Nem kerül semmibe, és a jutalom egy szebb karakter lesz, akivel csodálatot fogsz szerezni.

rituálék

Reggeli rituálék a fogyáshoz: Változtasson meg néhány részletet, és a kéz a súlyon jó irányba halad!

Szeretne lefogyni néhány kilót anélkül, hogy alapvetően megváltoztatná jelenlegi étkezési szokásait és életmódját? Végezzen néhány apróbb változtatást a reggeli rutinban! Mert az, hogy miként kezdi a napot, jelentős hatással lehet az egész fogyására. Vegyen be néhány egyszerű reggeli szokást az aktuális módba, és láthatja, hogy a skálán lévő kéz a megfelelő irányba mozog.

Adjon hozzá több fehérjét a reggelihez

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, ezért ne becsülje alá azt, amit ébredéskor a testébe tesz. Megfelelő összetételükkel befolyásolhatod, hogyan fogod érezni magad a következő néhány órában, és hogy lesz-e elegendő energiád.

A kiadós reggelinek a reggeli rutin elengedhetetlen részének kell lennie. Fontos azonban, hogy olyan ételt válasszon, amely kielégíti Önt, ugyanakkor nem terheli meg emésztését és nem támogatja a munkahelyi termelékenységet. Ez könnyen elérhető elegendő mennyiségű fehérjével.

Ezért tegyen bele tojást, minőségi kolbászt vagy sajtot a sós reggelibe, és az édes reggelit legjobban tejtermékkel egészítse ki.

Ne felejtsen el inni vizet

Hosszú éjszaka után a tested kiszárad, ezért reggelizés előtt igyál legalább egy pohár langyos vizet. Így könnyen felébresztheti testét, és energiája hirtelen megnő. Ezenkívül a reggeli víz akár hatvan perccel is növelheti az energiafelhasználást.
Az egyik kisebb tanulmány megerősítette, hogy az alanyok fél liter víz elfogyasztása után akár harminc százalékkal is felgyorsították anyagcseréjüket. A változásokra vonatkozó további tanulmányok megerősítették, hogy őszinte ivási rendszer mellett éves szinten két font fogyás érhető el, az étkezési szokások változása nélkül is.

A víz emellett csökkenti az étvágyat, ezért a kalóriabevitelt, ami természetesen fogyáshoz vezet. Ezért kezdje elegendő folyadékfogyasztással reggel!

Minden reggel álljon a mérlegen

Bár a kezdeti megfontolás nem biztos, hogy kellemes, ez a napi rutin nagyban hozzájárulhat a motiváláshoz és a fogyáshoz. Miután minden reggel felvette a mérleget, az étkezéshez való hozzáférése automatikusan javulni fog.
Talán folyamatosan hízik, mert nem hajlandó a valóság szemébe nézni. Ha azonban naponta látja a súlyának növekedését, akkor sokkal egészségesebb étrendi döntéseket fog meghozni. Ha minden reggel egyre kisebb számot lát a skálán, részcél lesz, és egy hónap múlva kellemesen meg fog lepődni az eredményen!
Folyadék bevétele előtt mindig éhgyomorra mérje meg magát. A súlyt a nők menstruációs ciklusa befolyásolhatja. És vegye figyelembe a belek teltségét is.

Tartalmazza a reggeli bemelegítést a rutinba

A koplalás segít a stabil vércukorszint fenntartásában a nap folyamán. De nem kell aggódnia az óránkénti tevékenység miatt. Csak egy rövid bemelegítésre van szükséged, néhány kardio gyakorlat formájában, nyújtással kombinálva. A reggeli mozgás kellemesen felébreszt, és hirtelen frissnek és energiának érzi magát.

Töltsön el egy rövid bemelegítést reggel tizenkét percig:

  • 45 másodperces ugró emelők + 15 másodperc szünet
  • 45 másodperc guggolás alkarral + 15 másodperc szünet
  • 45 másodperc sétálva a deszkán ("sétálva a deszkáig és vissza") + 15 másodperc szünet
  • 60 másodpercig dőljön oldalra úgy, hogy a vállak oldalra vannak kapcsolva - mindkét oldalon
  • 45 másodperc könnyű ülés (lassú tempóban) + 15 másodperc szünet.

Az öt gyakorlatból álló sorozat begyakorlása után egy perc szünet következik. Gyakoroljon összesen két-három sorozatot.

Reggel kezdjen el járni

A korai bemelegítés vért kavar fel ereiben. De az autóba való bejutás, az irodában való letelepedés és néhány órás ülés nem a legjobb módszer a fogyás elősegítésére. Ezért legalább az első néhány száz lépést hajtsa végre reggel.

Ha autóval kell utaznia, tegyen egy rövid sétát. Ha tömegközlekedést használ a közlekedéshez, szálljon le néhány megállóval korábban, és menjen dolgozni.

Ne felejtsen el friss kávét vagy zöld teát, amelyek hatékony természetes égők, a hőbögréibe vinni. Ez nem csak élvezetesebbé teszi az egész utat, hanem egy kicsit közelebb kerül álmai súlyához.