A tesztoszteron növelésének legjobb módjai 3 kategóriába sorolhatók. Diéta, testmozgás és étrend-kiegészítők.

tesztoszteron

A mai cikkben nézzük meg a második utat, és beszéljünk arról, hogy milyen edzéssel 4 hét alatt akár 40% -kal is növelhető a tesztoszteron szint.

Tesztoszteron és testmozgás

Ha rendszeresen sportol, kevesebb zsír, több izomtömeg és több tesztoszteron van. De ha 40% -kal szeretné növelni a tesztoszteronszintjét, akkor mindenképpen érdekelni fog egy alábbi spanyol tanulmány.

Megerősítette, hogy a kezdő testedzőknél a 4 hét erősítő edzés 40% -kal növelheti a tesztoszteront, és 24% -kal csökkentheti a kortizol szintjét. Minden értéket nyugalmi állapotban mértünk.

És így néz ki az edzés?

4 hetes erősítő edzés - program

A vizsgálatban 20 férfi önkéntest vettek igénybe (átlagéletkor 22 év), akiknek korábban nem volt tapasztalata az erőnléti edzésről. Valamennyi önkéntes mindig orvosi felügyelet alatt állt, így illegális szereket nem lehetett használni.

Orvosi vizsgálat után minden önkéntest megismertettek egy 4 hetes erőprogrammal. A program heti 3 napos képzést tartalmazott (Hétfő, szerda és péntek) és az edzés mindig 12.00 órakor kezdődött. Tilos volt a táplálékkiegészítők és stimulánsok használata az egész edzés során.

Az egész program hét alapgyakorlatból állt a következő sorrendben:

  • 10-15 percig melegedni
  • fekvenyomás
  • csiga az övhez ülve húzza
  • nyomás egy nagy súlyzóval az ülésen
  • lábprés
  • bicepsz stroke
  • tricepsz csiga

Az összes fenti gyakorlatot 3 sorozatban gyakoroltuk 10 ismétlés után, 3 perc szünettel. sorozat között. A tömeg mindig az ismétlésenkénti maximum 70-75% -a volt.

Egy hónap edzés után újra megmérték mindenki tesztoszteronszintjét. A férfiaknál a tesztoszteron átlagosan 40% -kal, a kortizol szint 24% -kal csökkent.

A következő tanulmány ennek egyértelmű példája Az erősítő edzés az egyik legjobb módszer a tesztoszteron természetes növelésére.

PS: Ha nincs lehetősége heti 3 alkalommal edzőterembe járni, próbálja meg az alábbi gyakorlatokat beépíteni otthoni edzésébe. Csak a saját testére van szükséged.

Guggolás ugrással

Ez a gyakorlat igényesebb a test koordinációjára és általános robbanékonyságára. Ezért az agy harisnyakötője nagy adag tesztoszteron termelését kezdi jelezni. Ugrással végzett guggolással az egész test mozgásba lendül, de mindenekelőtt a lábakon lévő izmok vesznek részt, amelyek az emberi test legnagyobbjai közé tartoznak. Helyes kialakítás ITT.

angol emberek

Egy másik nagyszerű gyakorlat az izmok nagy csoportjának bevonására és ezáltal a tesztoszteron támogatására. Az angol lányok nagyszerű gyakorlatok a zsírégetéshez. A gyakorlat helyes végrehajtása ITT.

Sprintek

Az egyik legjobb gyakorlat a tesztoszteronszint növelésére. Egy tanulmányban a tesztoszteron nagy növekedését tapasztalták 6 másodperces gyors futás után. A tesztoszteron szintek a sprintek után akár 120 percig is magasak maradtak. A rövid gyors futások a legalacsonyabb testzsír elérésének legjobb módjai is.