Nehéz lenne olyan mozgást találni, amely természetesebb lenne az ember számára, mint a séta

lélek

A gyaloglás az egyik dolog, ami elválaszt minket más emlősöktől, és elvileg dolgozunk, hogy gyalogoljunk, és járunk dolgozni.

Mit segít a gyaloglás mindenben? Röviden - szinte minden ☺ .

  • Ez jót tesz a szívnek, a tüdőnek és a vérkeringésnek
  • segít a fogyásban
  • növeli és alakítja az alsó test izomtónusát
  • növeli az alsó test csontjainak erejét
  • javítja a hangulatot, segít megbirkózni a depresszióval és a szorongással.

Megfelelő járással természetesen élettanilag és átfogóan megerősítjük az egész alsó végtagot anélkül, hogy nagyobb lenne a túlterhelés vagy a sérülés veszélye. Minden lépést a medence ringató mozgásával kell kísérnie. Ez egy kis 3D-s mozgás, amely hasonlít a vízszintes nyolcas ábrához, és a mellkas ellenkező irányban mozog. Ennek a "csavarozásnak" köszönhetően a törzs stabilitást nyer, a gerinc kiegyenesedik és a test közepe aktiválódik. A csigolyák között az említett egyengetés váltakozik a lábak hatásával, hasonlóan pumpál, mint a lemezek masszírozása, táplálkozása és regenerálása. A megfelelő járás hihetetlenül jótékony hatással van a lapockák, a vállak, a nyak izmaira. Gyógytornászok tanácsa: Menjen egyenesen járás közben, állon egyenesen és nézzen előre. A vállakat ellazítani és leereszteni kell, kapcsolja ki a mellkasát. Összeszorítja a fenekét, kiegyenesíti a hátát és ritmikusan felébreszti karjait a járás ütemében.
Tükrözze a lábának hegyével. Először tegye a sarkát a földre, majd ugorjon a csúcsra. Ne tegyen túl hosszú lépéseket! És ne felejtsen el rendesen lélegezni - mélyen és a járás ritmusában. Ez jobban oxigént ad a testednek.

A séta pozitív hatással van a mechanikai tulajdonságokra is ciev, amelyek közvetlenül érintik vérnyomás. A fizikai aktivitás emeli a HDL, úgynevezett jó koleszterin szintjét is, amely megvédi az ereket az érelmeszesedéstől. Séta közben a szíved fokozatosan hozzászokik a testmozgáshoz, csökkenti a pulzusát, és kevesebb terhelést jelent a nap folyamán. A teljes vérkeringés elősegíti a salakanyagok kiürítését a szövetekből, méregtelenítéshez vezet. Cukorbetegekben a gyors séta akár a felhasznált inzulin mennyiségét is csökkentheti.

FOGYÁS a gyaloglás másik és gyakran keresett következménye. Mivel a járás tartja testünket az ún az anaerob terhelési küszöb ideális a kalóriák elégetéséhez. Maga a járás hossza is fontos - bármilyen fizikai terhelésnél testünk elsősorban a cukorraktárakhoz nyúl, és csak ezután használ zsírsejteket. A hosszabb séta tehát elegendő helyet biztosít a testnek, hogy elkezdhesse megszabadulni a túlsúlytól. Alig 1,6 km gyaloglás után akár 100 kalóriát is megégethet.

Hogyan kell helyesen használni a járást ?

Napi 10 000 lépés ajánlott, de bármilyen hosszú séta mindenképpen jó, a lényeg minden nap többet kell átélni, mint az előző nap.

Igaz, hogy az ilyen egyenetlen felületen történő járás növeli a sérülések kockázatát, különösen a boka megrándulását vagy nyújtását, ilyen esetekben a FITCLINIC-nél sok tapasztalattal rendelkezünk. Ezért rendkívül fontos a stabil és masszív cipő viselése. Válasszon erős, magas bokabevonattal rendelkező bőrcipőt. A rendszeres séta a mentális egészségünket is befolyásolja, megakadályozza a korai demenciát, és a friss levegőn végzett testmozgás növeli az endorfin szintet, és ezáltal csökkenti a stresszt.

Ne feledje, hogy "a mozgás energia" - léptél már több tízezer lépésedre? 🙂