Richard nyomdász saját akarata segítségével megpróbált megszabadulni cigarettafüggőségétől. Sikerült a hold, folytatni szeretné.

Az elején hittél abban, hogy meg tudod csinálni, és leszokhatsz a dohányzásról?
A lelkem sarkában igen, de kételyeim is voltak - mi van, ha olyan helyzet jön, amit nem tudok kezelni? De a motiváció erős volt, nem akartam csalódást okozni sem magamnak, sem az olvasóknak, nem akartam legyengült lenni. Többször leszoktam a dohányzásról, a leghosszabb az év háromnegyedéig tartott.

Mennyire vagy elégedett magaddal?
Eddig nagyon, szellemileg és fizikailag. Mondhatom, hogy sokkal jobb vagyok, mint egy hónappal ezelőtt.

Úgy gondolja, hogy a jövőben nem fog dohányozni?
Nagyon szeretném ezt elhinni. De soha ne mondd, hogy soha. Igazi ember vagyok, bármi megtörténhet. De szeretnék örökké kitartani. Az egész dohányzás kínos, kiment a divatból, az ember anyagilag és orvosilag tönkreteszi. Abban a hónapban fizikai állapotra tettem szert, látható, hogy sportolok. És ez nagy megelégedést jelent számomra.

MUDr. Elena Kavcová:
Richard, gratulálok! Nem okozott csalódást önmagának vagy olvasóinak. Remélem, továbbra is nemdohányzó lesz. Rájöttél, hogy valójában nincs szükséged dohányzásra az élethez. És megerősítette azt a közismert tényt is, hogy a sport volt és a segítője. Úgy gondolom, hogy példát mutatott sok fiatal dohányos számára, akik fontolóra veszik a dohányzásról való leszokást.

Huszonnegyedik nap
Szerdán vettem a Pravdát (általában az interneten olvastam), nemcsak magam láttam benne, hanem az ellenfeleim is. Motiválja a kitartást is. Még mindig vannak pozitív érzéseim, és élvezem őket. A testmozgást élvezem a legjobban, egyre nagyobb súlyokat emelek, jobb formában vagyok, könnyebben lélegzem. Már nincs gondom a 4. emeletre járni, az állapot felmegy. Ma a főnök "dohányzott" a dohányosoknál a munkahelyen - sok tüske van a társaság körül. Először éreztem, hogy ez nem foglalkoztat. És szép volt.

MUDr. Elena Kavcová:
Mindannyian értékeljük erős akaratát! A testmozgás, a fizikai mozgás és az önmegtartóztatás nemcsak a győzelem örömét, hanem az egészség erősítését is meghozza - jobb állapotban van. Hadd tartson meg, mert továbbra is dohányzol, és hamarosan csak magaddal lesz. Túljutottál a legnehezebb pillanatokon. Mind a fiatal, de az idősebb dohányosok is úgy látják, hogy a dohányzást mozgással és akarattal lehet megállítani.

Huszonkettedik nap

A hétvégén barátnőmmel Bojnice-ban voltunk egy pihentető tartózkodás alatt, amelyet jutalomként kaptunk a Pravda szerkesztőségétől, és ez fantasztikus volt. Remek ételek, szép szobák és nagyszerű kezelések, az egyiknek kitelt az ideje, volt még mit csinálni. Korábban a cigarettám főleg olyan helyzetekkel társult, amikor feszültségem, stresszem volt, vagy amikor túl sok szabadidőm volt. Most nem is gondoltam rá, és a barátnőmnek csak körülbelül négy cigarettája volt az egész hétvégén, nem volt étvágya a cigaretta után. A legjobb masszázs a görgőkkel a gerincen. Az egész szép, nagy kikapcsolódás, de aktívan kitöltve - az eljárások mellett sétálni mentünk, a vízi világ medencéjében voltunk. Még csináltunk valamit, nagyon jól érzem magam.

MUDr. Elena Kavcová:
Nem tudtak jobb támogatást felmutatni neked! A jutalmazás nagyon fontos a dohányzásról való leszokáskor is. Sport- és relaxációs tevékenységek, séták a természetben csak azok az egészséges tevékenységek, amelyek nemcsak a gondolatokat és a dohányzási vágyat helyettesítik, hanem örömet és életörömöt is okoznak. Az aktivitás növelése és az életmód megváltoztatása a tartózkodás egyik sikeres módja.

Huszadik nap

Eddig nem volt erős késztetésem a tűz meggyújtására, a gyenge késztetés valószínűleg sokáig lesz. De racionálisan el tudom nyomni. Az első két nap volt a legrosszabb. Még mindig tartok és nagyon jó. Az edzésterv szerint edzek hétfőn, szerdán és pénteken. Örülök, hogy látom az eredményeket. A dohányzás örömétől a mozgás öröméig mentem. Amikor valaki dohányzik, nekem nem ugyanaz az illata van, mint egy nem dohányzónak. Ha egy kolléga visszatér a dohányzási szünetről, már messziről érzem. A szaglásom javul. Amikor dohányoztam, az ujjaim büdösek voltak, kényelmetlenül éreztem magam. Örülök, hogy nem csak most nem érzem, de már nincs is sárga ujjam.

MUDr. Elena Kavcová:
Öröm hallani a szavaidat. Ön egy példa arra, hogy ha az ember valóban el akar érni valamit, akkor megteheti és el is tudja érni! És a szellemi élvezet mellett a testmozgás is egészséges és szép test lesz. Cigaretta nélkül még az érzékszervei is (és nem csak azok) működnek jól, ami már kezd érezni.

Tizennyolcadik nap

Nincs cigaretta, még mindig nem dohányzom, és nem is gondolok a cigarettára. Már nincs kedvem tüzet gyújtani. Még a kávé sem társul a cigarettámhoz. Nekem úgy tűnik, hogy a barátnőm is kevesebbet dohányzik. Minden második nap tornázom, a zsírpárnák lassan izmokká válnak. A héten nem megyek sehova - csak dolgozni és edzőterembe. Több mint 2 hét nemdohányzás után sokkal jobban és egészségesebbnek érzem magam.

MUDr. Elena Kavcová:
Nagyon örülök neked. A dohányzásról való leszokás egyéni döntés, de a dohányosnak nem szabad egyedül lennie ebben a nehéz feladatban. Segíteni kell a lehető legmegfelelőbb környezet kialakításában, ezért csodálom önt! Nem dohányzik olyan kísértések ellenére, mint a barátnője. Épp ellenkezőleg, segítesz neki a példájával. Fokozott fizikai aktivitása - sportolás, csökkenti a nikotin iránti vágyat, az ellazult endorfinok örömet szereznek Önnek és csökkentik a hízás kockázatát. Egész életmódját egészségesre változtatja, és ez a legtöbben a legnehezebb dolog.

Tizenötödik nap

Még mindig nem dohányzom, és heti háromszor edzek, ez nekem nagyon sokat segít. Rendeltek a fogorvoshoz, ezért azzal dicsekedtem neki, hogy megpróbáltam leszokni a dohányzásról, és eddig olyan sikeresen, hogy fél hónapja nem dohányoztam. Örült neki, és azonnal megtisztította a fogkőmet. Míg az ember dohányzik, valószínűleg ez nem számít annyira, mert a dohányzás elősegíti a fogkő felhalmozódását. Szóval várom, hogy szebbek legyenek a fogaim.

MUDr. Elena Kavcová:
Richard, nemcsak várom, hanem a fogorvosod is. És én is!

Tizenkettedik nap

Nincs új dolgom, valószínűleg mindenkit csalódást okozok, de továbbra is kitartok. Még mindig cigarettamentes vagyok, mielőtt reggel üldöztem volna, meggyújtottam egy cigarettát. Reggel a cigim egyáltalán nem "szólnak", ha egyáltalán délután. Általában egyedül élek a teremben, az unalmat szoktam cigarettával feltölteni. Most csak arra emlékszem. Nincs kedvem extrém "enni", amire számítani lehetett. A testmozgás nagyon jól tesz, nélküle sokkal nehezebb lenne.

MUDr. Elena Kavcová:
A testmozgás mellett javasolnám, hogy keressen egy praktikus hobbit, amely kitöltené a szabadidejét. Értékelem hozzáállását és gondolkodását.

Tizedik nap

A hétvégén mindenképpen nagyobb probléma ellenállni, a dohányzók között voltam, mint most, amikor dolgozni megyek. Körülöttem senki nem dohányzik, és a kollégáim már nem akarnak. Bár a barátnője dohányzik, naponta csak öt-hat-hét cigarettára van szüksége. De egész nap a munkahelyen vagyunk, este pedig nemdohányzó háztartásunk van.
Minden másnap edzőterembe járok, egy órát edzeni tudok, és élvezem. Nyugodtabb vagyok, nem tudom, hogyan lehetséges, de igaz. Néha eszembe jut egy cigaretta, de valami nagyon komoly eseménynek kell történnie ahhoz, hogy engedjen magamnak.

MUDr. Elena Kavcová:
Nos, Ön a legjobb és legegészségesebb módja a dohányzásról való leszokásnak. Nemcsak a cigarettafüst káros anyagainak belélegzésének hatását szüntette meg, hanem rendszeresen gyakorol is, ami hosszú távon és rövid távon is nagyon pozitív hatással van a testére - ezt biztosan tudja, és most úgy érzi azt.

Nyolcadik nap

A hétvége jó volt, általában lustálkodtam, de a barátnőmmel és a bátyámmal is elmentünk a társaságba ülni. Bár körülöttem mindenki dohányzott, nem akartam korlátozni őket, de igazából passzívan dohányoztam. El is fogtam a késztetést, hogy tüzet gyújtsak. Hála Istennek, hogy megtettem. Ha tovább maradnánk és fogyasztanánk egy kis alkoholt, talán elutaznék. Többé-kevésbé átestem ezen a stresszteszten, ittam egy alkoholmentes sört, és egy óra múlva elindultunk.
Amikor egy hete megmértük a testem szén-monoxid szintjét, a felső határon voltam - mint egy nagyon erős dohányos. Egy hét múlva egy nemdohányzó és egy könnyű dohányos határán találtam magam. Ez motivál. Sokkal jobban, egészségesebbnek és erősebbnek érzem magam.

MUDr. Elena Kavcová:
Valóban van mire számítanod, mert eljött az első siker, amely nemcsak a nemdohányzástól származó jó érzés volt, hanem egészséges is. Mivel a vérében kevesebb szén-monoxid van, több oxigén kötődhet a hemoglobin vér pigmentjéhez. A test szöveteibe is könnyebb felszabadulni. Tehát a cigaretta nélküli "szenvedés" elegendő oxigént eredményez a szív, az agy, a test számára, és mégis megéri!

Hatodik nap

Nem tudom, hogy az edzőterembe kellene-e tulajdonítanom, máskor is jártam ott. Minden jó. Számomra furcsának tűnik, hogy ez minden gond nélkül megy. De egy barátom, aki szidott az újságban, figyelmeztetett, látszólag egy, másfél hét után ez a legrosszabb. Meglátjuk. Véleményem szerint nem szabad mindig ezen gondolkodni, nem oldom meg, csak megállok, nem és kész. Még nem tapasztaltam olyan rendkívül stresszes helyzetet, amely megtörne. És már mertem adni két sört cigaretta nélkül. De otthon még nem merészkedtem dohányzó környezetbe. A hétvégén, amikor elmehetünk valahova ülni, esetleg alkoholt inni, úgyhogy kíváncsi vagyok.

MUDr. Elena Kavcová
Kiváló a hozzáállása és a döntése. Ne aggódjon, az elvonási tünetek 3 hét múlva a legsúlyosabbak, előfordulhat, hogy hosszabb ideig kisebb mértékben jelentkeznek, de az edzőteremben végzett edzés után az endorfinjai jó segítséget nyújtanak abban, hogy eldöntsék a dohányzót. Hétvégén inkább menjen egy nemdohányzó létesítménybe.

A negyedik nap

Szerdán voltam először az edzőteremben, sokat izzadtam, de nagyon jó volt. A munkahelyen nem gondoltam a cigarettára. Lassan elveszíti a dohányzás iránti étvágyamat, néhányszor azon kaptam magam, hogy egy órán át nem gondolkodom a dohányzáson! Az első cigarettámat reggel kaptam, amikor elhagytam a házat, de nem hiányzik. Lehet, hogy a fejemben átkódoltam. Szüneteket tartottam a munkahelyemen, amikor menni akartam gyújtani, de most nem veszem őket. Gyakrabban harapok valamibe. Amikor hazamentem a munkából, azt mondtam magamban: amikor eljövök, béke lesz, a bajnokság jól esett volna. Ez régen az én rituálé volt. Eddig azonban sikerült ellenállnom. És még akkor is, ha a barátnőm dohányzik, nem tesz velem semmit.

Mi van a MUDr. Kavcová:
Richard, a testmozgás, a testmozgás az egészséges életmód része, és nagyon jól kezdtél. A testmozgás utáni érzés, azt mondja: "nagyszerű volt", az agy jutalmazza Önt a mozgásért az endorfinok boldogságának hormonjainak felszabadításával. Ezenkívül a testmozgás kiváló megelőzés a súlygyarapodás ellen.

Első nap

Még mindig volt vágyam a cigaretta után, a tudatalattimban volt, de kitartottam. Szerencsére egész nap dolgoztam, és bár eszembe jutott, hogy tüzet gyújtok, rengeteg robotom volt. Ráadásul velem nem volt senki, aki dohányzott. Cigaretta helyett müzliszeletet, sótartót és ásványvizet ittam. Mindig próbáltam valamivel fedezni a cigaretta iránti étvágyamat. És bár nem akartam rájuk gondolni, nem sikerült. Ez függőség, még mindig a fejedben vannak, minden gondolat a cigaretta körül forog.

Mi van a MUDr. Kavcová
Nagyra értékelem, hogy akaraterővel döntött a dohányzásról. Nehezebb lehet, különösen, ha a barátnőd dohányzik. Ne add fel a sportot, még ebben a helyzetben is jó segítő. Amikor valamit csinál a munkahelyén, jutalmazza meg magát valamivel, ami tetszeni fog. És gondolom, a barátnőd is követni fog. Nagyon ajánlom neki, mert a női test érzékenyebb a dohányzás mellékhatásaira.

minden

30 éves, nyomdász. A Tabakova utcában lakik. 2010. február 1. óta saját akaratának felhasználásával próbálta leszokni a dohányzásról a Pravdával, a mozgás motiválja.

Mennyi ideig dohányzik és hány cigaretta naponta?
Titokban középiskolában kezdtem 16 éves koromban, és ma is dohányzom. Kezdetben elég volt nekem egy-két cigaretta, ma átlagosan 15 cigarettát szívok. "Futottam" a háborúban, volt hely rá és a partnerekre.

Próbáltad már megállítani?
Körülbelül két évvel ezelőtt elkezdtem edzőterembe járni, beállítani az étrendemet. A motiváció nem csak egészség és pénz volt, hanem szerettem volna jobban kinézni. A csecsemők általában jó kinézetű srácokat keresnek. A dohányzás és a testmozgás nem jár együtt. Háromnegyed év után bezárták az edzőtermet, munkahelyet váltottam, és már nem tudtam.

Miért akarja most leszokni a dohányzásról?
Érdekes lehetőség, a cigaretta ára emelkedik, és megvan a korom. Szeretném kezelni, erős motivációm van.

Mi a legnagyobb gondod a leszokással kapcsolatban?
A nagy hátrány, hogy a barátnőm is dohányzik. Már azt javasoltam, hagyja abba. Meglátjuk, mit csinál vele. Valószínűleg többet fogunk vitatkozni, mert aki hirtelen nem dohányzik, idegesebb. És akkor ez szokás - amikor valamit csinálok a munkahelyemen, a tudatalattiban azonnal eszembe jut dohányozni. Adj magadnak jutalmat.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.