Valószínűleg senki sem vonja kétségbe az étel és a minőségi sportteljesítmény kapcsolatát. Más szavakkal, aki nem eszik jól és rendszeresen, nincs elegendő energiája a sportoláshoz vagy más fizikai teljesítményhez. "Nos, igen" - mondod -, de nem vagyok csúcs atléta, és semmilyen fizikai munkát nem végzek. "Reggel (talán) megiszol egy csésze kávét, és repülsz dolgozni. energiával teli napot él, vagy fáradt és bosszús.
Szüksége van a testének a megfelelő ételre egy hosszú éjszaka után reggel, hogy új napot kezdjen. Ezért nem a legjobb ötlet, ha a reggelit csak egy csésze kávéra csökkentjük. Ami talpra állít és energiát ad, az szénhidrátok. Ahhoz, hogy a napja jól induljon, meg kell emelnie a vércukorszintjét. Természetesen szerepet játszik az a forma, ahogyan magadba veszed. Ez nem csak arról szól, hogy tele van a gyomrával, hanem arról is, hogy testének az optimális "üzemanyagot" kínálja. Például egy édesített lekvár olyan nagy mennyiségű szénhidrátot biztosít Önnek, hogy soha nem nevezhetjük egészségesnek vagy optimálisnak.
Ha ízlelőbimbói reggelre édességre vannak hangolva, akkor válasszon müzlit vagy zabpelyhet gyümölcsökkel vagy dióval. Kicsit édesnek tűnik számodra? Adjunk hozzá egy teáskanál mézet. Nemcsak ízlése, hanem egészsége érdekében is tesz valamit. Ha azonban Önnek is van ilyen kalóriája, cserélje ki a mézet mesterséges édesítőszerre.
A teljesítmény másik fontos eleme a fehérje. A joghurt, egy csésze tej vagy a három tojásfehérje sültje elegendő mennyiséget biztosít Önnek reggel.
A változatos táplálkozás része az is tuk. Nem arra gondolunk, hogy szalonna vagy zsíros kolbász, egy darab vaj vagy zsír, amely más tejtermékekben található, reggelire elegendő.
Példa az egészséges emberek reggelijére
Egy tálban keverje össze a zabpelyhet (hagyja egy éjszakán át vízben vagy tejben áztatva) vagy müzlit, napraforgómagot, apróra vágott diót, 1 reszelt almát, 1 szeletelt banánt, egy teáskanál mézet és öntsön tejet, joghurtot vagy frissen facsart gyümölcslevet megkóstolni.
Sokan azonban reggel nem tudnak enni. Röviden: semmi nem megy le a nyakukon. A reggeli étkezés vonakodása gyakran leküzdhető gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztásával. Darabjaik szaftosak. Próbálja ki ezt az ízletes és szerény receptet.
Salátás reggeli
300 g rózsákra vágott és sós vízben főtt brokkoli, csepegtessen olívaolajjal, adjon hozzá 4 szelet pulyka sonkát (vagy ízlés szerint más minőségű sonkát).
Minden reggelihez elegendő folyadékot kell tartalmazni. A legjobb gyümölcslevek, ásványvíz vagy tea. És itt helyet is talál kedvenc kávéjának.