Az előző cikkben a rostról, a rost típusairól, előnyeiről és az alapvető forrásokról szóló alapvető információkról beszéltünk. Ha még nem volt napi rostbevitele, és már elkezdte, akkor jó úton halad a problémamentes emésztés érdekében, még a magas fehérje- és zsírbevitel mellett is.
Ha elegendő rostot szeretne bevenni naponta, és ugyanakkor elegendő fehérjét szeretne fogyasztani étrendjében, és ugyanakkor be kell illeszkednie a kalóriahatárba, ez nem ilyen egyszerű. Bár egyes ételek elegendő rostot tartalmaznak, sok kalóriát is tartalmaznak. Akkor előfordulhat, hogy teljesíti a napi rostbevitelt, de túllépi a tervezett kalóriabevitelt.
Tehát nézzük meg, melyik étel a rost- és kalóriatartalom szempontjából a legjobb. Újraszámoltuk kalóriamennyiség/gramm rost.
Gyümölcs
A gyümölcsök rost- és kalóriatartalma a legjobb például szeder, karambola, egres, citrom, lime és málna. Ha étrendben kevés a rost, és aznap "kimaradt" a kalória, és optimális rostbevitelt szeretne elérni, nyúljon ezekhez a gyümölcsökhöz. Éppen ellenkezőleg, ebben az esetben kerülje cseresznye, banán, grapefruit, mangó, mandarin és különösen a dinnye.
Étel
Kalóriák
Élelmi rost
1 g rostra eső kalóriamennyiség
- Egy jól ismert táplálkozási szakember mesélt nekünk az általunk általában fogyasztott ételek legjobb kombinációiról
- A fogyókúrás teát választjuk - melyek a legjobbak és hol lehet megvásárolni az Immunity Online terméket
- A zöld tea javítja a hangulatot és elősegíti a fogyást Melyik típusok ízlik a legjobban
- Egészséges máj Itt van 7 dolog, ami a legjobban károsítja
- Az alkalmatlan étrend felelős a narancsbőrért is. Mely élelmiszerekről van szó? Egészségesen élünk