jumifitness

Nagyon sok kérdést kapok az étrendemmel kapcsolatban, ezért úgy döntöttem, hogy a következő cikkben többet tárgyalok erről a témáról. De nem akarok rábeszélni senkit, hogy egyék, amit én. Mivel mindenkinek jól esik valami más, ezért elég aktívan élek, így az étrendem a legtöbb ember számára nem egészen optimális, de te kérdezted, szóval itt van 🙂

Tehát . ami a diétámat illeti, ez a téma egyáltalán nem könnyű. Kicsit nagyjából kezdem, hogy az aljára érjek. Valószínűleg tudja, hogy 15 évesen túlléptem az anorexián. Úgy értem, fizikailag túlléptem rajta, de akik még nem tapasztalták, nem fogják megérteni, hogy soha senki nem kap tőled étkezési rendellenességeket. Egyszerűen éhen hal és megszámolja a fejedben lévő összes kalóriát, vagy ellensúlyozza azt sporttal. Azóta nagyon sok fázis telt el. Vegetáriánus lettem, később rengeteg fehérjét ettem - folyamatosan sajtokat és tojásokat fogyasztottam, kipróbáltam az Atkinson-diétát, a rizs-diétát, a szénhidrátmentes étrendet, a szénhidrát hullámokat, a fehérjetartalmú étrendet, még egy ideig kísérleteztem időszakos éhezéssel .

A lényeg az, hogy ezek a megközelítések működnek. Az a probléma SENKI 100% -ig nem tud ellenállni egyetlen előírt rezsimnek sem. Ezt pedig kérdésnek hívják FENNTARTHATÓSÁG.

Ha az étkezés tarthatatlan, stresszfaktorrá válik az életedben. És ez súlygyarapodáshoz is vezethet.

Minden kísérletem mellett elkezdtem részletesen tanulmányozni az étrendet. Olvastam könyveket, cikkeket, kísérleteztem és különböző módszereket alkalmaztam magamban. Ez a folyamat körülbelül 10 évet vesz igénybe. Ennek az erőfeszítésnek az eredménye a jelenlegi véleményem, amely személyes tapasztalataimon alapul.

Hosszú távon az működött a legjobban, ha hallgattam a testemre és bíztam benne. Tudom, hogy ez sokak számára "nem" tanács, de megpróbálom részletesebben elmagyarázni.

Meg vagyok győződve arról, mennyire fontos saját étellel kapcsolatos felfogásom az élelmiszerrel kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy elvileg nem is arról van szó, hogy mit eszel (természetesen nem a napi ócska étel beviteléről beszélünk), hanem arról, hogy mit teszel fenyő gondolod. Mindig és újra MINDIG megerősítették számomra, hogy ha "jól vagyok" azzal, amit eszek, akkor körmöt is ehetek. Ha hibáztatja magát és gyászolja az ételt, amint a szájába veszi, hidd el vagy sem, soha nem fogsz fogyni, és egész életedben súlyosan szenvedsz. Nyugodtnak lenni, mert volt egy csokoládétortám kávéval, amit szeretek, határozottan jobb, mint egész nap ezen gondolkodni. De ne gondold, hogy szakértő vagyok ebben. Még tanulok. Meghallgatni a saját testét, észlelni, hogy mit csinál vele és mit nem jól. Végül is ez az egyetlen tanács, amelyet globálisan tudok adni. Ellenkező esetben külön-külön kellene foglalkoznom a diétával, mert ezer ember, ezer íz ...

Tehát mit egyek napközben?

A napot leginkább (90% -ban) zabpehellyel kezdem cukrozatlan kókusztejjel reszelt almával, fahéjjal, diós vajjal és forró csokoládéval. Ez az étel energiát ad, nem terheli az emésztésemet, reggel nem érzem magam fáradtnak vagy étellel terheltnek, ugyanakkor reggelig tele vagyok. Szokásom reggel inni koffeinmentes kávét (hisztamin intolerancia miatt nem tudok koffeinezni) és fél liter vizet.

Attól is függ, hogy van-e edzésem egy adott napon vagy sem. Ha este nincs edzésem, akkor általában reggeli után futok (kb. 2 óra), így csak kb. 15:00 után nem eszem újabb ételt. Ha 17:00 körül edzek, akkor általában csak gyümölcsöt eszek napközben, és a főétkezést edzés után estig nem eszem. (néha még 22: 00-kor is - szóval bérlem és lefekszem:)). A teli gyomorral való mozgás ugyanis abszolút nem hatékony - az ügyességet és a szellemi éberséget tekintve.

Ha ebédelek, minőségi fehérjeforrást választok - húst, szójaterméket vagy hüvelyeseket. Általában a nők fő problémáját az alacsony fehérjebevitelnek tartom. Ezért nem fogynak. Nagyon sok szénhidrátot (tésztát, zöldséget) esznek, de fehérjét és minőségi zsírt nem. Ezért mindig fehérjét, szénhidrátot (édesburgonya, rizs, hajdina, kuszkusz, quinoa stb.) És egy zöldséges köretet fogyasztok minőségi zsírral (olíva, kókuszolaj vagy magvak és diófélék). Kerülöm a nehéz ételeket, amelyeket 7 órát töltök.

Az ételek emészthetősége számomra kulcsfontosságú a fogyás és a sportteljesítmény szempontjából.

Néha csak sűrű levest ebédelek. Attól függ, mennyire vagyok éhes és mit fogok csinálni délután. Mindig értékelem a jelenlegi helyzetet, és ennek megfelelően állítom be a jövedelmemet. Tehát racionális étrendet alkalmazok a true szó valódi értelmében

Délután mindig iszom kávét, ismét koffein nélkül, és általában van egy nyers bárom vagy süteményem is. Szeretem a mogyoróvajat, ezért fontonként eszem - egy teáskanál. Tény kilónként 😀

Este edzés után nagyon éhes vagyok. Mindig adok hozzá szénhidrátot - ezért általában banánt eszem (egyáltalán nem igaz, hogy a gyümölcs csak reggel fogyasztható), vagy ananászt vagy almát. Aztán van egy tojásom vagy húsom, vagy más fehérjeforrásom (hüvelyesekből gyakran készítek hüvelyeseket - lencsét, liszt nélküli babot). Néha eszem salátát, de ez inkább kivételes helyzet, nem nagyon szeretem a salátákat. Füstölt lazacot is eszem rizstésztával vagy porcelánt hús nélkül. Este kerülöm a süteményeket, de néha van egy szelet kenyér, 100 g sonka és saláta is.

Az ivási rendszer nagyon fontos számomra - folyamatosan és sokat iszom, éber marad, és nem hiszem, hogy 29 évesen cellulitiszem lenne 🙂

Így néz ki a diétás napom. Örülök, hogy az étel már nem okoz annyira stresszt.

És ami a legfontosabb - ne higgy el mindent, amit olvasol. Megvan az elméd, a tested, az intuíciód, és tudod a legjobban, mit tesz veled, és mit nem!

Egy táplálkozási szakembernek sincs 100% igaza. Csak te tudod, hogyan működik a tested. Csak többet kell hallgatnia rá.