, kókuszolajat és diót ad hozzá, ne feledje, hogy nem akar egy egészséges italt kalóriabombává változtatni. Ugyanez vonatkozik a paradicsomos zabkásra dióval vagy maggal. Ahogy nagymamáink mondták: mindent mértékkel. A reggeli nem lehet terhes. Nem fáradtnak és álmosnak kell lennünk utánuk, hanem tele energiával.

Még mindig teljes kiőrlésű kenyeret vagy péksüteményt eszem. Mindig minőségi fehérjével, például magas hús- vagy tojástartalmú sonkával vagy sajttal. Nagyon szeretem a házi készítésű festékeket. Természetesen nem lehet egy halom zöldség a tányéron. Próbáltam zabpelyhet vagy gyümölcsöt is enni, sajnos nem tartott sokáig. A reggeli választásakor is érvényes a szervezet egyénisége. Mindig visszatértem a kedvenc teljes kiőrlésű kenyeremhez vagy péksüteményemhez. Te is választhatsz reggelit, amely megfelel neked és energiát ad.

Korai életszellemek

Reggel, amikor felébred, igyon három takarót langyos vizet citromlével együtt. Tegyen egy teáskanál nádmelaszt a vízbe. A nád melaszt fekete aranynak hívják. Ez elsősorban azért van, mert tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A nádmelasz egyéb ásványi anyagok mellett vasat is tartalmaz, amely az ébredéstől számított két órán belül a C-vitamin segítségével szívódik fel a legjobban a szervezetben. Ezzel az itallal nemcsak megindítja az anyagcserét, hanem a szervezetét is ellátja jótékony anyagokkal. Harminc percen belül reggelizzen.

Válassza a reggelit ízlés szerint

  • gyógyteák: a forró tea és a zöld tea támogatja az anyagcserét és a zsírégetést
  • víz, ásványvíz
  • félzsíros tej: ne feledje, hogy nem tartozik az ivási rendszerbe
  • teljes kiőrlésű kenyér vagy péksütemény
  • házi kenés, amelyet saját maga készít, például túróval, túróval vagy tonhallal
  • minőségi sonka
  • kemény sajt, legfeljebb 30% zsírtartalommal szárazanyagban
  • tojás (főzve vagy omlettként)
  • túró, juhsajt, kecskesajt
  • kenje a kenyeret hőkezelt kenettel vagy minőségi vajjal
  • ne használjon edzett növényi zsírokat
  • savas termékek, fehér joghurt
  • paradicsomos zabkása, például zabpehely, búza, hajdina: vigyázzon azonban a zabkeveréshez szükséges mennyiségre és összetevőkre
  • a diófélék és a magok, bár egészségesek, kalóriatartalmúak is
  • soha ne felejtsen el reggelizni sok zöldségben vagy gyümölcsben

Ha egészségesen szeretne fogyni, törölje ezeket a reggeli ételeket a menüből.

  • teljes tej
  • szeletelt és ömlesztett sajtok
  • magas zsír- és lisztkolbász
  • sonka kolbász, kolbász
  • pástétomok
  • vásárolt bevonatok
  • Könnyen kenhető margarinok
  • kukoricapehely, vásárolt gabonafélék
  • fehér tészta
  • kovászos tészta
  • pite, rétes

Egy kis tipp, ha reggel nem éred utol

Készítsen reggel reggelit, csomagolja be őket egy élelmiszer-csomagolóba és tegye a hűtőbe. Reggel csak annyit kell tennie, hogy felveszi és megeszi őket, vagy csak egy zacskóba dobja és munkába szalad. Ha rendszeres reggelit tervez, soha többé nem felejti el. Szép reggelet kívánok ízletes reggelivel.

Legközelebb: miért fontos a tized és az olovrant, mint a nap folyamán minden étkezés