tartani

Megakadályozhatja a vénás megbetegedések kialakulását, ha apró változtatásokat hajt végre a mindennapi tevékenységekben. A siker titka a lazább ruházatban, a lábmozgásban, a megfelelő sportban, de a hideg vízben is rejlik.

Minden lehetőségnél mozdítsa el a lábát
Ha munkája hosszú ideig állást vagy ülést igényel, akkor rövid szüneteket kell tartania, amelyek során sétál, vagy körkörös mozdulatokat végez. Rövid séták hosszú utakon autóval, vonattal vagy repülővel elősegítik a vérkeringést és elősegítik a vénás visszatérést.

Válasszon megfelelő sportot
A vénás keringés leghasznosabb gyakorlata a gyaloglás - mindaddig, amíg rendszeres és megfelelő lábbeli. Az alsó végtagok izomzatának összehúzódása elősegíti a vér visszatérését a szívbe. A torna gyakorlatok, a kerékpározás, a tánc vagy az úszás megkönnyítik a vér vénás visszatérését is. Éppen ellenkezőleg, az olyan sportok, mint a tenisz, a squash, a kézilabda vagy a kosárlabda, nem megfelelőek, mert kiszélesítik az ereket és lassítják az erek visszatérését.

Kerülje a közvetlen hőhatásokat
A hő hatására a vénák kitágulnak. Ezért kerülje a napozást, a forró szőrtelenítő viaszok használatát, a padlófűtést, a forró fürdőt és a szaunát.

Egész életünkben cipeljük a lábunkat, de könnyedén vesszük

Probléma a nehéz lábakkal? Kelj fel és tornázz!

Előnyben részesítse az alacsonyabb hőmérsékleteket
A fürdő végén hideg vízzel zuhanyozva csökkenti a nehézség és a fájdalom érzetét. A vízfolyásban járás a hideg és a fizikai gyakorlat kombinációja.

Kerülje a székrekedést és a túlsúlyt
A magas rosttartalmú étrend, a megfelelő folyadékbevitel (minimum 1,5 liter víz naponta) és a telített zsírok korlátozott bevitele (vaj, zsíros hús) ellensúlyozza a megnövekedett vénás nyomásért felelős két tényezőt: székrekedés és túlsúly.

Inkább a lazább ruházatot
A túl szoros ruházat nyomja a vénákat és megakadályozza a vénás visszatérést. Válasszon lazább ruházatot, kerülje a feszes nadrágot, fűzőt, övet, valamint a zokni és harisnya túl szoros végét.

Viseljen alacsony sarkú cipőt
A magas sarkú cipők, de a nem sarkú cipők sem nyújtanak kellő nyomást a vénás visszatérés támogatásához. Ideális három vagy négy centiméter magas sarkú cipőt viselni.

Segítse a vénás visszatérést alvás közben
Segíthetünk a vénás visszatérésben alvás közben, például úgy, hogy lefekvés előtt kerékpározunk egy ágyban, és az ágy lábát 10-15 cm-rel magasabbra helyezzük.

A lehető leggyakrabban masszírozza a lábát
Az alsó végtagok masszázsai a lábtól a combig a vénás keringés irányában növelik a vénás visszatérést.

Rendszeresen keresse fel orvosát
Amint lábfájdalmat, nehéz lábakat, a bokák duzzadását vagy a vénáinak láthatóvá válását látja, azonnal orvoshoz kell fordulnia.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.