Kiadja Timka 2016. december 12-én

A halogatás azt jelenti későbbre halasztja a dolgokat. Hiányzott valaha randevú az iskolában vagy a munkahelyén? Sikerült nem teljesítenie a feladatot, vagy felkészületlenül jött a vizsgára? Általában sorozatokat nézek, vagy a közösségi hálózatokon keresztül járok tanulás helyett - és ez dühít. Tehát azt kérdezem magamtól (és tőled): Hogyan lehet végleg abbahagyni a halogatást és elkezdeni a tanulást? Évekig tartó kutatás után találtam egy elméletet, amely a gyakorlatban elég jól működik számomra. Ennek középpontjában ez a kérdés áll: Miért halogatjuk? És 3 válasz lehetséges.

arról

A halogatást alacsony várakozások okozhatják

Gyakori probléma alacsony elvárások. A kudarcok után csak kudarcra számítunk, és ezért nem is próbáljuk abbahagyni a halogatást. Úgy gondolja, hogy soha nem fogja elsajátítani az étkezés új módját. Nem számíthat arra, hogy megkapja azt a foltot. Tényleg ki kellene menned, találkoznod kell a lányokkal és meg kell tanulnod kommunikálni velük, de a kudarcra számítasz, és ezért későbbre halasztod. Megtanultál kétségbe esni. (És én veled.) Más szavakkal, az alacsony elvárások közvetlenül azt a vágyat keltik, hogy a munkát későbbre halasszák.

A halogatás mindig akkor jön, amikor valami olyasmit kell tennünk, amely számunkra nincs értéke

Egy másik (nem csak hallgatói) probléma az, hogy a szemináriumom vagy más feladatom nekem való Alacsony érték. Mindannyian elhalasztjuk azt, ami nem tetszik. Könnyű sört megismerni sörökkel, vagy elkapni a Pokémonokat, de nem olyan egyszerű az irodákban vagy az orvosokban rohangálni, vagy az asztalnál ülni és tanulni. Egyszerűen fogalmazva: a halogatás mindig akkor jön, amikor olyasmit kell tennünk, amit nem akarunk.

A halogatás szorosan kapcsolódik az impulzivitáshoz

Én személy szerint nagyon spontán vagyok és impulzív (annak ellenére, hogy imádok tervezni). Amit elhalasztok, gyakran nagyon egyszerű. De más és fontosabb vagy érdekes dolgok csak felbukkannak, és csak az utolsó pillanatig emlékszik a feladatra, amikor nincs elég időm, és ez tükröződik az eredmény minőségében (valamint az én bőr és általános életkedv).

Ez az impulzivitás az szorosan kapcsolódik az időhöz. Minél később a jövőben el kell végezni a feladatot, annál kevésbé vagyunk motiváltak arra, hogy mielőbb elvégezzük. Egyszerűen a távoli jutalmak kevésbé motiválnak minket olyan jutalmakként, amelyek rövid távú megbízás teljesítéséért várnak minket. Minél impulzívabb vagy, annál inkább a távoli határidő demotiválja.

A halogatásnak tehát négy alapvető része van: elvárás, érték, idő és impulzivitás.

Halogatás a gyakorlatban

Timka átlagos szlovák hallgató, akinek diplomamunkát kell írnia. Sajnos az egyetemi élet tökéletes kiváltó tényező azoknak a tényezőknek, amelyek a feladatok elhalasztásához vezetnek.

Először is, bár az agglegénynek mint olyannak van érték nagyon magas, és a sikeres teljesítéshez szükséges, nincs közvetlen értéke, hiszen más szemináriumokat is ír, előadásokat készít, egy nyelven tanít és blogot ír - mindez úgy tűnhet jelenleg értékesebb.

Ráadásul ő elvárások viszonylag alacsonyak. Tudja, hogy nem azonnal alkalmazza az alapképzését, és folytatja tanulmányait, és fogalma sincs arról, hogy milyen jól fogja megírni - egyes esszéit nagyon pozitívan értékelték, de tanulmányi átlaga nem a legjobb.

Olyan nagy is távolság az időben, mivel az agglegénynek néhány hónapon belül be kell fejeződnie. Tehát az agglegény megírása nagyon kimerítő (Alacsony érték), az eredmény viszonylag bizonytalan (alacsony elvárások) és a határidő nagyon messze van (nagy távolság az időben).

Nos, ez még rosszabb. Az egyetemi élet más bánatokat és örömöket hoz, mint például különféle találkozók, konferenciák, önkéntesség, bulik, több pénz könyvekre vagy utazásra, alkohol, intrakák, események, kapcsolatok ... és ezek megbízhatóak, most történnek, kézzelfoghatóak és azonnal örömet okoznak. Tehát teljesen természetes, hogy valamilyen mű írása mindezzel aligha fogja megnyerni a figyelemért folytatott harcot. Ezek a potenciális zavaró tényezők csak felerősítik a távoli határidő negatív hatásait, és negatívan befolyásolják a hallgató impulzivitását is.

Különösen vigyázzon a halogatásra. Minden munka gyilkosa.

Hogyan lehet legyőzni a halogatást?

Általában az időbeli távolság szempontjából nem sokat tehet, a szemináriumok, az államvizsgák vagy a vizsgák időpontja szigorúan meghatározott, és nem mozdítja el őket. De más tényezők felett hatalmunk van. Tehát a halogatás legyőzéséhez:

  • Növelje a sikerre vonatkozó elvárásait.
  • Növelje a feladat értékét (tegye szórakoztatóbbá és jobban jutalmazza).
  • Csökkentse impulzivitását.

Növelje elvárásait

Ha úgy gondolja, hogy nem tudja elvégezni a feladatot, akkor egyáltalán meg fogja kapni az elsődleges motivációt. Logikus. Tehát mi segít neked? Valószínűleg hallotta ezt a tanácsot: Legyen optimista! Jól néz ki! És akkor mi van?

Számos technika létezik, amellyel növelheti a sikerre vonatkozó elvárásait és sokkal optimistább lehet, hármat említek közülük.

1. Siker a siker után

Remek módszer a bizalom növelésére és az optimizmus növelésére. Végül is, ha eléri az egyik célt a másik után, az növeli az önbizalmat és vágyat hoz magára. Tehát: lépjen be értelmes, nem teljesen egyszerű, de elérhető célok, és dolgozz rajtuk! Hangolódjon a sikerre úgy, hogy újból belép a célokba, ahol tudja, hogy sikerrel járhat, és magas szinten tartja önbizalmát!

Eleinte mindenképpen jobb, ha vannak céljaid folyamat és nem termék. Tehát azok a célok, amelyek új vagy javítják a már megszerzett készségeket (folyamatot), és nem azok a célok, amelyek az első helyezést vagy a maximális pontszámot eredményezik (termék). Szerezzen új készséget, tanuljon meg valami újat! Főzz, táncolj, ússz ... végtelen lehetőségeid vannak! Legyen része az önkéntességnek, és ne féljen még egy felelősséget vállalni. Vigye a hobbijait a következő szintre. A lényeg az, hogy továbbra is teljesíti a következő célt, és mindig tisztában van sikereivel és előrelépéseivel. Az elméd megnövekedett fizetéssel fog fizetni elvárások siker, és ezáltal jobb képesség a halogatás legyőzésére.

2. Fertőzőképesség

A pesszimizmus és az optimizmus egyaránt fertőző. Ne felejtsd el, hogy sok lehetőséged van új erőt szerezni, és megtalálni az elveszített ízlést és motivációt! A közösségi hálózatokon vagy közvetlenül az iskolában sok olyan közösség él, amely megrúg. Ne felejtsük el, hogy könyvet olvashat, filmeket és dokumentumfilmeket nézhet, és előadásokat hallgathat olyan emberektől, akik ismerik a sikert és nem félnek utána járni. Ha már van kedved, könnyebb lesz megnyerni a halogatási mérkőzést.

Tippem: Ha tudsz angolul, ajánlom az EGB Community-t a Facebookon (egy olyan nemzetközi csoportot, ahol az admin minden nap felszólításokat ad, tanácsot kérhetsz vagy tanácsokat adhatsz másoknak, és összességében motiválhatod) és Thomas Frank-t a youtube-on (fiatal, ügyes, számít, sikeres, és örömmel fog tanácsot adni, hogyan kell csinálni! Elsősorban főiskolai hallgatóknak szól).

PS: A motivációs chipeket is kiöntöm az Instagram-on.

3. Óvakodjon a túlzott optimizmustól

Nagyon fáj. Például, ha túl optimista abban, hogy meddig szánja el magát egy feladatra, nagyot eshet a száján. Tehát hogyan védekezhet meg ettől? Készülj fel a legrosszabbra, de remélj a legjobbra. Figyeld, hogyan halogatod, tervezz készleteket kudarc esetén, de aztán tegyél meg mindent a siker érdekében.

Értéknövekedés

Nem véletlen, hogy nem akarunk olyasmit tenni, ami felesleges, alacsony értékű és ráadásul kellemetlen. szerencsére, az érték relatív, és van néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében megnövekedett.

Bár első pillantásra úgy tűnik, minden feladatnak értelmet adhat, ha akarja. Kombinálja a rád váró feladatokat valamivel, amire igazán vágyik, bár egy láncon keresztül. Például: el kell olvasnia egy könyvet a teszt teljesítéséhez, a következő évre történő kiadáshoz, a megszerzett munkához szükséges oklevél megszerzéséhez. Ha megszakítja a láncot, a feladat elveszíti értelmét.

Nos, tudod milyen ez - minden apró dolog valami nagyobbhoz vezet. (Nem próbálom ezt a jelentést adni annak a könyvnek, ha nincs. Megpróbálom elmagyarázni neked, hogy van lehetséges hidd el ezt, és legyőzheted a halogatást, ha az alacsony érték az, ami belerohant!

Van elég energiád?

Nehéz megtenni, ha kevés az erő. Dolgozz, amikor a legérzékenyebb vagy. Ez természetesen egy nagyon különleges kérdés, és rajtad múlik, hogy megtudja, jobban tanul-e/ír/dolgozik-e reggel, ebédre vagy este. De amikor megtudja, tegyen meg mindent azért, hogy dolgozzon elsődleges akkoriban és ha szükséges, máskor. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen gyakoroljon és aludjon, és már ne is tudja, hogyan készítsen szifont!

Néhány dolog, amely sok embernek segített:

  • amikor elegendő víz van
  • rövid, de intenzív testmozgás hetente egyszer
  • hideg víz vagy gyors zuhany frissítéshez
  • fáradtság esetén menj el futni (vagy legalább sétálni)
  • hallgass olyan zenét, amely feldobja a kedved
  • tegyen rendet az életben, mert a rendetlenség fárasztóvá teszi az elméte (tiszta íróasztal, szekrény elrendezve vagy legalábbis zárt, megoldott konfliktusok, megbocsátott régi sebek, zavaró gondolatokat mondanak el vagy írnak valakinek, tisztázzák, mit csinálnak, és mi okoz problémákat az életetekben)

Motiváló jutalom

Természetesen a jutalom legtöbbször hozzájárul az érték növeléséhez. Kombinálja a kellemeset hasznosal, néhányat hosszú távú felelősség rövid távú előnyökkel. Menj futni valakivel, aki élvezi a társadalmat. Kényeztesse magát kedvenc kávéitaljával, miközben benyújtja az adóbevallását. Mindig van egy kis szárított gyümölcs és csokoládé, amikor tanulnom kell, és gumicukorka, amikor írnom kell.

Az impulzus csökkentése

Ez a halogatás egyik legnagyobb problémája. Ezek olyan módszerek, amelyek segíthetnek abban, hogy koncentrált maradjon, és ne viselkedjen impulzívan, amikor egyszerűen nincs rá idő és hely.

Vállaljon kötelezettséget

A matrózok nem úsztak a szirénák körül, mert olyan erős akaratuk volt. Odüsszeusz jól tudta gyengeségeit, és már vállalta, hogy elúszik mellettük: szó szerint a hajóhoz volt kötve. Megtette, ami szükséges ahhoz, hogy később ne csábítsák el.

Az elkötelezettség vállalása kulcsfontosságú, ha meg akarja győzni a halogatást. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne vonja el a figyelmét. És ha nem tudja ezt motiválni, felajánlom egy régebbi cikkemet, hogy gondolja át, Miért nem teheti: kattintson ide.

Így a hatékony módszer egyszerű dobja el a kulcsot. Távolítson el magáról mindent, ami elterelheti a figyelmét. Ha különböző webhelyek vonzanak, a neten számos alkalmazás és bővítmény található, amelyek segítenek ebben, például a Forest: Maradjon fókuszban, a StayFocusd vagy egyszerűen kapcsolja ki az útválasztót vagy a számítógépet, hacsak nem kell rájuk a munka. Az Forest mobiltelefonra is letölthető, de legtöbbször még mobiltelefonra sincs szüksége, miközben tanul vagy egyéb feladatokat lát el, ezért azt javaslom, hogy helyezze egy fiókba, és húzza ki, amikor az időzítő megszólal.

Célok

Tisztázza, mit kell tennie, és hogyan szeretné csinálni. Jó, hogy van kimondottan célokra osztva kisebb célok, egyfajta megállóhely, amely lépésről lépésre vezet. Ha szemináriumot kell írnia, az egyik cél lehet egy témaválasztás, egy másik 1 cikk/fejezet elolvasása róla (hoc az egész könyv), egy másik tanterv elkészítése, másik bevezetés írása, másik írás legalább egy bekezdés foglalkozik a kérdéssel stb.

A napi célok meglehetősen gyakoriak, de ha van néhány közvetlen cél közöttük, az növelheti a termelékenységet. Például a nap első céljaként megírhatja az e-mailt a tanárának, és miután elvégezte ezt a rövid, 5 perces feladatot, könnyebben léphet a következőre, még akkor is, ha két órát vesz igénybe (mint a szeminárium).

Fontos: Mit akar elérni a céljaival? Te mérsz bemenet vagy Kimenet? A cél napi 20 perc olvasása (vagyis a beviteled, az arra fordított idő), vagy a napi 20 oldal (vagyis a tevékenység eredménye vagy kimenete) elolvasása a cél? Próbálj meg játszani vele, és derítsd ki, mi segít a legjobban aktív maradni. Különösen ne feledje, hogy az emberek rutinszerűen dolgoznak, és a rutin megalkotása a siker kulcsa. (Példa: mindig egyszerre gyakoroljon.)

Következtetésképpen

Már tudja, hogyan kell csinálni. Próbáld kideríteni, hogy az egyenlet mely része okoz problémát, és derítsd ki, melyik módszer segít küzdeni a problémáddal. Örülök, ha ezt megosztja az alábbi megjegyzésekben, és ha tehetem, szívesen adok tanácsot más olyan módszerekről, amelyek segíthetnek Önnek.

Figyelem: Ne próbálj tökéletes lenni. Ne próbálja teljesen eltávolítani a halogatást az életéből. Legyen realista, ha túlzásba viszi lemondással vagy szabályokkal, akkor boldogtalan lesz. Keresse meg az egyensúlyt a kemény munka és a saját maga által végzett tevékenység között.