Az emberek többségének sebei általában gyorsak és kaotikusak. Gondoskodó partner vagy szülők nélkül nem találnak időt rájuk. Van valami gyors, kicsi, azonnal főznek egy csésze kávét a munkahelyükön, és munkahelyi stresszbe vetik magukat. Tudod? A következmények nem sokáig várnak magára. Idegesség, koncentrációhiány, éhség és idővel súlygyarapodás. Az édes és zsíros ételek, amelyeket vissza akar mászni az ágyba, szintén nem jó kezdet a reggelnek.
Ne kövesse el ugyanazt a hibát! A tápláló reggeli a legjobb kezdet egy energiával és egészséges élettel teli nap számára. Vegyen egy hétvégi vásárlást a listánkkal, és nem kell megoldania a végtelen dilemmát: "Mit ennék?"
# 1 Tojás
A remek reggeli receptek egyik alapanyaga. Különösen a fehérje biztosítja a szükséges fehérje, vitaminok, tápanyagok és kolin mennyiségét, amely stimulálja az emlékezetet, a koncentrációt és elnyomja a szorongást. A reggeli fogyás és az izomnövekedés szempontjából egyaránt fontos fehérjék tejtermékből is nyerhetők.
TÍPUS: A tojásokat különféle módokon készítheti el.
# 2 Zabpehely
A tojás mellett mindig legyen helyük a konyhában. Megérdemelten. Rendszeres fogyasztással jóllaknak és csökkentik a koleszterinszintet. A zab gazdag béta-glükánban, amely egyedülálló rostformája az egészséges emésztéshez, omega-3 zsírsavakhoz, folsavhoz és káliumhoz. Válasszon egészségesen! Kerülje az ízesített fajokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmazhatnak. A csomagolt sült müzlit azonnal felejtse el. A legjobb dolog, ha tiszta zabpelyhet vásárolsz, és hozzáadsz minden jót és egészségeset, amire csak gondolhatsz. Diófélék, gyümölcsök, kakaó, méz, kókuszdió ... a képzeletnek nincs határa. A meleg zabpehely a legjobb, amit reggel adhatsz a testednek.
Fehér görög joghurt
Ez a cukrozatlan joghurt megnövekedett fehérjetartalommal rendelkezik a klasszikusokhoz képest, vastagabb és sokkal több ízű. Ügyeljen azonban a fehérje mennyiségére a címkéken! Különbözőek. Fűszerezd mézzel, adj hozzá kedvenc gyümölcsöt, gojit az energiához, zabpehelyhez és édes tápláló reggelihez.
Sietsz? Remek alapja a turmixoknak is. Keverje össze gyümölccsel, tejjel, mézzel, zabpehellyel, és öntsön fél csésze tejet. Rázógépbe öntjük, és munka vagy iskola felé igyuk.
Mogyoróvaj
Nem eszik tojást vagy tejterméket? A földimogyoróvaj tökéletesen helyettesíti őket a fehérjetartalom szempontjából. Ezen felül vitaminokkal, magnéziummal, mangánnal, egészséges zsírokkal és kiegyensúlyozott mennyiségű energiával látja el. Az azonban igaz, hogy vagy szereted, vagy soha többé nem kapod a szádba. Az üzletekben finom keverés vagy diódarab közül választhat.
Típus: kenj egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vékony mogyoróvajas réteggel, és tegyél rá banánszeleteket.Tipp egy egészséges reggelihez, ahol megnyalod magad.
Grapefruit
A táplálkozási szakemberek tanulmányai kimutatták, hogy ha étkezés előtt megeszik a fél grapefruitot, a test gyorsabban égeti el a zsírraktárakat. Egyéb egészségügyi előnyei is vannak. Szabályozza a cukrot a vérben, hidratálja, kielégíti és kiegészíti a testet antioxidánsokkal, amelyek erősítik az immunrendszert.
Banán
Ez az édes gyümölcs, különösen, ha még mindig kissé zöld, egészséges szénhidrátokkal tölt fel, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. Kiváló választás edzés előtt és után is. Feltöltötte és édesíti reggelijét anélkül, hogy meg kellene kóstolnia. Ezenkívül ismert káliumforrás. Elektrolit, amely természetesen csökkenti a magas vérnyomást.
Kezdje a napot boldogan, mosolyogva és megbánás nélkül! Reméljük, hogy inspiráltunk benneteket, és holnaptól nem fog hiányozni a nap ezen fontos étkezése a fitnesz változatban.