• Testépítés
    • Gyakoroljon otthon
    • Fogyás
  • Fitness receptek
  • Egészséges táplálkozás
  • Videó
    • Gyakorlat
    • Egészség és táplálkozás
    • Receptek
    • Érdekes tények
  • Vélemények
    • TOP
    • Vélemények
  • A bolt
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Fogyás és vacsora? Semmi probléma ma!

Talán most azt gondolja, hogy ez nem lehetséges jó vacsorát és egyszerre fogyjon. De az ellenkezője igaz. Ha fogyni akar, rendszeresen kell ennie, vagyis ne hagyja ki a vacsorát. Felejtsd el a miniatűr részeket is. Természetesen nem azt mondom, hogy vacsorához két fogásos étel, pizza vagy sült krumpli van. Ha napközben rendesen étkezik, ha könnyű és kiegyensúlyozott vacsorát választ, akkor biztosan nem éhezik, ráadásul egészségesebb lesz a fogyás, és tartósan lefogyhat.

vacsora

Találkozhat a véleménnyel is, hogy fogyáskor a vacsora legkésőbb 17 óráig datálható. Nem igaz, hogy ha fogyni akar, akkor szigorúan be kell tartania egy bizonyos órát. A vacsora ideje attól függ, hogy mikor fog aludni. De határozottan nem szabad vacsorázni legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

A vacsora 3 alapelve - mit tegyek?

1. Gyakran meg akarjuk menteni azt, amit rosszul tettünk a nap folyamán. Ezért gondolunk például arra, hogy kihagyjuk a vacsorát, mert nappal vétkeztünk, és a lelkiismeret-furdalás zavart. Általában vétségekkel vagy szerencsétlenségekkel zavarnak minket, amelyeknek napközben nem álltunk ellen. Nemcsak a vacsora elhagyása után veszíti el a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, hanem a vacsorától kezdve a szükséges tápanyagokkal is ellátja testét, ezek pedig elengedhetetlenek a fogyáshoz. Ráadásul könnyen előfordulhat, hogy nem bírod ki és késő vacsorát eszel. Alternatív megoldásként este tévézés közben sós vagy édes "apróságokat" engedhet meg magának, amelyek a késői vacsorákhoz hasonlóan lényegesen rosszabbul hatnak a fogyásra, mint egy könnyű vacsora. És a vacsora kihagyása után könnyen előfordulhat, hogy éjszaka felkavaró gyomorral ébredsz fel, ami biztosan nem növeli a további fogyás motivációját.

2. "Tudom, hogy egy könnyű vacsora nem lesz elég nekem, nagyon éhes vagyok" - és így követi az esti túlevés. De a fő ok nem a gyenge akaratod, hiszem, hogy valóban nagyon éhes vagy, az esti túlfogyasztás oka a nap folyamán a nem kielégítően tápláló étrend, vagy a magas glikémiás indexű étrend fogyasztása. Ha elsősorban cukrokban és zsírokban gazdag étrendet fogyaszt, ne lepődjön meg azon, hogy este gyakran különböző ízekkel találkozik, és nem tud ellenállni nekik. Ha el akarja kerülni őket, ne feledje, hogy étrendjének elegendő fehérjét, rostot, vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet kell tartalmaznia, ezért kellően táplálónak kell lennie. És hirtelen meg fog lepődni, hogy nem vagy annyira éhes ma este.

3. Szóval mit kéne vacsoráznom? - Az elv egyszerű, csak hagyja ki az egyszerű cukrokat (péksütemények, sütemények, stb.), és fogyasszon fehérjében és vitaminokban gazdag ételt, alacsonyabb összetett szénhidráttartalommal. Bonyolultnak hangzik, de a gyakorlatban viszonylag egyszerű. Merítsen ihletet

  • 1. könnyű vacsora - természetes hús (csirke, pulyka, lazac vagy más hal). Növényi körettel és egy burgonyával, vagy egy kanál rizzsel
  • Könnyű vacsora 2 - zöldséges rizottó csirke darabokkal
  • Könnyű vacsora 3 - görög saláta
  • Könnyű vacsora 4 - 1/2 teljes kiőrlésű kenyér, mozzarella light és két paradicsom
  • Könnyű vacsora 5 - 3 knackenbrots, 2 szelet zsírszegény sajt, tojás és uborka saláta

Folytathatnánk, ha további cikkeket olvas el weboldalunkon, akkor nem okoz gondot egy újabb könnyű vacsora összeállítása, amely fehérjében és tápanyagokban gazdag, alacsonyabb szénhidrát- és kalóriatartalommal rendelkezik.

Természetesen igazítsa az étel összetételét a tetszés szerint mennyiségileg, külön-külön ott van. Ez az anyagcserétől, az energiafelhasználástól, az életkortól, az egészségtől,…. De még így is képes lesz finomítani az idő múlásával, és megtalálja a tökéletes vacsorát egészségének és alakjának.

PS: Ha elfoglalt vagy, és előfordul veled, hogy hazaérkezésed után nincs sok választási lehetőséged, és meg kell enned, hogy "mit ad a ház", akkor gondold át előző nap az ételedet. Nem olyan nehéz 5 perc alatt valami ésszerű vacsorát vásárolni! Csak magadért, az egészségedért és az alakodért teszed.

Tehát ha tartósan fogyni akar, ne hagyja ki a vacsorát. Ugyanolyan fontos (nemcsak a fogyás szempontjából), mint a reggeli és az ebéd.