Mindannyian biztosan találkoztunk azzal a kérdéssel, hogy mikor a legjobb a testmozgás. Számos előnye van annak, ha a napot bemelegítéssel kezdjük. Természetesen a nap folyamán gyakorolhatunk is. Íme néhány ok arra, hogy néhány perccel korán reggel kelj fel az ágyból.

reggeli

Okok a kora reggeli edzés elkezdésére

A reggeli gyakorlatok felébresztik a tested, fitneszre teszel szert, elindítod a tested. Emellett energiának érzi magát, és azonnali energiaadagra ébred. Így nagy kedvvel léphet egy új napba. A korai bemelegítésnek köszönhetően a nap folyamán is jobb íze lesz. Jobb lesz az egész napot eltölteni, és jobban fog aludni.

Gyakoroljon éhgyomorra vagy sem?

Attól függ, hogy mi a reggeli testmozgás célja. Először is fontos elmondani, hogy akár bármilyen testmozgást, akár böjtöt választ, akár nem, ne feledje, hogy étrendjének gazdagnak kell lennie szénhidrátokban és fehérjékben.

Gyakoroljon éhgyomorra

A test a leghatékonyabban bontja le a zsírokat a maximális pulzus 60-70% -ának intenzitásával. Ilyen szívverés elérése "éhgyomorra" kihívást jelent és hosszú távon fenntarthatatlan. Ha inkább éhgyomorra tornázik, fokozatosan elveszítheti izomtömegét. Ugyanakkor az izmok biztosítják a jó anyagcserét és ezáltal a fogyást is. Továbbá, ha nem esznek meg bennünket, ezért nincs energiánk, nagyobb a kockázata annak, hogy elesünk vagy megsérülünk.

Sportoljon evés után

Az étkezés előkészítése során fontos az időzítés és a megfelelő ételek kiválasztása. A megfelelő ételnek köszönhetően javíthatjuk a sportban nyújtott teljesítményünket, és nem érezhetünk fáradtságot mozgás közben. Ez felkészíti izmainkat a terhelésre.

Azok az ételek, amelyek edzés előtt és után is fogyaszthatók, például: banán, piskóta, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér mézzel, túró, tonhal, mogyoróvaj, tojás, szardínia és egy domb egyéb étel. A testmozgás a testmozgás szerves része, és nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő folyadékbevitelről, ami nagyon fontos.

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a reggeli bemelegítés során? Beleszeret ezekbe az 5-be

A reggeli bemelegítést nem sokáig kell gyakorolni, hanem főleg intenzíven. Még 15 - 20 perc is elegendő. A jó zene motivációként szolgál a gyakorlat előtt és alatt. Találjon valami gyorsabbat, energikusabbat, és elkezdheti.

1. Feladat.

A test felső felének megemelése. Erősítjük a karokat, vállakat és alkarokat.

2. gyakorlat.

Mozgassa a testet felfelé és vissza a szőnyegre. Egyszerre gyakoroljuk a karunkat és a lábunkat.

3. gyakorlat.

Temetve a lábát. A gyakorlat alkalmas az alsó végtagok számára.

4. gyakorlat.

Klasszikus kézi hajtókarok.

5. gyakorlat.

A lábakat és karokat együtt emelni. A gyakorlat alkalmas a hasizmok számára.

A testmozgás egészséges. Támogatjuk immunitásunkat és javítjuk fizikai és mentális állapotunkat. Ha reggel gyakoroljuk a mieinket, este lesz időnk más tevékenységekre.

Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?

Kattintson a csillagra a cikk értékeléséhez

Átlagos értékelés: 4/5. Szavazatok száma: 1

Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.