Hallottál a flexitárius étrendről? Nem, nem kell attól tartania, hogy ez egy újabb őrült divatirányzat. Rugalmasság alapvetően a vegetarianizmus enyhébb formája. Hogy megtudja, mi a flexitárius étrend, mit ehet közben és mit nem, de mik az előnyei és hátrányai is, olvassa el cikkünket. Azt is tanácsoljuk, hogy nézzen ki a tiéd menü, ha ezt a diétát folytatja.

Rugalmas étrend - navigáció a cikkben

tipp

Mi a flexitárius étrend

A flexitív étrend az étrend, amely elsősorban növényi eredetű étrenden alapul, de lehetővé teszi hús és néhány állati termék fogyasztását is. A vegetáriánus és a vegán étrendhez képest ez a fajta étrend rugalmasabb, ami tulajdonképpen magában foglalja a nevét. Tehát, ha olyan étrendet keres, amelynek során több növényi ételt fogyaszt, de nem akarja teljesen feladni a húst, akkor a flexitárius étrend megfelelő lehet az Ön számára.

Az ilyen típusú étrend szerzője Jackson Blatner táplálkozási tanácsadó, aki diétát készített az emberek segítésére kombinálni a vegetáriánus étrend előnyeit a hús és az állati termékek fogyasztásának élvezetével, de mértékkel. Ha összehasonlítjuk olyan vegetáriánusokkal, akik teljesen kizárták a húst az étlapjukból, és olyan vegánokkal, akik még tojást és tejtermékeket, vagy állati eredetű dolgokat sem fogyasztanak., a flexitarizmust az étrend korlátozásának nagyon enyhe formájának tekinthetjük. A veganizmushoz és a vegetarianizmushoz hasonlóan ez is inkább életmód, mint diéta.

A flexitárius étrend alapelvei

Mint minden diéta, ez is rugalmas az evésnek megvannak a szabályai. Tehát mit kell követni, ha át akar váltani ilyen típusú étrendre?

    tartalmazzon zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat az étrendben, a növényi fehérjékre összpontosítva, az állati eredetűek legyenek rugalmasak, és néha nyugodtan vegyék fel az étrendbe a húst és az állati termékeket.

A diéta pozitívuma az, hogy nem próbálja megtiltani, amit nem szabad enni, inkább arra összpontosít, hogy mit ehet, és mit tud tiszta lelkiismerettel bevinni az étrendbe. Az is nagyszerű, hogy nincs megadva a megengedett mennyiségű hús és állati termék. Könnyedén testreszabhatja őket saját ízlésének és igényének megfelelően. Végül, A diéta fő célja, hogy táplálóbb növényi termékeket és kevesebb húst fogyasszon.

TÍPUS: Érdekes étrend, amely viszont a húsfogyasztáson alapszik, a hús- vagy akár húsevő diéta. Erről bővebben cikkünkben olvashat, amelyben részletesen bemutattuk.

Megfelelő és alkalmatlan étel

Azt már tudjuk, hogy flexitív étrend alatt ehetünk húst. Ennek ellenére előnyben kell részesítenie a növényi eredetű fehérjéket. Tehát nézzük meg, hogy milyen ételek vannak a flexitárius étrenden és mit érdemes kerülni.

Megfelelő étel

Növényi eredetű élelmiszer:

    szója, tofu, tempeh, hüvelyesek fehérjeforrásként zöld saláták, bab hüvelyek, sárgarépa, karfiol, kelbimbó édesburgonya, kukorica, borsó, tök gyümölcsök - alma narancs, körte, citrusfélék, szőlő, bogyók, cseresznye és alapvetően bármi gondoljon a diófélékre, a magokra, mint egészséges zsírforrásokra - dió, chia mag, mandula, kesudió, pisztácia, kókuszdió, mogyoróvaj, teljes kiőrlésű olajbogyó hajdina, quinoa, búza avokádó növényi tejfűszerek, fűszerek almaecet ásványvíz, kávé, tea

A quinoa nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ritkán kiegyensúlyozott aminosav arányban. Könnyen emészthető. Használhatja köretként rizs vagy burgonya helyett, gazdag saláták és levesek alapjaként levesekben, vagy édes cefre és puding elkészítéséhez.

1. TIPP: minden van raktáron 2. TIPP: ingyenes mintákat vásárolni 3. TIPP: 80 € felett ingyenes szállítás

Az állati termékek kiválasztásakor elsőbbséget élvezzen:

    szabad tartású tojás szabadon tartott baromfi nem tenyésztett hús hús fűvel táplált állatokból fű táp tehén tehenekből

Válasszon minőségi ételt

Mit kell korlátozni

Rugalmas étrend nemcsak az állati termékeket, hanem a feldolgozott termékeket és a cukrot is korlátozza. Alapvetően semmi sem tilos, de egyes ételek biztosan nem illenek rendszeresen és gyakran fogyasztani.

A flexitárius étrend során korlátoznia kell ezeket az ételeket vagy kerülni kell ezeket:

    feldolgozott hús, például szalonna, szalámi, sonka fehér kenyér, fehér rizs, kifli, cukorkenyér és az azt tartalmazó termékek, például különféle édesített italok, sütemények, kekszek, cukorkák ... gyorsétterem

Példa egy heti menüre

Ha érdekel a flexitárius étkezés, van egy tippünk a heti menüre, ami meglehetősen praktikus és hasznos eszköz lehet az Ön számára, különösen az elején.

hétfő

Reggeli: mandulás cukrozatlan tej, spenót, mogyoróvaj és fagyasztott vad bogyós gyümölcsök turmixa

Ebéd: vegyes saláta lencsével, paradicsomleves

Vacsora: sült csirke, quinoa, sült karfiol

kedd

Reggeli: tofu zöldségekkel

Ebéd: sült padlizsán pulykamellel és zöldségsalátával

Vacsora: jégsaláta bulgurral, szárított áfonyával, pekándióval

szerda

Reggeli: kemény tojás, párolt zöldség

Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér szendvics, mogyoróvaj, bogyók (pl. Áfonya)

Vacsora: teljes kiőrlésű zsemle burger vörös babgal, avokádóval, édesburgonyával töltve

A flexitárius étrend ízletes és változatos

csütörtök

Reggeli: görög joghurt, áfonya, tökmag

Ebéd: mángold, kukorica és teljes kiőrlésű kuszkusz saláta, joghurtos és gyógynövényes öntettel

Vacsora: párolt vörös lencse, vegyes zöldségsaláta céklával

péntek

Reggeli: fehér joghurt banánnal és dióval

Ebéd: teljes kiőrlésű tortilla hummussal és zöldségekkel, joghurtos öntettel

Vacsora: grillezett lazac, sült édesburgonya, borsó

szombat

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és sült marhahússal

Ebéd: főtt barna rizs, bab, ízlés szerint párolt zöldségek

Vacsora: cukkini spagetti paradicsommártással és fehér babgal

vasárnap

Reggeli: zabpehely mandulatejjel és reszelt almával, összetört napraforgómaggal, fahéjjal

Ebéd: vegyes saláta, garnélarák, kukorica, főtt bab, avokádó

Vacsora: lencseleves gyökérzöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyér

BIO minőség, csomagolás 500g, származási ország Csehország, Pro-Bio márka

1. TIPP: minden van raktáron 2. TIPP: ingyenes mintákat vásárolni 3. TIPP: 80 € felett ingyenes szállítás

Milyen egészségügyi előnyökkel jár?

Étkezés a flexitarizmus elvei szerint számos egészségügyi előnye lehet. És bár ennek az étrendnek nincs ilyen teljesen világos és pontos meghatározása, előnyei a növényi étrend fogyasztásának előnyein alapulhatnak. Lássuk hát, miért előnyös a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint természetes és feldolgozatlan ételek fogyasztása az egészségünk számára, és milyen előnyökkel jár?.

Szív-és érrendszeri betegségek

A rostokban és egészséges zsírokban gazdag étrend az nagyon jó szívünk egészségére. Egy 11 éven át tartó 45 000 felnőtt vizsgálatának eredményei azt mutatták, hogy a vegetáriánusok 32% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata mint az emberek, akik normálisan ettek. A vegetáriánusok ennek köszönhetik például azt, hogy étrendjükben sok rost és antioxidáns található, amelyek csökkentik a vérnyomást és elősegítik a jó koleszterinszintet. (Forrás)

A vegetáriánus étrend vérnyomásra gyakorolt ​​hatását legfeljebb 32 tanulmány foglalkozott, amelyek ezt bizonyították a vegetáriánusok szisztolés vérnyomása alacsonyabb, mint a húst fogyasztóké. Ezek a tanulmányok azonban szigorúan vegetáriánus étrendet követtek, így nem teljesen biztos, hogy a flexitárius étrend ilyen hatással lenne-e a nyomásra. Feltételezhetjük azonban, hogy egy olyan étrend hatása, amelyben a növényi élelmiszerek vannak túlsúlyban, nagyon hasonlóak lennének a kizárólag növényi étrendhez. (Forrás)

Fogyás

Mindenképpen érdekelni fogja, alkalmas-e a flexitárius étrend fogyásra. És az igazság az, hogy ez a fajta diéta hatással lehet az alakodra is. Ez annak köszönhető, hogy a flexitárius étrend nagy mennyiségű növényi alapú étrend fogyasztásán alapul, ami természetesen kevésbé kalóriatartalmú. Ezenkívül a feldolgozott ételeket kizárják az étrendből, a cukor és az édesség egyaránt korlátozott.

Számos tanulmány kimutatta az emberek, akik túlnyomórészt növényi ételeket fogyasztottak, kevesebbet nyomtak, mint azok, akik túlnyomórészt állati termékeket és húst fogyasztottak. Például egy, több mint 1100 embert érintő vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a vegetáriánus elvek szerint étkezők 18 kg alatt 2 kg-ot fogyottak, míg mások, akik nem ettek, semmit sem vesztettek. (Forrás)

Cukorbetegség

A 2-es típusú cukorbetegség a civilizáció betegsége, a növényi ételek fogyasztásán alapuló egészséges életmód megakadályozhatja azt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy A növényi ételekben gazdag étrend sok rostot és kevés egészségtelen zsírt tartalmaz, hozzáadott cukrot nem tartalmaz. A legfeljebb 60 000 embert érintő tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására való hajlam 1,5% -kal alacsonyabb volt a flexitariánusoknál vagy a részleges vegetáriánusoknál, mint a nem vegetáriánusoknál. (Forrás)

Rák

A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek megvédenek minket a ráktól. 7 évig tartó kutatás több mint 78 ezer szenvedő mintán colorectalis rák megmutatta, hogy a részleges vegetáriánusok 8% -kal alacsonyabb az ilyen típusú rák kialakulásának esélye mint nem vegetáriánusok. (Forrás)

Van néhány hátránya?

Az ilyen típusú étrendnek alapvetően nincsenek hátrányai, mert a flexitárius étrend során egészséges és praktikus ételeket fogyaszt ehet húst és állati termékeket is. Szükséges azonban a minőségi választás és mértékkel enni. Tehát az egyetlen hátrány az lehet, hogy mérsékeltebben fog enni, mint ahogyan megszokta.

Gyakran Ismételt Kérdések

A rugalmas táplálkozás még mindig viszonylag nagy, sokak számára ismeretlen, így kapcsolódik hozzá különféle kérdések merülnek fel. Megnéztük, mi érdekli az embereket a legjobban.

Ez az étkezési mód anyagilag megterhelő?

Rugalmas étrend nem szükséges nincsenek különleges és egzotikus ételek és összetevők. Helyénvaló azonban, ha törődik az ételek minőségével. És itt nagyobb összegekkel találkozhat. Azonban rajtad és az anyagi lehetőségeiden múlik, hogy zöldségeket vásárolj-e a mezőgazdasági boltokban vagy a szupermarketekben.

Ez a diéta nem drága

Ezzel a diétával fogyhatok?

Foglalkoztunk már a fogyás és az egészségügyi előnyökkel járó flexitárius étrend kérdésével. Tehát a válasz az igen fogyhatsz, mert étrendje főleg növényi élelmiszerekből áll, amelyek természetesen kevésbé kalóriatartalmúak.

Ha a célod dobjon le néhány fontot, ajánljuk Ketomix fehérje élelmiszer csomag. Az ételek könnyen elkészíthetők, ízletesek és gazdagok. Ennek a diétának köszönhetően akár három kilogramm alatt akár 5 kilogrammot is leadhat

Legfeljebb 110 adag ételt tartalmaz, amelyek közül az egyik körülbelül 1,80 euróba kerül.

1. TIPP: kézbesítés a megrendeléstől számított 4-5 munkanapon belül 💰 Kedvezmény 115 euró feletti vásárlás esetén INGYENES ajándék 39 euróért!

Nehéz enni eszerint?

Elmondható, hogy ennek az étrendnek az elvei szerint kell étkezni egyáltalán nem nehéz. Nem fog éhen halni, és ehet szénhidrátokat, valamint fehérjéket és zsírokat is. Ez óriási előnye a rugalmassága. Testreszabhatja a recepteket tetszése szerint. Ezen kívül rA receptek egyszerűek és egyszerűen elkészíthetők, még akkor is, ha nincs sok idő a főzésre. Nagyon jó, hogy a receptek akár öt összetevőből állnak. Ugyancsak nem okoz problémát az étkezés, és megfelelő és egészséges ételeket is kell találnia a legtöbb étteremben. És a nagy hír az, hogy ezzel az étkezési móddal teljes mértékben ehet.

Ha éhesnek érzi magát a főétkezések között, megteheti kényeztesse magát egészséges ólommal vagy tizedikként gyümölcs, zöldség, dió és más apró ételek formájában.

A diéta alatt tornáznom kellene?

természetesen, Javasoljuk az egyes diétákhoz való testmozgást, de akkor is, ha normálisan étkezik. A testmozgás fontos az egészségünk szempontjából, ezért legalább kényeztesse magát vele Heti 5 alkalommal valamilyen fizikai tevékenység, amelynek legalább 30 percnek kell lennie. Ez lehet gyors séta, de úszás, kerékpározás és bármi, amit élvez.

Mi érdekelhet