A gyaloglás annyira természetes mozgás, hogy gyakran nem is tartjuk sportnak. És ez tévedés. A séták jelentősen javulhatnak a test számára.

egészségért

A gyaloglásnak számos előnye van. Az összes aerob sport közül a legalacsonyabb követelményeket támasztja a mozgásszervi rendszerrel szemben, kíméletes az ízületekkel és nem igényel semmilyen segédeszközt. Bárhol és bármikor megvalósíthatja. Ez a legolcsóbb sport. A megfelelő lábbeliken és elszántságon kívül semmire nincs szükséged.

Fél óra az egészségért
Bár mindenki napközben jár, a gyaloglást is meg kell keresni. Különben alig nevezhetnénk sportnak. Próbálja meg elkezdeni a napi 5-10 perc sétát. Egy hét múlva adjunk hozzá még 5-10 percet. Fokozatosan növelje a járás "adagját". A séta egészségügyi előnyei napi 30 percnél kezdődnek. Ha nehézségei vannak a légzéssel, tartson egy kis szünetet. Néhány 10-15 perces sétasorozat ugyanolyan hatású, mint egy hosszabb, szünet nélküli séta. *

Javítsa edzettségét
Az energiafogyasztás járáskor a súlytól és a sebességtől függ. Ha túlsúlyos vagy és csak lassan tudsz sétálni, akkor nem számít. A fontos az, hogy talpon állj. A nehezebb ember több energiát éget el ugyanolyan intenzitással, mint egy kisebb testsúlyú egyén. A két egyforma súlyú gyalogos közül a nagyobb sebességű ég több energiát. Ha rendszeresen jár, az állapota javulni fog. Az igényesebbek megszerezhetik az ún lépésszámláló. Ez egy olyan eszköz, amelyet a lábadra helyeznek, és megszámolja a lépéseidet. Nézheted, ahogy halad.

Mit ne felejts el?
1. Ellenőrizze a vércukorszintjét
Séta vagy utazás előtt először ellenőrizze a vércukorszintet. Nem haladhatja meg az 5,5 - 10 mmol/l értéket. Ha alacsonyabb a cukorszintje, fogyasszon 1-2 szénhidrátegységet. Ha a vizeletében a vércukorszint meghaladja a 16 mmol/l vagy a 14 mmol/l értéket, az aceton pedig jobb, ha otthon marad.
2. Válasszon megfelelő időpontot
A séta legjobb ideje étkezés után 1-2 óra.
3. Vegye figyelembe az ivási rendszert
Vegyen annyi folyadékot a kiszáradás megelőzésére, amelyet későn észlelhet. Kényeztesse magát egy pohár vízzel egy órával a gyaloglás előtt és legalább 20 percenként sétálás közben. Ismételje meg a gyakorlat után.
4. Ismerje fel a hipoglikémia tüneteit
Ügyeljen az érzéseire járás közben, hogy elkerülje a hipoglikémiát. A biztonság kedvéért mindig vigyen magával valami apró ennivalót.
5. Rendszeresen járjon
A testmozgás állandó része legyen az életmódjának. A szakértők egyetértenek abban, hogy a cukorbetegeknek hetente többször is rendszeresen kell mozogniuk, függetlenül az évszakától.

Felejtsd el a liftet
Próbáljon a mindennapi életből származó helyzeteket sétára használni. Az egyensúlyozás helyett használja a lépcsőket a liftben. Miért vásároljon menetjegyet, ha nem megy messze? Használd inkább a lábad. Van ülő munkád? Munka közben próbáljon hamarabb leszállni a megállóról, és egyedül jöjjön.


A gyaloglás megelőzésként
A nappali normál enyhe testmozgás akár 50% -kal is csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A normál gyaloglás tehát megelőzheti a cukorbetegséget. Csak gyalogoljon napi egy buszmegállót, vagy használja a lépcsőt a felvonó helyett. Ha rendszeres sétákat tesz hozzá, az állapota fokozatosan javul, valamint az inzulinrezisztenciája, és lassan elkezd fogyni a túlsúly.


A lábad járás közben a legjobban működik, ezért nem szabad megfeledkezni a rendszeres kezelésükről. Úgy gondoljuk, hogy kéznél van az ellátás alapja, de ne felejtse el a régi jó szabályokat, amelyekre a diabetológus bizonyosan sokszor emlékeztetett.

Diabetológus MUDr. Adriana Ilavská azt tanácsolja:

Ennek alapja egy megfelelő cipő kiválasztása, amelyben a lábujjaknak lehetőségük van szabadon mozogni. A pamut zokni napi cseréje és a lábak napi önellenőrzése elengedhetetlen. A cukorbetegnek naponta fel kell melegítenie az ujjait és az alsó végtagjait is. A gyakorlatok egyszerűek, mindenki számára kezelhetőek:
● ujjainak kinyitása és becsukása,
● apró tárgyak megragadása - például zsebkendők, szőnyegre helyezett szalvéták,
● A láb gyakorlása görgőn vagy palackon, amely kellemes talpmasszázsként is szolgál,
● a lábak körkörös mozdulatai a boka kanyarban.
Nagyon alkalmas meleg és hideg víz rendszeres váltogatására is zuhanyozáskor.