Ugró lövés: gyakorlat, amely hatékonyan égeti a zsírt

Ez egy klasszikus fitnesz gyakorlat, amelyet testnevelési órákon végeznek a világ iskoláiban.

gyakorlat

Nagy előnye, hogy fokozza az anyagcserét, és túlmelegíti a váll- és csípőízületeket. E gyakorlat során nem a lehető legmagasabb ugrásról van szó, hanem a ritmikus mozgásról és a sima ugrásról.

Izmok érintettek

A fő érintett izmok a következők: a quadriceps és a vádli izmai, a másodlagos izmok: a deltoid izmok, a nagy hátsó izom és a combizmok.

Lehetséges változás

Megfelelő variáció ebben az esetben a karok keresztezése a test előtt. A mellizmok és a hátsó deltoid izmok jobb nyújtását eredményezi. A kialakítás teljesen egyszerű - az ugrás előtt tegye keresztbe a kezét a test előtt, majd az ugrás után terítse szét őket.

Ugró baba technika

  • a kiinduló helyzet egy állást jelent, a karokkal a vállban, a lábak széttartva a váll szélességén
  • tegyen egy ugrást, nyújtva a lábait és széttárva a karjait, amíg össze nem tapsolja őket a feje fölött
  • a második ugrás után térjen vissza a kiinduló helyzetbe

Milyen gyakran kell gyakorolni egy ugró babát?

Ez a gyakorlat nagyon alkalmas HIIT formájában. Ez garantálja a hatékony zsírégetést anélkül, hogy sok időt veszítene az edzőteremben. A HIIT egy nagy intenzitású intervall edzés. A maximális intenzitású testmozgást a nyugalmi testmozgással váltja fel. A legjobb eloszlás 30 másodperc maximális intenzitás és 90 másodperc pihenési arány. Javaslom 8 ilyen ciklus végrehajtását, de legfeljebb hetente háromszor.

Gyakorolja a hibákat

Úgy gondolom, hogy az egyetlen lehetséges hiba az elégtelen dinamikus nyújtás az edzés előtt.

Az ugró baba nagyon megterhelő az erőnlét szempontjából, de nagyon hatékony a zsírégetésben is. Ezért semmilyen körülmények között ne adja fel, ha kezdettől fogva problémái vannak az állapotával. Az állapot fokozatosan javulni fog, és akkor csak hasznát veszi ennek a gyakorlatnak.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A medencehíd vonzóbbá teszi a fenekét

A nőknél a fenék a test problémás része, amely az életkor előrehaladtával elveszíti vonzerejét. A kismedencei híd azonban újra növeli a vonzerőt.

4 hibát követünk el a kakukk gyakorlása során

Szinte mindenki ismeri őket, de kevesen kedvelik őket. És még kevesebben tudják, hogyan kell megfelelően képezni őket.

A hivatkozások a hasizmok alapját képezik

A hivatkozások a has egyik alapvető és nagyon ismert gyakorlata.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.