lista

Ha nem táplálóan táplálkozik, akkor napközben hiányzik az energia, nem kerüli el a túlevést, az édes és egészségtelen ételek ízét. Örömmel segítünk inspirációval.

Az emberek többségének sebei általában gyorsak és kaotikusak. Gondoskodó partner vagy szülők nélkül nem találnak időt rájuk. Van valami gyors, kicsi, azonnal főznek egy csésze kávét a munkahelyükön, és munkahelyi stresszbe vetik magukat. Tudod? A következmények nem sokáig várnak magára. Idegesség, koncentrációhiány, éhség és idővel súlygyarapodás. Az édes és zsíros ételek, amelyeket vissza akar mászni az ágyba, szintén nem jó kezdet a reggelnek.

Ne kövesse el ugyanazt a hibát! A tápláló reggeli a legjobb kezdet egy energiával és egészséges élettel teli nap számára. Vegyen egy hétvégi vásárlást a listánkkal, és nem kell megoldania a végtelen dilemmát: "Mit ennék?"

Tojás

A remek reggeli receptek egyik alapanyaga. Különösen a fehérje biztosítja a szükséges fehérje, vitaminok, tápanyagok és kolin mennyiségét, amely stimulálja az emlékezetet, a koncentrációt és elnyomja a szorongást. A reggeli fogyás és az izomnövekedés szempontjából egyaránt fontos fehérjék tejtermékből is nyerhetők.

Zabpehely

A tojás mellett mindig legyen helyük a konyhában. Megérdemelten. Rendszeres fogyasztással jóllaknak és csökkentik a koleszterinszintet. A zab gazdag béta-glükánban, amely egyedülálló rostformája az egészséges emésztéshez, omega-3 zsírsavakhoz, folsavhoz és káliumhoz. Válasszon egészségesen! Kerülje az ízesített fajokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. A csomagolt sült müzlit azonnal felejtse el. A legjobb dolog, ha tiszta zabpelyhet vásárolsz, és hozzáadsz minden jót és egészségeset, amire csak gondolhatsz. Diófélék, gyümölcsök, kakaó, méz, kókusz. a képzeletnek nincsenek korlátai.

Fehér görög joghurt

Ez a cukrozatlan joghurt megnövekedett fehérjetartalommal rendelkezik a klasszikusokhoz képest, vastagabb és sokkal több ízű. Ügyeljen azonban a fehérje mennyiségére a címkéken! Különbözőek. Fűszerezd mézzel, adj hozzá kedvenc gyümölcsöt, gojit az energiához, zabpehelyhez és édes tápláló reggelihez.
Sietsz? Remek alapja a turmixoknak is. Keverje össze gyümölccsel, tejjel, mézzel, zabpehellyel, és öntsön fél csésze tejet. Rázógépbe öntjük, és munka vagy iskola felé igyuk.

Mogyoróvaj

Nem eszik tojást vagy tejterméket? A földimogyoróvaj tökéletesen helyettesíti őket a fehérjetartalom szempontjából. Ezen felül vitaminokkal, magnéziummal, mangánnal, egészséges zsírokkal és kiegyensúlyozott mennyiségű energiával látja el. Az azonban igaz, hogy vagy szereted, vagy soha többé nem kapod a szádba. Az üzletekben finom keverés vagy diódarab közül választhat.
Típus: kenjünk ki egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vékony mogyoróvajas réteggel, és tegyünk rá banánszeleteket.

Grapefruit

A táplálkozási szakemberek tanulmányai kimutatták, hogy ha étkezés előtt megeszik a fél grapefruitot, a test gyorsabban égeti el a zsírraktárakat. Egyéb egészségügyi előnyei is vannak. Szabályozza a cukrot a vérben, hidratálja, kielégíti és kiegészíti a testet antioxidánsokkal, amelyek erősítik az immunrendszert.

Banán

Ez az édes gyümölcs, különösen, ha még mindig kissé zöld, egészséges szénhidrátokkal tölt fel, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. Kiváló választás edzés előtt és után is. Feltöltötte és édesíti reggelijét anélkül, hogy meg kellene kóstolnia. Ezenkívül ismert káliumforrás. Elektrolit, amely természetesen csökkenti a magas vérnyomást.

Kezdje a napot boldogan, mosolyogva és megbánás nélkül! Reméljük, hogy inspiráltunk benneteket, és holnaptól nem fog hiányozni a nap ezen fontos étkezése a fitnesz változatban.

Te lehetsz
érdeklődés

Ingyenes koronavírus-teszt háziállatok számára. A hír hozzánk is eljut?

Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.