Légzőgyakorlatok

elszakadni környezettől

A jógában a pranayama nevű légzőgyakorlatokat tartják a leghatékonyabb eszköznek a testen való működésre. A pranajama gyakorlásának feltétele a teljes jóga lélegzés megtanulása, ami a hatha jóga feladata. A légzés spontán történik, de nagy mértékben ellenőrizhetjük azt is, amelyet a jógában használnak a test összes szervének és rendszerének befolyásolására, valamint a psziché megerősítésére. A légzés pozitívan befolyásolhatja bármely betegséget. A precízen végrehajtott pranajama a test és az elme gyógyulásához vezet. Ehhez először el kell sajátítania a teljes jóga leheletet. Ez már nagyon hasznos.

Tisztítási eljárások

Tágabb értelemben az egész jóga a test megtisztítására összpontosít, minden oldalról. A rossz mentális állapot okai, valamint a betegségek okai a szennyezésből származnak - mentális, kémiai, mikrobiális és fizikai. Testünk öntisztító képessége nem tökéletes. A jógik megállapították, hogy amint meg kell mosnunk a hajunkat, a bőrünket és a fogainkat, meg kell tisztítani a beleket és a testüregeket is. Jelentős számú eljárást dolgoztak ki erre a célra. Ezek elsajátítása nem szükséges feltétel a jóga gyakorlásához. Az emberek néha bizalmatlanok velük szemben. Aki megpróbálja őket, úgy találja, hogy a bizalmatlanság szükségtelen volt, és hogy hasznos eszközei a test gyógyításának.

Táplálkozás és életmód

A táplálkozás hatását általában csak olyan helyzetekben vesszük észre, amikor például súlyos étkezés után epehólyag-rohamot kapunk. A jógik sokkal tovább mentek a táplálkozás hatásának felmérésében. Mivel a jóga mindenekelőtt nagy érzékenységet, békét és koncentrációt igényel, a táplálkozás területe is ennek megfelelően alkalmazkodik. Az ókortól kezdve a jógatanárok évszázadokon át bizonyított tapasztalatokkal rendelkeznek a táplálkozás terén, és fokozatosan vezették hallgatóikat az immár modern vegetáriánus étrendhez. Ez összhangban van a Biblia kijelentésével: És Isten azt mondta: Íme, én létrehoztam nektek minden gyógynövényt, amely magot terem, amely az egész föld színén van, és minden fát, amely gyümölcsöt terem, negyedik mag. Mindez élelmiszerekre szolgál. Ter 1: 27

Az egészség és a jógában elért haladás a táplálkozással is összefügg, és foglalkozni kell velük. Az ősi jógik sorai megfelelnek a táplálkozás jelenlegi tendenciáinak: sok zöldség, gyümölcs, hüvelyes, gabonafélék és minimális bonyolult kiigazítás. A jógik nemcsak egészségügyi okokból utasítják el a húst, hanem azért is, mert nem akarnak szenvedést okozni az állatoknak, nem akarnak megölni.

Levi orosz pszichiáter írta: A jóga tetőtől talpig szervezi az embert. Sokkal többet hozhatunk ki belőle, mint csak gyakorolni. Kiterjedt és alaposan kidolgozott életmódot képvisel, és utasításai a nap 24 órájában használhatók: mentálhigiéné, rendszeres testmozgás, táplálkozás, keményedés, gyakori természetben maradás, munka és pihenés, kultúra, társasági élet. Ha valóban gyakorolni akarja a jógát, akkor rendet kell tennie az életmódjában. Legalább egynek meg kell próbálnia.

Nincs olyan egészségi állapot, amelyben a jógát be lehet tiltani. Vannak azonban olyan betegségek, amelyek esetében egyes gyakorlatok nem ajánlottak. Ha az érzések körültekintő észlelésével jársz tovább, nem árthatsz magadnak. Tudja meg, hogy az egyik gyakorlat megfelel-e az Ön számára, és válasszon másikat.

A beteg emberek néha hibáznak. Beteszik az igényesebb technikák gyakorlatába, egészségi állapotuktól függetlenül. A következményeket ezután a jógának tulajdonítják. Ha kétségei vannak, kérjen tanácsot orvosától.

Egyre több olyan orvos van, aki sokat tud a jógáról, sőt vannak, akik a gyakorlatban is használják. (Indiában a jógát az orvosi iskolákban is oktatják.) Bebizonyosodott, hogy elkezdi a légzést, ami önmagában az egészség javulásához vezethet. Végül néhány tipp.

A testmozgás megközelítése

Jelentős különbség van a rendszeres testnevelés és a jóga gyakorlása között. A sportot az erő jellemzi: sebesség, robbanékonyság és verseny. Bennük az ember mindig a külsőre koncentrál: figyeli a labdát, az ellenfelet, a lécet, az akadályt, az időt, a gólt stb., Nem érdekli, hogyan reagálnak rá belső szervei.

A jógában nincs ilyen elem. Épp ellenkezőleg, a gyakorló megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben elszakadni a környezettől, sőt a szellemi tevékenységet és az elme elnyomását is megpróbálja. Nincs verseny vagy erőfeszítés a külső hatásokért. Ez a befelé irányuló figyelem.

Sportoláskor tiszteletben kell tartani:

Megfelelő légzés

A ritmus és a légzés mélysége alapvető hatással van a test összes többi ritmusára és funkciójára, és következményekkel jár az egész szervezetre nézve. Olyan, mint egy karmesteri bot, amely szerint az egész zenekar játszik. A pszichére is vonatkozik. A jóga légzés alapjait komolyan kell venni, mert az összes többi jógagyakorlat támaszkodik rájuk.

Kipihentenos

A mentális feszültség befolyásolja az izomtónus szintjét és fordítva. Ez a feszültség gátolja a belső testületek és az érintett irányítási központok tevékenységét. Ezért a testmozgás során próbálja a lehető legnagyobb mértékben ellazítani a vázizmokat és az elmét, hogy az energia felszabaduljon azoknak a szerveknek a javára, amelyeken a gyakorlatnak hatnia kell. Ezért a kocogó általában csukott szemmel gyakorol, megpróbálja elszakadni a környezettől, és külső ingereket hagyni átengedni rajta minden válasz nélkül. A pihenést türelmesen kell gyakorolni. A kezdőnek nagy problémái vannak ezen a területen, és ez szabálytalan légzési ritmusban, rángatózó vagy felgyorsult mozgásokban nyilvánul meg, nem egyeztethető össze a légzéssel. Feleslegesen vannak olyan feszült izmok, amelyekre nincs szükség a gyakorlat végrehajtásához. Itt a hosszan tartó kilégzéssel járó relaxációs gyakorlat segít.

Koncentráció

Úgy tűnik, hogy ez a követelmény ellentmond a kikapcsolódás követelményének. Hogyan tudok lazítani, amikor koncentrálnom kell? Valóban, ha valamire összpontosítunk, kinyújtjuk magunkat és visszatartjuk a lélegzetünket. A jógában éppen ellenkezőleg: tökéletesen ellazult testtel és elmével, a feszítetlen koncentrációval, az éber önészleléssel fennmarad.

Sorrend és erőszakmentesség

Az ember önző szemlélete a testmozgásban nyilvánul meg, mint más területeken: mindent a lehető leggyorsabban megragad. Így látjuk a kezdőket, akik megpróbálnak megbirkózni valamilyen kihívást jelentő helyzettel. A testtel szembeni erőszak önmagában a psziché olyan elzáródását idézi elő, hogy a fejlődés lehetetlen. Addig nem akarok verseket olvasni, amíg nem ismered az ábécét! Miután megtanulta megkülönböztetni a betűket, idővel verseket is olvashat. De hosszú évekig tartó várakozással és erőszakkal megfejted a verseket, és szinte semmit sem fogsz megérteni!

A megfelelően gyakorolt ​​jógának nincsenek ellenjavallatai. De mi a helyes? Ez egy olyan gyakorlat, amely alatt és után nincs kellemetlen érzés, szédülés, hányinger, fejfájás, palpitáció, szorongás, ingerlékenység. Meg kell tartani a testből származó érzésekre fordított figyelem szabálya. A merevség, a reflexiók, a lengések, az ugrások és hasonló dolgok erőszakos leküzdése nem tartozik a jógába, sőt közvetlenül a hatása ellen.

Az erőszakmentesség befolyásolja a gyakorlatok számát és a test teljes hosszát is. Bár a gyakorlatok teljesen kényelmesek, igénytelenek, sok idegi impulzust generálnak, amelyek behatolnak az agyba, és ha túl sok van, akkor a belső egyensúly megzavarásához vezetnek, amely általában később a testmozgás után nyilvánul meg.

Az érzések kellemesek a megfelelő testmozgás során. Az izomkötések megnyújtásával olyan anyagok szabadulnak fel a testben, amelyek kellemes érzéseket keltenek, ezért az edző, ha van elég ideje, hajlamos túlzásba vinni a gyakorlatot. Hasonló jelenség fordul elő például a futóknál, akik gyakran egyfajta futó "kábítószer-függőségnek" vannak kitéve és az egészség rovására futnak.

Minden ember egyedi egyén, minden szempontból, egészség, mozgás, gondolkodás és érzelem szempontjából. Ha a csoport ľurész cvinemén ugyanazt az összeszerelést, ugyanabban a sorrendben és azonos telepítéssel kell figyelembe venni csak például unemenem. Skutonemnés cvinemmegy a jóga csak egyénileg végezhető. Ezért minden kocogónak meg kell tanulnia először felismerni az önmagukra gyakorolt ​​hatásokat, majd össze kell állítania egy gyakorlati programot fizikai és mentális szükségleteikre tekintettel.

Általában az ember hajlamos a kevésbé ellenálló utat követni. Például valakinek merev hasfala van, ennek következtében rossz a rekeszizom légzése. A mellkasi légzése azonban jó. Érthető, hogy leggyakrabban ehhez a légzési módhoz folyamodik. Kötelességének azonban a rekeszizom légzésének kell lennie. A legjobb, ha folyamatosan gyakoroljuk az egész testet a haj gyökereitől a sarkáig, inkább a javításra szoruló területekre összpontosítva. Kitartás, nem erő!

Akár kezeletlen, akár még nem megnyilvánuló rejtett betegségeket néha jelentenek a testmozgás során. A leggyakoribbak az elfojtott fertőző lerakódások, amelyektől a szervezet meg akar szabadulni. Ezek a lerakódások valószínűleg önmagukban aktiválódnának, a test bizonyos gyengülése (megfázás, avitaminózis stb.) Során. Jobb, ha ez akkor történik, amikor viszonylag jó állapotban vagyunk. Vigyázni kell. Ha a kellemetlen reakció csak enyhe, és a test egy-két nap alatt megbirkózik vele, akkor mérsékelten folytathatja a gyakorlatot, miközben beállíthatja táplálkozását és életmódját. Ha a reakció súlyos, és szinte heveny tüneteket tapasztal, akkor azok leállítása után hagyja ki egy ideig a reakciót kiváltó gyakorlatokat, és később térjen vissza hozzájuk.

Bizonyos esetekben annak az orvosnak kell tanácsolnia, aki ismeri a testmozgást és támogatja a beteg személyes kezdeményezését a kezelésben. Az orvosok általában túl óvatosak ebben a tekintetben, mert sokan torzítják a jógát.

Türelem, kitartás

Ezek olyan tulajdonságok, amelyek megszokáshoz, szokáshoz és végső soron az életmód megváltozásához vezetnek. Ha meg akarja szokni ezt a szokást, gyakoroljon rendszeresen a kezdetektől fogva minden nap, legalább egy hónapig, minden körülmények között. Akkor már nem kell erőltetnie magát, éppen ellenkezőleg, hiányozni fog.

Itt bizonyított tanácsokat adtam. Sokan vannak. Senki sem tökéletes, mindenkinek vannak gyengébb pillanatai. Nem kell botot törni, és nem lehet defektkészítő. A szorongás nem tartozik a jógába, és tönkreteheti a mozgás élvezetét. Csak könnyű, nyugodt! Mert ha tökéletesek lennénk, akkor egyáltalán nem lenne szükségünk a jógára.

Megjegyzés a közös gyakorlatokról

A tanuló megtanul lélegezni, tornázni, pihenni stb. Fokozatosan függetlenné válik. Végül személyiséggé, tanárgá vagy mások számára támogatóvá kell válnia. Ha néhány ember két vagy három év közös gyakorlatokon való részvétele után sem képes önállóan folytatni, az a kényelem jele. Ezeknek az embereknek továbbra is szükségük van a csoport támogatására, függenek ettől és a tanártól is.

Sajnos néhány tanár úgy látja, hogy az ilyen megnyilvánulások bizonyítják munkájuk minőségét. A tanárnak önállóságra kell vezetnie tanítványait, hogy a saját lábukra állítsák őket. Minden fontos jógi ezt állította. (Ez a megjegyzés nem vonatkozik azokra, akik évek óta részt vesznek közös gyakorlatokon, főleg baráti találkozás és új ötletek elnyerése érdekében.).

A legnagyobb erő a kitartás. Ahogyan a tudományok elsajátításának útja az ábécé megtanulásával kezdődik, úgy a jógi útja a testmozgással kezdődik. A türelem és a kitartás a jóga alapja. A kapkodás és a túlzott erőfeszítés akadályt jelent. Vivekananda