Sokan nem vagyunk tisztában azzal, hogy ha fogyni akarunk, akkor is elég sokáig és zavartalanul kell aludniuk.. Miután elaludt, regenerációs folyamatok indulnak el a testében, amelyek megtisztítják és regenerálják a sérült sejteket. A nyirokrendszer az emésztetlen ételektől eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat. Ahhoz, hogy a test képes legyen kezelni ezeket a feladatokat, két dologra van szüksége - békére és energiára. És itt szerencsére a zsírsejtekből merít. Minél tovább alszol, annál több időt tudsz fogyasztani. Ezért egy jó éjszakai alvás után a súlyzó kéz mindig alacsonyabb számot mutat, mint este volt. Azonban minden fogyás nem csak elégetett zsír. A test alvás közben is kiszárad, körülbelül fél liter víz tűnik el rólad az éjszaka folyamán.

sleep

Ezért nem szabad járni, mielőtt elalszik. Az alvás alatti regenerációs folyamat nem működik jól, ha az emésztőrendszer túlterhelt. Természetesen, ha zsíros diétát vagy édességet fogyaszt lefekvés előtt, akkor sem fog fogyni. Jobb, ha csak vacsorázik. Az éjszakai zsírégetés annál hatékonyabb lesz, annál egészségesebb az életmódod nappal. Az alacsony zsírtartalmú étrend és egy kis extra testmozgás elegendő ahhoz, hogy teste jobb formában legyen és hatékonyabb legyen nemcsak nappal, hanem éjszaka is.

Az alvás nemcsak az emberi test megfelelő működése szempontjából fontos, hanem azt is eredményezi, hogy végül mennyit is mérünk. Az alvás időtartama befolyásolja étvágyunkat, és két specifikus hormonnak köszönhető - a leptinnek és a ghrelinnek. Ezek a hormonok őrzik éhségünket és jóllakottságunkat, és ha egyik vagy másik küszöbön áll, figyelmeztetni fognak erre. Ez azonban csak akkor érvényes, ha testünket az alvás kellően megújítja. Lehet, hogy te is észrevetted ezt, hogy egy álmatlan éjszaka után semmivel sem leszel megelégedve, és a gyomrod még több ételt kér. Logikusan ebből az következik, hogy a kevesebbet alszóknak megzavarodott ezeknek a hormonoknak a szintje, és így fokozatosan híznak. Az alváshiány megzavarja a test természetes bioritmusát, és lassabban égeti el a testünkből bevitt kalóriákat. Az alvás közbeni fogyást befolyásolja a HGH növekedési hormon is, amely energiává alakítja a zsírokat, és a pajzsmirigyhormon tiroxin, az úgynevezett pajzsmirigyhormon ugyanolyan hatékony. az anyagcsere kiváltója a testben.

Hogyan javítható az alvás minősége? Ma már tudjuk, hogy az alvás kémiailag és elektromosan vezérelt aktív folyamat, és ez mind tudomány. Ha segíteni akar a fogyásban, igyon méregtelenítő italokat lefekvés előtt. Megszüntetik a méreganyagokat alvás közben, újjáélesztik és megtisztítják az emberi testet, miközben növelik a test természetes védekezőképességét. A probiotikus italok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, ami többek között elősegíti az emésztés javulását.

Fontos, hogy mit eszel lefekvés előtt. Ha fogyni szeretne, be kell tartania egy íratlan szabályt, és vacsoráznia kell legkésőbb este hat-hét között. Ha azonban ezt nem tudja megtenni, akkor nem jó éhezni, ezért jobb, ha kompromisszumot választ a könnyű és gyorsan emészthető étkezések közül, mert az éhség álmatlansághoz is vezet. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek alvást váltanak ki, és amelyek általában egyszerű cukrokat, vitaminokat (főleg B), kalciumot vagy magnéziumot tartalmaznak. Próbáljon inni tejet vagy gyógyteát mézzel, magnéziumot tartalmazó ásványvízzel, válasszon könnyebb ételeket a halakból, a gabonafélékből (sötét péksütemények), kényeztesse magát hüvelyesekkel, szárított gyümölcsökkel, dióval vagy zöldségekkel, amelyek vasellátást biztosítanak Önnek (pl. Spenót, brokkoli és egyéb).

Az alváshiány következményei

Hangulatingadozás, ingerlékenység, memóriazavarok és koncentráció - mindezt az okozza, hogy az agynak nincs elegendő ideje az energiarendszerek és a kommunikációs molekulák (mediátorok) ellátásának csökkentett alvásminőségű vagy alvási hiányos regenerálására. Mintha nyitva hagytad volna a hűtő ajtaját, és mégis csak elővetted volna: semmi sem marad benne, még a hidegség sem.
Éhség - Az alváshiány elősegíti az éhséget serkentő és az éhséget elnyomó leptin termelését gátló grelin hormon termelését. Az eredmény: "hamisan" éhes vagy, és többet álmodsz.

A horkolás figyelmeztetni fogja, hogy valami nincs rendben Téged zavarnak a melletted alvó személy torkából érkező hangok? Vagy te vagy az, aki ilyen hangokat ad ki alvás közben? Nem alszik valaki, de az sem tud, aki horkol. A horkolás a felső légutak szűkületének megnyilvánulása (orrgarat). Az okok különbözőek lehetnek (leggyakrabban elhízás), de a következmények ugyanazok: az elégtelen oxigéntartalmú vér nem képes megfelelően ellátni a szerveket. A szív és az agy érzi a legjobban. A szív fájhat éjszaka, vagy akár szívrohama is lehet. Az oxigénhiány az agy vérében az alvásból eredő „zavarokat”, az agy és központjainak aktivitásának enyhe növekedését okozza, amelyek automatikusan szabályozzák a légzést. Ezért egy horkoló ember gyakrabban alszik és egy időre abbahagyja a horkolást. Ha túlsúlyos vagy elhízott és horkol, mindent meg kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Nehezed van korán kelni?

Ha Ön egyike azoknak, akik hosszú ideig nem tudnak életre kelni reggel, két fő oka van:
- vagy rabja vagy a koffeinnek, elmondhatja, hogy egy csésze kávé veszi át, amely nélkül nem kezdheti a napot,
- vagy sok melatonin van az agyadban, meg tudod állapítani azzal, hogy egy csésze kávé szinte semmit sem fog tenni ellene. Ha koffeinfüggő, méregtelenítő kezelést javasolunk. De ha reggel még a kávé sem tesz talpra, akkor egy jó adag napfény mindenképpen segít. A reggeli tehetetlenség oka a melatonin megnövekedett adagja lehet az agyban. A melatonin egy olyan hormon, amely a fény hiánya miatt nagyobb mértékben kezd kialakulni az agyban este, és elősegíti a szedációt és az alvást. Reggel részben megtörik a fénytől, és élhet. Ha túl sok melatonint készít vagy lassan lebomlik, az egyetlen segítség a sok fényben. Próbáljon reggel időt találni arra, hogy legalább 30 percig napfényben legyen, és kellemesen meg fog lepődni, hogyan fogja ez talpra állítani.

Aludnia kell, de mértékkel!

Alvás - normális tevékenység, amelyben úgy tűnik, hogy semmit sem csinálunk. Hiba, nem élhetnénk e tevékenység nélkül. Ugyanolyan fontos, mint az evés vagy az ivás. 6 óra zavartalan alvás jobb, mint 8 óra zavartalan alvás. Ennek az állításnak az igazsága az oka, hogy nem tudunk aludni anélkül, hogy felébresztenénk a testünket, és 5 alvási ciklust élnénk át, ahogy kell. Ha hiányzik az alvás, a testünk megfelelően fogja érezni.

Melyek az alváshiány tünetei?
- álmosság
- feledékenység
- súlygyarapodás
- hangulatváltozások a depressziótól a "haragig"
- csökkent immunitás a betegségekkel szemben
- csökkent logikai gondolkodás és új információk elemzésének képessége
- csökkentett szókincs
- csökkent koordináció és motoros reflexek
- csökkent reakcióidő
- csökkent az állóképesség és az energia

Milyen betegségeket kapunk csak éjszaka?

Sokak számára az alvás a napnak az a része, amelyet egy fárasztó nap után várunk a legjobban. A pihenés látókörébe temetjük magunkat a paplan alatt, és minden gondot kihagyunk az ágyból. De az is előfordul, hogy még a paplanban dörömbölve sem vagyunk teljesen megvédve a buktatóktól, amelyek orvosi szempontból várnak ránk.

Meleg estéken természetesnek vesszük, hogy éjszakára nyitva tartjuk az ablakot, és minél több, annál jobb. Előfordulhat azonban, hogy egy éjszakai műszak alatt felfedezzük azokat a testrészeket az ágyon, amelyeket a hideg károsíthat, különösen, ha inkább a könnyű hálóinget vagy az alvás nélküli alvást részesítjük előnyben.

Tehát, még akkor is, ha egy gyengébb vagy vastagabb takaróba burkolózunk, amikor elalszunk, egy éjszakai műszak alatt, könnyen előfordulhat, hogy egy felháborodott izzadt testet kellemes szellő vagy helytelenül beállított légkondicionálás éri és a hideg a világon van . Reggel a kellemes ébredés helyett a telt orr miatt kapkodja a lélegzetet, a torkában vakargatja magát, és határozottan nem érzi úgy, hogy kipihent és másnap kezdte.

Ha érzékeny keresztjei vannak, előfordulhat, hogy nem is száll ki a fájdalomtól az ágyból. Az éjszakai szellőzést ezért nem szabad lebecsülni, és egyszerűbb megoldás az, ha reggel felfrissülünk zuhanyzóval, mint hogy megfázás vagy derékfájás ellen nyújtsunk elsősegélyt.

Azt mondják, hogy az ember öntudatlanul alvás közben egész életében több házi pókot és rovarokat fogyaszt. Ijedős? Természetesen. Gondold el magadon, hányszor ébredt fel egy enyhe csiklandozásra éjszaka, sietősen megdörzsölte az arcát a kezével, majd megpróbálta elaludni abban a reményben, hogy ez csak haj. Gondoljon csak azokra az éjszakákra, amikor aludt, mintha megölték volna, tele orrával és nyitott szájjal.

Nem is beszélve más rovarokról, amelyek például a fent említett éjszakai szellőzés során fordulhatnak Önhöz. Ha nincs könnyű alvásod, először ébredés után megtudhatod, hogy éjszaka nem dobtak-e rád szúnyogokat. Az általuk okozott szúrás és viszketés csak mellék komplikációk, mindig szem előtt kell tartani, hogy a szúnyogok betegségeket terjeszthetnek, és ha allergiás a csípésükre, akkor sem lesz sok énekelni.

Ébredés után Ön is keresi a végtagjait, mivel nem érzi őket. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor összekulcsolt kézzel alszik. Annyira megrángatom a végtagjaimat, hogy nem tudsz róluk, és a mozgás érdekében egy fekvőhelyet orrba vagy szájba szúrhatsz ilyen ketrecben. Ezért ilyen helyzetben próbálja meg először felmelegíteni a kezét, és ne hagyatkozzon rá, hogy félúton érezze magát a homlokához.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)