reggelire

A fehérjetartalmú gabonafélék az egyik legjobb nap a nap megkezdésére, és ideális étkezés reggelire. Természetesen elkészítheti őket tízre vagy olovrantra is, de csak a gabonafélék reggelire, a fehérje mellett elegendő energiát, tápanyagot és vitamint adnak.

A vásároltakon kívül, amelyek természetesen egyszerűbb és kényelmesebb alternatívát jelentenek, fehérje gabonákat is készíthet otthon. A receptek változatosak, egyesekben megtalálható a tönkölyliszt, a minőségi kakaó, a kókuszdió, a gyümölcs és természetesen a zabpehely is, különféle formákban, legyen az zabkása vagy néhány pálca és szendvics. Itt vannak tippek a legjobbakhoz.

Fehérjetartalmú gabonafélék és azok hatása a fogyásra és az egészségre

A fehérjetartalmú gabonafélék alatt házi készítésű vagy kész gabonaételeket és ételeket értenek, amelyek megnövekedett mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A gabonafélék általában az egészségesebb élelmiszerek közé tartoznak, elsősorban alacsonyabb zsír- vagy szénhidráttartalmuk miatt.

Még jobb választás a fehérjetartalmú gabonafélék, amelyek szintén zabpehelyből, rozsból vagy tönkölypelyhekből állnak, de néhány más egészséges összetevő hozzáadásával a diótól kezdve a magokon át a kókuszdióig, hajdinaig vagy a quinoáig. Fontos, hogy ezekhez a gabonafélékhez fehérjét adnak, hogy ne csak vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem fehérjéket is tartalmazzanak.

KetoMix fehérje iszap

  • minőségi fehérje forrása
  • alacsony szénhidrát- és zsírtartalom
  • rostforrás a bél megfelelő működéséhez
  • gluténmentes
  • hozzáadott glutamát nélkül

Az ilyen gabonafélék fontosak az egészség és a fogyás szempontjából:

  • A szokásosakhoz képest több fehérje van bennük, ami azt jelenti, hogy a fogyasztás után hamarosan egyre többet táplálnak, csökkentve ezzel a túlevés kockázatát és így hízni.
  • Ugyanakkor a fehérjék az izmok számára is fontosak és a diéták során megakadályozzák az izmok elpazarlását, emellett a testmozgás vagy az edzés során is növelik a teljesítményt.
  • a gabonafélék sok rostot is tartalmaznak, ami fontos a megfelelő és rendszeres emésztéshez, ezáltal közvetett módon hozzájárul a fogyáshoz és a súlygyarapodáshoz
  • több tápanyagot és nyomelemet tartalmaznak, ideális összetételben az erek és a szív számára, emésztésük során kalóriát is éget a szervezetben

NEM CSAK reggelire, de a nap folyamán is

Bár a gabonapelyheket tipikus reggelizésnek tekintik, ez nem azt jelenti, hogy a nap bármely szakában nem fogyaszthatja el őket. Alkalmasak például a tizedikre vagy az ólomra, nagyban függ az összetételüktől és az alapanyaguktól, ami segíthet az energiában és az emésztésben.

Házi receptek fehérje gabonafélékhez

A fehérjetartalmú gabonafélék alapja nemcsak a különféle gabonafélék és a hozzájuk kapcsolódó egészséges alapanyagok, hanem különösen a fehérjepor. Gabonaféléket tartalmazó ételekhez adják, általában körülbelül 50 gramm térfogatban. Ezután csak keverje össze a többi hozzávalót.

Ha otthon szeretne gabonapelyhet készíteni, íme a receptek:

Fehérje gyöngyök kakaóval: Szüksége lesz 100 g tönkölylisztre, 20 g kakaóra, 40 g fehérjére, 1 tojásra, 1 teáskanál mézre, 50 g kókuszreszelékre és vanília kivonatra. Mindent összekeverünk, formázzuk a golyókat, tepsire tesszük és 180 ° C-on 20-25 percig sütjük

Sült ropogós gabonafélék: Ehhez a recepthez egy csésze zabpehelyre, fél csésze hajdinára és quinoára, 50 g fehérjeporra, chia magra, mézre és vanília kivonatra lesz szükség. Összekeverjük, vékony rétegben tepsire tesszük, és 170 ° C-on 35 percig sütjük.

Reggeli zabkása gabonapelyhekkel: Szüksége van 200 g alacsony zsírtartalmú joghurtra, 50 g zabpehelyre vagy más pelyhekre, 30 g fehérjeporra és 2 teáskanál mogyoróvajra és kókuszdióra. Keverjük össze és süssük egy serpenyőben 10 percig alacsony hőfokon. Végül adjunk hozzá gyümölcsöt és diót.

Banán-zabpehely: Hozzávalóként készítsen el egy csésze mandulatejet, egy fél csésze zabpelyhet, kókuszlisztet, vanília kivonatot, egy marék chia magot és egy marék diót. Keverjük össze és főzzünk meg mindent, kivéve a magokat és a diót, a végén díszítsük.

Kész KetoMix fehérjeszuszpenziók és azok előnyei

Ha nem szeretne bonyolult recepteket készíteni, és időnként időt szeretne spórolni a reggelire, akkor kész fehérjés kásokhoz is nyúlhat. Több olyan gyártó van a piacon, akiknek teljes összetételű és egész napos használatra kész késztermékei vannak.

A KetoMix márka minőségével kiemelkedik, és a következőket kínálja:

A fehérjék ideális mennyisége és összetétele

A KetoMix élelmiszerek és termékek köztudottan nagyon fehérjében gazdagok, csakúgy, mint a fehérjés kása. Az egyik részben a fehérjetartalom 13-15 gramm, ami az összes tápanyag fele, a tejsavó és a szójafehérje itt kombinálódik.

Sok vitamin és nyomelem

A fent említett fehérjetartalmú gabonaféléknek nagy előnye, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Ugyanez vonatkozik a KetoMix fehérjeszuszpenziókra, ahol például az A-, B-, C-, D- és E-vitamin, valamint a magnézium-, kálium- és kalcium-ásványi anyagok.