Küldés innen neira »2010. október 03., 11:42
Újra elkezdtem fogyni, és nagyon elégedett vagyok a működésével, már kb. 5 kilót leadtam
Csak kíváncsi vagyok, jól eszem-e. ha nincs kijavítható hiba
Két mintamintám van, hétköznap, amikor iskolában vagyok, és hétvégén
munkanapokon
Reggeli: fehér joghurt, egy kis teáskanál túró, 20 g zabpehely vagy kevés gyümölcs
Tizedik: teljes kiőrlésű kenyér 40 g, egy kis túró dörzsöléshez, csirkés sonka, zöldségek
Ebéd: csirke cukkini (van egy kis ketchup is), burgonya, néhány zöldségsaláta vagy paradicsom
Olovrant: fehér joghurt, kevés pelyh, búzacsíra és 1-2 art
Vacsora: egy nagyobb gabona kifli (például a Lidlből készült) pöttyje, szójabab metélőhagyma kenhető Alfa Bio, zöldségfélék
vizet vagy teát inni
hétvégén
Reggeli: áfonya activia, 20 g zabpehely
Tizedik: X (nem kelek fel ilyen hamar)
Ebéd: kb. 90 g párolt lazac, párolt burgonya (nem tudom mennyi, de talán 70 g), párolt bab, zöldségsaláta
Olovrant: joghurttej, kevés búzacsíra vagy zöldség
Vacsora: tzatziki (fehér joghurt, uborka, bors, fokhagyma), néhány sütemény, paradicsom
megint csak vizet vagy azt a cukrozatlan teát inni
Hetente 2-3 alkalommal tornázom, zumba, otthoni testmozgás, és néha súlyzós edzés. de most kimaradtam belőle, mert betegségben vagyok otthon ... de amikor beveszem a gyógyszeremet, újra futok hozzá
Köszönöm a tanácsot
Re: segítség a menüben?
Küldés innen Sisinka »2010. október 7., 16:41
Szia, amíg valaki eljön, talán a jegyzeteim:
- reggelire mindkét esetben megduplázom ennek a 40 g-nak a pelyhét:
- a tized rendben van, talán több ebből a túróból, a harmadikért alig lehet 10 g? nekem kevésnek tűnik
- az ebédek mindkét esetben rendben vannak nekem
- az olovrantok nekem is rendbeninek tűnnek, bár nem tudom, mi a joghurttej
- a vacsorák nekem is rendbeninek tűnnek, bár nem tudom, hogy hány süteményt tesz ki annyi összegért, amiről tudod, hogy este.
Ne vegye szó szerint a megjegyzéseimet, én csak megtanulom ezeket ilyen kiegészítéseként venni. 5 kg-nak továbbra is boldoguljon
Re: segítség a menüben?
Küldés innen neira »2010. október 7., 20:09
köszönöm a tanácsokat pelyhek növelem, és adok hozzá túrót
azon a joghurttej alatt acidofilre gondoltam, valahogy mindig azt mondom, hogy joghurt
50 g körüli péksütemények vacsorára mindig, néha talán több is, ha van egy napraforgó zsemlém, most nem tudom, mennyi a súlya . de nincs gyakran, így talán jó lehet
Re: segítség a menüben?
Küldés innen Sisinka »2010. október 7., 20:41
Re: segítség a menüben?
Küldés innen neira »2010. október 7., 21:03
Re: segítség a menüben?
Küldés innen Nia »2010. október 8., 08:16
Re: segítség a menüben?
Küldés innen neira »2010. október 8., 11:25
Re: segítség a menüben?
Küldés innen Nia »2010. október 8., 13:38
neira írja: munkanapokon
Reggeli: fehér joghurt, egy kis teáskanál túró, 20 g zabpehely vagy kevés gyümölcs
20g? Nagyon kicsi. Reggelire 50g teljesen nyugodtan.
Tizedik: teljes kiőrlésű kenyér 40 g, egy kis túró dörzsöléshez, csirkés sonka, zöldségek
Kenyér 50-60g. Nekünk többet ég reggel. Egyébként kiváló.
Ebéd: csirke cukkini (van egy kis ketchup is), burgonya, néhány zöldségsaláta vagy paradicsom
Saláta és paradicsom. Rendben. Egyébként nagyszerű.
Olovrant: fehér joghurt, kevés pelyh, búzacsíra és 1-2 art
Mi a kevés? Remélem, nem kevesebb, mint a reggeli 30g, mint korábban. Ez tényleg kevés. Legalább 40 g ólomhoz is.
Vacsora: egy nagyobb gabona kifli (például a Lidlből készült) pöttyje, szójabab metélőhagyma kenhető Alfa Bio, zöldségfélék
A kenetekkel ginzeng van töltve. Ha van kedved, készítsd házilag. Határozottan jobb, egészségesebb és ízletesebb. Vannak receptek itt is az oldalon. Írja be a "terjedés" szót a keresőbe, és biztosan sok bejegyzést talál.
vizet vagy teát inni
hétvégén
Reggeli: áfonya activia, 20 g zabpehely
Az Activia semmiért tápláló joghurt. Cserélje fehérre, és ha nincs kedve hozzá, saját magának kell elkészítenie. Kombinálja a zabpelyhet, a rozspelyhet, a diót (kesudió, mogyoró, mandula) vagy néhány magot (szezám, len, napraforgó, tök) és a szárított mazsolát. Ez egy bomba! És 20g szánalmas. Ez éhségsztrájk. Legyen csendes 50g.
Tizedik: X (nem kelek fel ilyen hamar)
Még jobban éreznie kell az egyes adagokban. Hogy szépen kiegyenlítse jövedelmét. Tehát ne aggódjon miatta.
Ebéd: kb. 90 g párolt lazac, párolt burgonya (nem tudom, mennyi, de talán 70 g), párolt bab, zöldségsaláta
Supris!
Olovrant: joghurttej, kevés búzacsíra vagy zöldség
Bírság.
Vacsora: tzatziki (fehér joghurt, uborka, bors, fokhagyma), néhány sütemény, paradicsom
Kiváló.
megint csak vizet vagy azt a cukrozatlan teát inni