Olyan kedves nők,
Én is fáztam. Egy szép napon megtudtam, hogy "zongora lábam" van, furcsa vagyok, és megpofoztam magam. Ez egy PNka. Szükségem van a tanácsodra:
- "nyugta" a fogyásért, így:
a /. - Nem sózhatok sót, ásványvizet,
b /. - és kb. 15 kg-nak le kell mennie
Próbáljon ki néhány tanácsot?
Köszönöm a válaszokat
Szia,
mivel én is túlsúlyos vagyok, ezért valószínűleg ez előbb-utóbb rám vár, ami veled történt. És most hidegrázás futott végig a gerincemen.
Csak nem tudom, mit akarsz hallani, ne igyál ásványvizet, ne egyél, különben ezt már tapasztaltam, undorító, de hozzá lehet szokni. Mozogj, és csak ne egyél annyit. Sokat gondolkodtam rajta, és semmi más nem működik.
Vigyázz magadra.
Jaj, azt hiszem, hülyén írtam.
Több-kevesebb tanácsra lenne szükségem, hogy mit egyek/nem eszem /. Az orvos azt mondta, hogy naponta ötször, kis mennyiségben. csak oszd meg.de amikor fogalmam sincs mit.szerint. mivel.
SOHA nem ettem rendszeresen, teljesen "hülyén". naponta egyszer/általában a gyári menzán ebédelnek /, aztán semmi --- vagyis este a tévében, egy tábla csokoládé. Kb. Kb. 13 évig nem gondoltam magamra, étkezési szokásaimra és aha rá. hirtelen ez történt velem. A test fellázadt, megpofozta magát, vizet öntött. duzzadt. Jelenleg csak korlátozottan tudok edzeni, pontosan az "öntött lábak" és az operált szemek miatt/nem szabad fokozott nyomást gyakorolni a fejben /.
Lehet, hogy írnom kellett volna egy RECEPTET OSZTOTT ÉTKEZÉSRE és vagy HOGYAN?
Nem így gondoltam, de azt hiszem, ezt kellene magamnak mondanom.
Próbáljon először gyalogolni, és a kerékpár nagyon szép. Lassan haladsz tovább.
Ezzel a diétával egyszerűen el kell gondolkodnia azon, hogy mit együnk reggelire, tízre, ebédre stb. készítsd elő és jobban vigyázz magadra.
Vigyázz magadra.
Az "egészséges táplálkozás" nekem bevált: friss ételek, kis mennyiségek, sovány hús, sok zöldség, teljes kiőrlésű kenyér. Hagyjon ki fehér cukrot, fehér lisztet. Az elv az, hogy naponta legalább ötször együnk, de a testsúlynak és a testmozgásnak megfelelő adagokat. (gazdagabb reggeli, tizedik gyümölcs vagy joghurt, normál ebéd, de például csak 100 g hús, valamint egy marék rizs és zöld saláta, olovrant - ez megint egy kicsit könnyebb és mondjuk normális, de könnyű vacsora). Eleinte a Te vagy, amit eszel program készítőinek prospektusa segített nekem, és most gond nélkül betartom az ilyen étrend alapelveit (el tudom küldeni neked, ezek normál alapanyagokból készült ételek, elérhetőek ). Nem sokat sózom, de bizonyos ételekhez bizony kevés só kell. Ha kifejezetten nem eszik helytelenül sós rudakat és sót - egy kis só nem öl meg (és neked is szükséged van rá). Próbáljon fűszereket, gyógynövényeket használni, ezek más ízt adnak, és nem kevésbé sózott, mint undorító ételt kap.
Csak tiszta vizet iszok, a csapból. Lehetséges. Ha még mindig szükséged van egy kis buborékra - szerezd be a Sodastr.m-et, és legyen vízvezetéked. Ásványi anyagok nélkül biztosan életben marad. Hagyja ki az édes italokat, felesleges mennyiségű cukrot és egyéb vegyszereket tartalmaz.
Nos, a diéta mellett egy kis testmozgás. Nem tudom, hogy vagy, és hogy a "zongorát" át tudod-e vinni az edzőterembe, de talán el tudnád kezdeni pl. sétákkal. Fokozatosan adja hozzá a kilométereket, ha minden nap legalább egy kicsit megy, javul a véráramlása és a légzése, valamint a nyirokrendszere is mozogni fog.
Határozottan (véleményem szerint) ne próbálkozzon a "garantált diétákkal a gyors fogyás érdekében", kitartás és általános stílusváltás nélkül nem igazán fog sikerülni.
Drukkolás
És talán még egy tanács - ha úgy érzi, hogy maga nem tudja megtenni, akkor próbáljon megegyezni valakiben, aki irányítani fog. Vegyen be egy barátot vagy egy szomszédot. Motivál, ha elmondhatod valakinek, hogy ma 3 km-t gyalogoltál, vagy hogy csak azt etted meg, ami ma a menüben volt, és semmi mást
Tehát elmondom, csak azt eszel, amit a tested akar, de kis adagokban.
Amikor a barátom elvált, azt mondta, hogy fogyni akarok - és jól vagyok, kezdjük most.
Először is rájövök, hogy nem kell erővel, azaz nyereggel védekeznie senki és bármi ellen.
Valahogy bennünk van, hogy ezek a gumik védelmet nyújtanak valamivel vagy valakivel szemben is.
Nevetett, de többet akart tudni, ezért úgy döntött, hogy fogyni akar magának, senki másnak.
Fékezett a volumene, több mozgása volt, és az eredmény már két hét után meglett. Nem tudom, mennyit esett le ebben a két hónapban, de elég, 4-re kevesebb ruhaszámra váltott.
A szokásos séta segít enni a helyes, azaz gyakran és kisebb adagokban.
Nem vagyok a fogyókúra híve, inkább azt gondolom, hogy a testünk tudja, mire van szükségünk, csak nem mindig hallgatunk rá.
Hazánkban szívférgek, cukorbetegek, DMO-k és hasonló emberek is edzenek az edzőteremben. Még azzal is kezdtem, hogy az orvos "nem ajánlotta", hogy terheléssel tornázzak, és most mellesleg Európa-bajnok vagyok az erőtriatlonban. És varrni a testet. Saját magam tapasztaltam meg a testmozgás jótékony hatásait. Természetesen a napi ötszörös étkezés a helyes életmód, nem pedig diéta. Ha fogyni akar, akkor kis adagokat, sok zöldséget, sok testmozgást kell választania. Ezen felül kipróbálhat egy fehérjetartalmú étrendet, amelyet általában a verseny előtt tartok, ha néhány takarót el kell dobnom. Fegyelemről, önmegtagadásról, állandó önkontrollról szól. Fogom az öklömet.
Köszönöm, hogy szánsz rá időt. "A NET-t hámoztam", vasárnap ételt kerestem. Most lesz elég időm összeállítani egy menüt.A görögök az ünnepekre utaznak, így egy kicsit magamnak szentelhetem magam. Ezzel a gyakorlattal meg kell várnom a PNka után, akár az edzőteremben, akár otthon egyedül. Megpróbálom kitépni "egy használaton kívüli szobakerékpárt/tudok egy dolgot, hogy szegény csak áll a sarokban/sajnálom, és elpirulok, hogy ennyire" elhanyagoltak ", szóval kérlek, ne ismételje meg utánam.
Én is így tettem. De többen vagyunk, ezért "jobban járunk".
Gyakorolni járunk, ún funkcionális gyakorlat - mozgassa. Van egy módosított menü. Elismerem, hogy ezek a kalóriák és az alattim nem számítanak. De kezdtem egészségesebbet enni. Hiányzott a fehér liszt. És a font megmozdult.
Február óta sikerült 6 kg-ot fogynom. És a testem úgy néz ki, mint még soha. Általában izmaim vannak.
Reggelire 1 többszemű kenyér (nehéz) sajttal, sonkával stb. Természetesen zöldségeket. Tizedik gyümölcs vagy joghurt, tejpehely. Az ebéd most normális, de nem sűrítem. Nekem pedig kisebb adagjaim vannak. Ma pl. sertéshús sovány gyümölcslé és rizs + zöldségek. Olovrant leves - zöldséges, vagy zöldséges, zöldséges saláta, mozzarella. Vacsorára pedig 1. kenyér - hasonló a reggelihez. Tonhalat is eszem olaj, kotrász, mozzarella stb. De pl. Van egy édes reggelim is - egy sötét kaiserka vajjal és lekvárral. Tudod milyen kedvesség ez.