Swing edzés otthon

Szinte bárhol és bármikor lehet ugrókötéllel edzeni. Ez egy hihetetlenül egyszerű és olcsó eszköz, amely segít Önnek, és hatékony edzéseket végezhet vele.

otthon

Az ugrókötél alapvető előnyei

Az ugrás szinte mindenki számára megfelelő alternatíva a mozgáshoz. A szív- és érrendszer működésének javítása mellett javítja az állapotot, az egyensúlyt, az erőt, a ritmust és a csontsűrűséget is. Egyéb előnyök:

  • megfelelő kiegészítő sportág azon sportolók számára, akik gyakran megerőltetik a vállukat
  • erősíti a csukló és a könyök izmait
  • kevésbé terheli a kebet, mint a futás, de még mindig erősíti az izmokat és élénk

Mely izmok kötődnek kötél ugrásakor?

Kötél ugrásakor az összes nagy lábizom, például a quadriceps, az ülőizmok, a combizmok és a vádli izmai egyaránt fellendülnek, mind visszapattanáskor, mind ütközéskor. Az ugró gyakorlat tehát nagyon intenzív edzést jelent a test alsó felének gyakorlására. Ami a törzs izmait illeti, a váll, az egész kar és a csukló, a hát és a mellkas összekapcsolódik.

Hogyan lehet meghatározni az ugrókötél helyes hosszát?

Ugrás előtt fontos, hogy megfelelő hosszúságú ugrókötél legyen. A hosszának beállítása megakadályozza a sérüléseket, és megtanulja a megfelelő ugrástechnikát. Határozza meg a helyes hosszúságot az alábbiak szerint:

  • megragadja az ugrókötél fogantyúit, és egyik lábával álljon a kötél közepén
  • az ugrókötél tetejének a vállának szintjén kell lennie

Képzések otthon

10 perces edzés

Rövid bemelegítés után az egyik, majd a másik kezében forgassa el az ugrókötelet. A lényeg az, hogy megszokja, milyen nehéz az ugrókötél, és hogyan reagál a kezek forgó mozgására. Ezután ugorjon át az ugrókötélen 30 másodpercig, és ugorjon le még 30 másodpercig az ugrókötélről. Folytassa így 10 percig, meghosszabbítva az átugrási időt 30 másodpercről egy percre.

30 perces edzés

Bemelegítés az előző edzés használatával. Ezután kezdje el normál tempóban ugrálni, maximálisan gyorsulva. Maradjon a legnagyobb sebességen 30 másodpercig, majd lassítson újra 30 másodpercig, minimum 30 másodpercig. Ezután térjen vissza a maximális sebességre.

Minden edzés előtt végezzen elegendő dinamikus nyújtást, az edzés után pedig statikus nyújtást.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

20 perces otthoni edzés minden nap

Ez a 20 perces otthoni edzés ideális, mert segít egészséges és fitt maradni, és csökkenti a zsírtartalmat.

Még ugrókötéllel is testbe helyezheti magát!

Nem talált olyan kardio tevékenységet, amely valóban érdekelné? Nem szereti a futást, a kerékpározást vagy a csoportos sportokat?

Rövid tabata edzés, amely eredményeket hoz

Gondolod, hogy a rendszeres edzés már nem segít? Megoldást jelenthet a nagy intenzitású intervallum edzés és egy speciális tabata protokoll használata.