glutamint

A glutamin nemcsak a testmozgás előtti vagy edzés előtti fizikai teljesítmény támogatása céljából, hanem egyéb hatások és cselekvések érdekében is fontos aminosav az emberi test számára. Bár testünk általában előállíthatja ezt az anyagot, bizonyos helyzetekben ez nem így van.

Tekintettel arra, hogy ez a legtöbb aminosav a vérben és a vázizomban, fontos figyelemmel kísérni a glutaminszintet, és megpróbálni pótolni a glutamin hiányát. Ez történhet étkezések és ételek révén, de kész táplálék-kiegészítők és -készítmények révén is. Óvakodjon azonban nemcsak a hiánytól, hanem a túladagolástól is.

Mi az a glutamin és miért kell bevenni

A glutamin egy aminosav, amelyet feltételesen esszenciálisnak neveznek, ami azt jelenti, hogy a szervezet bizonyos körülmények között önmagában is előállíthatja, de egyes esetekben nem. Vázizomzatban termelődik, ezért károsodása esetén az anyag termelése szenved.

Nagyon fontos, hogy nemcsak a sérülés, hanem az igényesebb fizikai teljesítés esetén is a glutamin fokozottan pótolja a testet. Ez elsősorban annak tudható be, hogy segít az atlétikai teljesítmény növelésében, ezt követően pedig az izomgyógyulás felgyorsításában és növekedésének támogatásában. Fontos a csökkentő étrendben is, különösen a szénhidrát-korlátozásban.

Warrior Glutamine Stevia-val

  • A Warrior L-Glutamine Steviával édesített
  • Eper és mész frissítő íze
  • A glutamin mindenféle sportoláshoz alkalmas
  • Regeneráció + fehérjeszintézis + emésztés + immunitás

L-glutamin

  • Növényi eredetű!
  • segít megelőzni a túledzést
  • javítja a regenerációt
  • védi az izmokat és védi az izomtömeget a csökkentő étrend alatt

Ami a glutamin jelentőségét és hatásait illeti, szükséges a test számára, mivel:

  • részt vesz az izmok fehérjék és aminosavak termelésében, ezért elengedhetetlen a normális fizikai teljesítőképességhez, támogatja a növekedési hormon és a tesztoszteron termelését is
  • nagy jelentőséggel bír a természetes védekezés és az immunitás szempontjából, emellett javítja a belek működését és egészségét, valamint támogatja az immunitást közvetlenül a bélrendszerben
  • pozitív hatással van a máj működésére és elősegíti a máj glikogéntermelését, beállítja a pH-egyensúlyt és befolyásolja a fehérje anyagcserét
  • nagyon fontos a bőr és a bőr egészsége és állapota szempontjából is, különösen serkenti a sérülések és sebek gyorsabb gyógyulását, beleértve az égési sérüléseket is, segít az égési sérüléseknél is

Ami a glutamin használatát illeti a sportolók szempontjából, fontos mind az intenzívebb testmozgáshoz, például a testépítéshez, mind a rendszeres sportokhoz, például az állóképes futáshoz vagy a harcművészetekhez. Elsősorban a teljesítőképességben és az azt követő izmok helyreállításában segít.

MIÉRT SZÜKSÉGES A KIEGÉSZÍTETT KIEGÉSZÍTŐK?

Noha a glutamin táplálékból is pumpálható, a koncentrált késztermékekben ennek általában a tizedét tartalmazza. A glutamin ideális napi adagja 5–10 mg, a legtöbb állati és növényi étel maximális értéke 1 mg/100 gramm.

Mikor napközben és milyen alkalmakkor kell bevenni a lecitint

A glutamin gyakorlatilag egész nap pótolható, de sok függ a feltöltés formájától is. A késztermékek, étrend-kiegészítők és fitnesz termékek esetében a gyártó adagolási előírásait is be kell tartani, akár különböző helyzetekben is.

Itt vannak azok az esetek, amikor többet kell tudni a glutamin hozzáadásakor:

Glutamin a nap folyamán: A legtöbb glutamint tartalmazó étel, valamint étrend-kiegészítő a nap folyamán bármikor, nagyobb problémák nélkül bevehető. Ha több adagot fog bevenni, próbálja meg egyenletesen elosztani reggeltől kezdve. Magasabb sport vagy testmozgás esetén azonban úgy dönt, hogy közvetlenül a fizikai aktivitás előtt jobban használja a glutamint.

Glutamin edzés előtt, alatt és után: A glutamin pótolhatatlan fizikai aktivitás esetén. Ezért edzés vagy sport előtt és után is beveheti, mivel megakadályozza az izomtömeg csökkenését és megakadályozza a tejsav termelődését az izmokban, de a tesztoszteron révén támogatja a teljesítményt és a robbanékonyságot is.

Glutamin lefekvés előtt: Használat esetén, például a jobb és hatékonyabb fogyás, valamint az anyagcsere vagy az emésztés támogatása érdekében, akár glutaminnal is lehet táplálék-kiegészítőket és különféle készítményeket szedni, még nagyobb problémák nélkül akár éjszaka lefekvés előtt vagy este is. Az anyagnak nincs stimuláló hatása a pszichére, ez nem jelent problémát.

A glutamin legjobb forrásai

A glutamin megtalálható mind az állati, mind a növényi eredetű élelmiszerekben, ezért nagyon jól kombinálhatja őket, és felveheti a napi étrendbe. A sokféle választéknak köszönhetően gyakorlatilag minden fontos ételt lefedhet reggeltől estig.

Itt találhatók a glutamint tartalmazó ételek, ételek és nyersanyagok legjobb forrásai:

Szegény hús és hal

Nagyon jól kiegészítheti a glutamint azáltal, hogy beveszi az állati eredetű ételeket és alapanyagokat a napi étrendbe. Ezek elsősorban baromfihús, azaz pulyka- és csirke sovány húsfélék. Halakkal egészítheti ki őket, különösen lazac, tonhal, makréla vagy hering.

Tej, tejtermékek és tojás

Az állati termékek a hús mellett tartalmazzák a tejet is, ahol sok a glutamin, főleg az alacsony zsírtartalmú. Fogyasszon nyugodtan alacsony zsírtartalmú görög joghurtot vagy ricotta és mozzarella sajtokat, kisebb részben túrót. A tojást is vegye be az étrendbe, sok a fehérje.

Szója és szója termékek

Ami a növényi glutaminforrásokat illeti, mindenképpen a szója és a szójabab a legjobb. A glutamin számos szóját tartalmazó termékben és ételben megtalálható, például a tofuban. Pozitívum, hogy a szója sok fehérjét, egészséges zsírsavat, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak napi fogyasztásra ajánlottak, bár csak kis mennyiségben. Azonban megvan a pluszuk, hogy sok aminosavat és egyidejűleg elegendő glutamint tartalmaznak. Ezek elsősorban a tök, a len és a chia magjai, a mandula, a kesudió és a földimogyoró.

Gabonafélék

Egyes gabonafélék szintén kiváló glutaminforrások, a legjobbak a rizs és a kukorica. A rizs esetében egészségügyi szempontból a barna szín fogyasztása ajánlott, de a fehérben sokkal gazdagabb, mint a glutamin. Kevés a zsírom, éppen ellenkezőleg, elég a fehérje és a szénhidrát.

Zöldségek és hüvelyesek

A nap folyamán zöldségeket és többféle hüvelyeset is be kell építenie étrendjébe, amelyek glutamint is tartalmaznak, valamint a szervezet számára szükséges rost- és egészséges zsírmennyiséget. Ezek elsősorban vöröskáposzta és bab, nyersen és főzve is fogyaszthatjuk őket.

VÁLASSZA AZ OPTIMÁLIS KEVERÉST

A glutamin-kiegészítés esetében nagyon fontos az állati és növényi alapanyagok, ételek és ételek kombinálása. Ne vigyük túlzásba tojással, gabonafélékkel vagy halakkal, próbáljunk egész nap diót, gabonaféléket, magokat és zöldségeket elteríteni étkezéshez.

Glutamint tartalmazó étrend-kiegészítők és készítmények

A vény nélkül szabadon kapható étrend-kiegészítők és készítmények szintén nagyon fontos eszközei lehetnek a hiányzó glutamin pótlásának. Ezek késztermékek, amelyek általában por, tabletta, kapszula vagy kész folyékony ital formájában vannak.

Anyagaik és összetevőik összetételét illetően elsősorban a következőket találja meg a piacon:

Gyors elkészítésre és orális alkalmazásra tervezett kiegészítőket és készítményeket kínálunk, amelyek leggyakrabban L-Glutamint, vagy kreatint vagy más aminosavakat tartalmaznak.

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy a kiegészítők ilyen formáját használják, hoznak:

  • gyors előkészítés, különösen por esetén, csak keverje össze vízzel
  • egyszerű adagolás pontosan a gyártó utasításai szerint naponta 1-3 alkalommal
  • többféle íz választása típusától és gyártótól függően

Mivel az összetételt mindig tesztelik és ellenőrzik, ezeknek a készítményeknek és kiegészítőknek az alkalmazása általában nem jelent komoly kockázatot ellenjavallatok, mellékhatások és mellékhatások formájában. A terhes és szoptató nőkön kívül minden felnőtt problémamentesen felhasználhatja őket, az adagolás több hónapig is lehetséges, és ütemezheti edzés előtt és után.

Warrior Glutamine Stevia-val

  • A Warrior L-Glutamine Steviával édesített
  • Eper és mész frissítő íze
  • A glutamin mindenféle sportoláshoz alkalmas
  • Regeneráció + fehérjeszintézis + emésztés + immunitás

L-glutamin

  • Növényi eredetű!
  • segít megelőzni a túledzést
  • javítja a regenerációt
  • védi az izmokat és védi az izomtömeget a csökkentő étrend alatt

Plusz az, hogy a porital elkészítéséhez nincs szükség bonyolult előkészítésre, általában 1 gombócot keverünk 250 ml vízbe. A táplálékkiegészítők edzés előtt és után is bevihetők, hétköznapi emberek esetén és lefekvés előtt, akkor két adagot lehet használni.

A maximális adag általában 4 rendszeres adag térfogatában van nagyobb terhelés esetén, így a termékek akkor is alkalmasak, ha valamilyen intenzívebb sportot vagy igényesebb fizikai tevékenységet kíván végezni. Kész italok esetében a porok esetében különböző ízekhez is el lehet nyúlni, például zöld almához, ananászhoz vagy citromhoz.

Hogyan és hol lehet glutamint tartalmazó étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni

Ha szeretné kiegészíteni a glutamint a táplálék-kiegészítők és a kész készítmények említett formájával, különösen sportüzletekben, valamint sport- és fitnesz-táplálkozási üzletekben találja őket. A kőboltok mellett használhatja az online vásárlást az e-üzletekben is.

Ha úgy dönt, hogy online boltokban vásárol, a következőket kapja:

  • nagyobb kényelem érdekében közvetlenül a házból vásárolhatja meg és szállíthatja a szállítmányt
  • sokkal jobb ár, nagyobb megrendelés esetén ingyenes szállítás is
  • rugalmasság a vásárlás során, például mobilon keresztül, de fizetési formákban is
  • időt takaríthat meg, nem kell semmit keresnie, az e-üzletek jobb választékot kínálnak raktáron