Ha rövid időn belül csökkentenie kell a gyomrát, és nem gondolhat arra, hogyan tovább, javasoljuk, hogy a betű szerint kövesse az alábbi étrendet. Állítólag nincsenek csodálatos diéták, de rövid időn belül segíthet a gyomor csökkentésében, amennyire csak lehetséges. Minden odaadás kérdése, és csak három napig fog tartani! Hogyan lehet fogyni a hasból 3 nap alatt
SZOLGÁLTATÁS ÉTELEK SZABÁLYOSAN
A fogyáshoz nem szükséges diétát tartani, de mindenképpen fontos intelligens döntéseket hozni. Kerülje a feldolgozott ételeket, és válassza azokat, amelyek a legtöbb tápanyagot és vitamint biztosítják. Választhat olyan természetes és egészséges ételeket is, amelyek magas szintű jóllakottsággal rendelkeznek.
Hasonlóképpen javasoljuk, hogy növelje a fehérje bevitelét, mert az ülésen túl (megakadályozza az étkezések közötti étkezést) segít az izmok felépítésében és javításában.
EGY FIAT
Ha rostot akar fogyasztani, akkor nem kell büntetnie azokat a zöldségeket, amelyek nem tetszenek, sőt, sokféle ételben megtalálhatja őket, például: spenót, gomba, spárga, brokkoli, tök, mandarin, szilva, alma, pattogatott kukorica és zab, csak néhányat említve.
Ezenkívül kiváló fogyás, fokozott jóllakottság és a béljárat szabályozása (felejtsd el a székrekedést). Mintha ez nem lenne elég, ez a tökéletes szövetséges a hasi zsír csökkentésére (hasi csökkentés).
A VÍZ MINDEN ALAPJA.
Logikusnak tűnik, de amellett, hogy egész testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen, bebizonyosodott, hogy fél liter víz elfogyasztása étkezés (30 perc) előtt segít csökkenteni az étkezési szorongást és a fogyást.
ZBOHOM CUKOR
Valószínűleg az elfogyasztott ételek 90% -a tartalmaz cukrot vagy valamilyen mesterséges édesítőszert, ami minden bizonnyal megakadályozza a fogyást. Ha könnyedén le akar fogyni néhány kilót, akkor csak csökkentenie kell, vagy ha lehetséges, megszüntetnie a cukorfogyasztást, és természetes ételeket és italokat kell választania.
SÉTÁLÁS
Lehetetlen edzés az edzőteremben nem szükséges a fogyáshoz és a fogyáshoz. A mindennapos fizikai aktivitáshoz elég lesz: parkolni, fel-le menni a lépcsőn, délutáni sétát tenni vagy táncolni; Egyes tudósok még azt javasolják, hogy minden étkezés után 15-30 perccel járjanak az emésztéshez, több kalóriát égessenek el és csökkentsék a cukorszintet.
MILYEN GYAKORLATOK A LEGJOBBAK A CSÖKKENTŐ SZEREKRE?
Vasalók: Nagyon érdekes gyakorlat, mert elkerüli a hát megerőltetését olyan fordulatokkal és forgatásokkal, amelyek más hasi izmokat érintenek. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely több beállítást tartalmaz a fizikai szinttől és a céltól függően. Lehetnek statikusak, egyszerűbbek vagy dinamikusabbak, amelyben a munka bonyolultabb és több erőfeszítést igényel.
Présfedél: Ehhez a Díez Gimen által ajánlott gyakorlathoz tornaterem-tárcsa vagy legalább egy rugalmas szalag szükséges, hogy bárhol végezhesse edzését.
Számos változata van, de a szokásos mozdulat magában foglalja a has meghúzását a testével egy görgő/gumi profiljában, a vállak meghúzását a mellkasból és a helyzet fenntartását, amíg a vállak vissza nem térnek.
Ülj le: Ez az egyik leggyakrabban használt hasi mű, különösen a HIIT rutinokban, mert klasszikus hozzájárulás a nagy intenzitású áramkörökben. Ez abból áll, hogy a teljes felsőtestet egy tömbben emelik, támaszok használata nélkül.
Haskerék: Nagyon érdekes a hason dolgozni anélkül, hogy megfeszítenénk a hátat, mert emelésről és feszítésről van szó a kéz által tartott kis kerék elmozdításával, támaszok segítségével történő megfogással, amelyek mindkét oldalán vannak.
Keverje össze az edényt: Az öt közül valószínűleg a legkevésbé ismert. A lényeg az, hogy tegyél egy tányérra egy Pilates-labdát, húzd meg a hasad és támaszd meg a lábujjaidat. Ebből a kiindulási helyzetből a mozgás nagyon egyszerű: fordítsa el a könyökét, mintha egy hatalmas fazékot rázna, innen a név
MI A FOGLALKOZÓ TÉNYEZŐ A MÉRLEG MÉRLEGÉN?
Valójában nincs nagyobb súlygyarapodási tényező, mivel ez a probléma több okból is előfordulhat, és a világszerte beszélő emberek több mint 20% -át érinti. Az elhízás fő okait az alábbiakban soroljuk fel.
1. Anyád életmódja
Azok az anyák, akik sokat dolgoznak, általában elhízottak, mint azok a gyerekek, akiknek az édesanyja több időt tölt otthon, gondoskodik a házimunkáról és a gondozásról. Ugyanez vonatkozik azokra a gyermekekre is, akiket nagykorú anyák fogantak, vagy akik sok zsírtartalmú ételt fogyasztottak terhesség alatt.
2. Gyermekkori egészsége
A mandulaműtéten átesett gyermekek (egyes országokban angina pectorisnak is nevezik őket) a műtét után általában híznak. Akik gyermekkorukban érintkezésbe kerülnek az adenovírus 36 nevű megfázásos vírusokkal, felnőttkorukban általában túlsúlyosak.
3. A génjeid
A kutatók továbbra is keresnek és fedeznek fel bizonyos elhízással járó géneket. Ebben az esetben a súlygyarapodás örökletes problémákhoz kapcsolódik, de a testmozgás segíthet a harcban.
SÚLYFOGYÁS TEÁK
A teák kiváló gyógymódok a fogyáshoz. Nemcsak a hozzá tartozó tulajdonságai lesznek, hanem a teafogyasztáskor azok a teljesen édes italok, amelyek befolyásolják testünket, és amelyek súlygyarapodást okoznak, félre maradnak. Vannak olyan teák, amelyek a fogyás mellett segítenek megelőzni és ellenőrizni más betegségeket, és ezáltal erősítő rendszert hoznak létre a test testében.
Az alábbi lista bemutatja a fogyás szempontjából leghatékonyabb teákat.
Kurkuma tea
A kurkuma az egyik legjobb emésztőrendszeri tea, mert segíti a váladék stimulálását és a jó emésztést. Jó ezt a kurkuma teát főleg éhgyomorra inni, mert állítólag elősegíti a fogyást.
Fahéjas tea
A fahéj fő tulajdonságai közül kiemelkedik gyulladáscsökkentő és antiszeptikus ereje. Segít a fogyásban, mert fokozza a zsírégetést.
Rozmaring tea
Ha Ön egyike azoknak, akik folyadékretencióban szenvednek, a rozmaring tea lesz az egyik legjobb lehetőség, mert gyomorserkentőnek és vizelethajtónak számít.
Ánizs tea
Az egyik fő funkciója az emésztés és a gyomorpanaszok leküzdése, emellett kiváló vizelethajtó, amely segít a testnedvek ellen fellépni, majd kiküszöböli a szervezetben található méreganyagokat.
Úgy gondoljuk, hogy azok, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak étrendjükben, nagyobb eséllyel fogynak. Bár ez igaz lehet, egyrészt, amikor testünk rájön, hogy kevesebb kalóriát adunk neki, elkezd védeni a rendszert a kiszáradástól, és energiát képez belőle a zsír. Az étel ezért felgyorsítja az anyagcserét, ha egészséges, tápanyagot adó ételeket választ.
Az ízületi fájdalom számos orvosi konzultáció oka, kezdve az ütések, kontraktúrák, stressz és hosszan tartó betegségek stb. Okozta korai gyulladástól a krónikus folyamatokig, mint például az osteoarthritis, az arthritis és más típusú reumatológiai problémák.
A KÖZÖS MENTESSÉG MÓDSZEREI
Borogatás íl
Az agyag (piros vagy zöld) az egyik legjobb a fájdalom csökkentésére, a gyulladás csökkentésére és a csomók, ficamok, ízületi gyulladások, osteoarthritis stb. Legfeljebb 1 cm vastag béléssel készül, közvetlenül a fájdalmas területre alkalmazva 1-3 napon belül a helyreállítás biztosítása érdekében.
Hideg vízzel végezzük stroke-okban, törzsekben, gyulladt vagy vöröses területeken, valamint forró vízzel reumatikus fájdalmak esetén gyulladás, neuralgia, kontraktúrák stb. Nélkül.
A tápanyagoknak meg kell erősíteniük a csatlakozásokat
Vannak tápanyagok, amelyek elősegítik a csontorganizmusok javítását, védik a porcot és annak fenntartását, valamint a csontanyagcserét. "A D-vitamin részt vesz a proteoglikánok szintézisében, a C-vitamin serkenti a kollagéntermelést, az E-vitamin pedig a kondrocita növekedés fokozásával javítja a porcmátrix védelmét. A szelén, a cink, a réz és a mangán, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak, úgy tűnik, részt vesznek a kollagén termelésében és a porc gyulladásának csökkentésében "- magyarázza.
- Kalcium és foszfor: segítenek kiegészíteni a csontok és a fogak kialakulását, fejlődését és fenntartását, de ezt a folyamatot egyensúlyban tartják, mert "az egyik bősége vagy hiánya befolyásolja a másik felszívódásának képességét".
- Magnézium: a csontok és a sejtmembránok szerkezetének része. "Teljes egyensúlyban kell lennie a kalciummal, mert hiánya gátolja a D-vitamin szintézisét, amely a csontok megfelelő mineralizációjához szükséges."
- Szilícium: fő feladata az elasztin és a kollagén szintézisében, amely segít optimalizálni a kalcium és a magnézium rögzülését a csontokban, és stimulálja a csontképződést és az mineralizációt.
- Kén: A kén a kollagén része, az elem, amely az inakat, a porcot és a kötőszövetet alkotja.
SPORT A CSATLAKOZÁSOK MEGERÕSÍTÉSÉHEZ
Az ízületek gyakorlása a jövőbeli sérülések megelőzése érdekében egyszerű feladat, de kitartást és odaadást igényel. Fontos olyan sportot gyakorolni, amely erősíti az izmokat, és megakadályozza a könyök, a váll, a csukló, a boka esetleges károsodását vagy sérülését. Az ízületek hajlamosabbak a sérülésekre, ha az őket támogató izmok és szalagok gyengék. Ezért elengedhetetlen az ülő életmód elkerülése és a test mozgása.
A legjobb megoldás a megelőzés. Ebből a célból nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a sport első lépése a bemelegítés. Ennek az edzésidőszaknak köszönhetően az izmok kibírják a később elvégzett munka intenzitását. Enyhe összehúzódások és az azt követő izomhosszabbítás révén az izmok nagyobb sebességgel, erővel és hatékonysággal összehúzódnak. Ily módon javul a mozgás és a koordináció nem zavart.