sétálok

Varázslatos napi 10 000 lépés az a szám, amelytől általános egészségi állapotának gyarapodnia kell. Ma 10 000 lépés egy olyan jelenség, amelyet minden nap őszintén elérünk, azzal az érzéssel, hogy többet teszünk az egészségünk érdekében. Pedig igaz?

A japán vállalat elsőként használta ezt a kifejezést marketingkampányként, és egyszerűen arra akarta kényszeríteni a japánokat, hogy mozogjanak többet a kihívással. Napi legalább tízezer lépés megtétele ma már az Egészségügyi Világszervezet hivatalos ajánlása. Ez napi körülbelül hét kilométer, a lépések hosszától függően.

Számunkra a napi 30 perces, gyors ütemű séta kell, hogy legyen. A fogyáshoz azonban önmagában járni nem elég. Ha napi 30 percet sétálunk nyugodt tempóban, akkor nem javítja a fizikai állapotát, és nem is fog fogyni azáltal, hogy az étrend megváltoztatása nélkül jár. A test sokkal tovább tart és nyugodt, a gyengéd járás nem elég neki.

"Nagymamám napi 8 kilométert kezdett gyalogolni 60 évesen, ami körülbelül 10 000 lépés. Ma 97 éves, és nem tudjuk, hol a fene van. ”- Ellen DeGeneres

Sajnos, még akkor is, ha egész nap talpon voltál, nem autót vagy tömegközlekedést használtál, de nyugodt tempóban sétáltál, nem javul a fizikai állapotod, és még fogyásod sem lesz azzal, ha az étrend megváltoztatása nélkül jársz. Ezért, ha a gyaloglást nem csak a helyről a másikra való mozgásnak vesszük, hanem olyan edzésprogramnak, amelyben megnövekedett a pulzusunk, akkor napi 10 000 lépés jótékony hatással van egészségünkre és jobb formában vagyunk.

Tehát napi 10 000 lépés szükséges az egészségesebb "én" eléréséhez? A szakértők egyetértenek abban, hogy ez nem a lépések száma, hanem az a tény, hogy ez segít megszokni a szokást. Ebben az esetben ez a legfontosabb. Ha megszokja a napi 5-8 kilométeres gyaloglást, akkor körülbelül háromnegyed órára indul el, ami valamivel több, mint az ajánlott minimális mozgás gyaloglás formájában.

Mondhatjuk, hogy nem kell napi 10 000 lépést megtennie ahhoz, hogy egészségesebb legyen. Csak sétálj. A cél a kitartás, a hosszú távú szokás kialakítása és a járás.