Aki teli hasa van, még a házat sem hagyja el. Rendszeresen kihagyják a többi reggelit, mert nincs rá idő, vagy megpróbálják hatékonyabban kihasználni energiatartalékaikat. A reggeli a nap alapja? Mai cikkünkben megvizsgáljuk, miért jó, ha nem reggelizünk, mit kell tartalmaznia az egészséges reggelinek, hogyan hat a testünkre, és tippet is adunk egy kiváló recepthez.

A táplálkozás területén a reggeli az utóbbi időben sokat vitatott téma. A reggeli elfogyasztására vonatkozó ajánlások teljesen ellentétesek. A különböző életmódok eltérő módon igazolják hozzáállásukat. Nézzük meg a leggyakoribb okokat.

MIÉRT REGGELI?

Ha kihagyja a reggelit, a vércukorszintje az optimális szint alá csökken. Ez az energia későbbi csökkenésével jár. Ezután sok ember a szénhidrátok után nyúl, hogy gyorsan növelje energiáját. Az egyszerű szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, és a testnek egyensúlyba kell hoznia ezt a felesleget. A felesleges cukor zsírrá alakul. Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal meg lehet ismételni. Gyakran ez a negatív ciklus a túlsúly és más egészségügyi problémák egyik oka.

  1. Köszi a reggelit felgyorsítja az anyagcserét
  2. Növelje az élelmiszer-gazdálkodás hatékonyságát napközben
  3. Érezni fogja telítettebbé válik, és javítja lelki közérzetét
  4. Ha reggelizni tervez, megakadályozza a helytelen ételválasztást

MILYEN KRITÉRIUMOKKAL KELL HAGYNI AZ OPTIMÁLIS REGGEL?
  • állítsa helyre az elmúlt 24 órában elfogyasztott energiát
  • helyreállítsa az egyik napról a másikra elfogyasztott víz és épületegységeket
  • tartsa az energiaszintet optimális szinten
ultimuv
HOGYAN KEZDJE EGY NAPOT EGÉSZSÉGESEN?

A reggeli tervezésénél ne feledje, hogy "egészségesek". Az ilyen reggeli fontos része a folyadék (az emésztéshez azt javasoljuk reggeli előtt inni). Ébredés után azonnal igyon 2-3 dl citrom vizet. A citromvíz egyedülálló abban, hogy hasonló a nyál és a sósav összetételéhez, amely a gyomorban található és epét képez (a megfelelő emésztéshez szükséges sav). Pektinszálakat is tartalmaz, amelyek csökkentik az éhségérzetet és sokat segíthet a fogyásban. A folyadékot 1 órán belül tápláléknak kell követnie.

A citromvíz reggel elindítja a tested

Az egészséges táplálék azt jelenti, hogy minden összetevőnek jelen kell lennie: szénhidrátok (komplex, azaz teljes kiőrlésű, amelyet körülbelül 4 órán át töltünk, hogy ne haljunk azonnal éhen), minőségi alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető fehérjék és növényi zsírok. Az egészséges reggelinek bőven tartalmaznia kell ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek (és főleg gyümölcsből és zöldségből kapjuk őket).

MILYEN A REGISZTRÁLÁSRA A legalkalmasabb étel?
  • friss és szárított gyümölcsök
  • tejtermékek (alacsony zsírtartalmú túró, sajt, fehér joghurt, sovány tej, acidofil tej)
  • főtt gabonafélék és pehely (hajdina, rizs, búza, búza, zab, kukorica, hajdina)
  • zöldségek (paradicsom, paprika, friss fűszernövények, különféle fűszernövények)
  • teljes kiőrlésű kenyér (figyelem, a teljes kiőrlésű kenyeret teljes kiőrlésű lisztből sütik, amelyet a teljes kiőrléssel, beleértve a csomagolást és a csírát is őrölnek)
  • müzli, teljes kiőrlésű zabkása, teljes kiőrlésű palacsinta
  • diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál)
  • hüvelyes terjed

RECEPT: Egészséges zabpehely chia magokkal és gyümölcsökkel

ÖSSZETEVŐK: 1 csésze zabpehely, 1 csésze félzsíros tej, 1 teáskanál chia mag, 2 teáskanál méz, teáskanál fahéj, friss gyümölcs

A zabpehely, a tej, a chia mag, a méz és a fahéj egy kis tálban összeáll. Keverjük össze. Ezután fedje le az edényt, és hagyja egy éjszakán át kihűlni. Reggel keverj össze mindent újra, és tálald a kedvenc gyümölcsöddel. Jó ízlés 🙂

A KÜLÖNBÖZŐ SZEMLE: MIÉRT NEM REGGELI?

Természetesen vannak más vélemények is az egészséges életmódról, amelyek egyetértenek abban, hogy reggelire nincs szükség. Általában a következő pontokon alapulnak:

  • az energia bevitele nélküli böjt ésszerűsíti a test biológiai folyamatait
  • reggeli nélkül javul az anyagcsere az energiatartalékok hatékonyabb felhasználása miatt
  • rajtad múlik, hogy reggel "reggel" nélkül tudsz-e "húzni", ezért ne felejtsd el hallgatni a testedet és a testedet, nem csak a kívánt célt

Fedezze fel a 3 hónapos online csökkentési programot

Szeretné megváltoztatni életmódját, több testmozgást és egészséges étrendet igényelni? Csak havi 9 euróért VIP tagságot kap egy zárt csoportban táplálkozási és profi edzők felügyelete alatt. A rendszeres edzések mellett várnak rád Több tucat recept, ajánlás, webes szeminárium és cikk az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás világából.