Kihúzott lábakkal végzett elhúzódásnak is nevezik. Ez egy kis segítség a gyakorlat végrehajtásához. Ez a gyakorlat az egyik legjobb a combhajlításoknál, például az otthoni tornateremben nincs gépünk a temetésre (és még ha lenne is, nem gyakorolnám rajta).

mint klasszikus

A legjobb az, hogy nemcsak a combizmait gyakorolja, hanem a test izmainak több mint a felét. Nagyszerű egész test edzéshez. (A teljes hát, a has, a karok és a már említett combizmok).

A gyakorlat végrehajtása hasonló a holtemelés végrehajtásához. A román deadlift csak annyiban különbözik egymástól, hogy nem guggolok a lábakban, mint a klasszikus deadliftnél, de kiegyenesítettem őket. Ennyi munkát a combizmok és a hát alsó része végez. Ez a két rész még jobban megterhelődik, mint a klasszikus holtemelésnél, mert ha kinyújtott lábak vannak, akkor megragad egy súlyzót, és többet kell hátul hajolnia. Ezért a hát alsó része nagyobb hangsúlyt kap a román húzásban, mint a klasszikus kialakításban. Kinyújtott lábú holtpont esetén nagyon fontos, hogy a hátunk kifeszített legyen, és a kilátás előre irányuljon, ne a földre.

Nézd, ez a helyes módja.

Néhány elhúzási tippem kinyújtott lábakkal

Az alacsony terhelés nem káros. Ilyen holtpont esetén nagy terhelés nem megfelelő. Korábbi román stílusú képzés nélkül biztosan nem.

Használhat egykarosakat. Nem tudom mire jó, de te felébredsz. Talán a test izmai jobban kiegyensúlyozottak lesznek.

Próbáljon simán lélegezni: lélegezzen ki, ha felemeli a súlyzót, és amikor leengedi, lélegezzen be.

A román deadlift nehéz guggolásokat tesz fel, ha nehéz guggolásokat tervezek, akkor a román deadlift kimerítene . könnyű guggolással vagy lábgyakorlatokkal nem számít.

Nem használom az övet, de én vagyok az, és te vagy te, így felteheted.

Váltakozó markolatot használok, vagy újra és újra érzem magam is. Ez a holtpont gyengeségétől függ.

Ne hajtson végre romániai elhúzást a piacon, meghúzhatja a combhajlítóit, vagy gyorsan elindulhat közvetlenül a föld felett. A sima jó választás, amikor elindul.