csak

A fitneszedzők szerint az állóképesség a fogyás alapja. Nos, szívvel. Hányan tehetjük meg a bal háttal anélkül, hogy sok időt és energiát kellene feláldoznunk?

Az az igazság, hogy néha még kevesebb is elég ahhoz, hogy boldoggá tegyünk. Egy hétköznapi anyának vagy családapának, egy dolgozó nőnek vagy egy diáknak nincs annyi ideje, hogy naponta az edzőteremben töltse.
Hozunk egy három perces programot, amely fantasztikus lábakat és feneket eredményez.

A combok elülső része

Feküdj a hátadon, tedd a tenyerét a test mindkét oldalára, emeld fel a lábad, hogy 90 fokos szöget hozz létre. Ne hajlítsa meg a térdét és nyújtsa előre a lábát. Ezután hajlítsa meg a térdét a másik után, minden egyes igazításkor csatlakozzon hozzájuk. Ismételje meg 10-szer.

A combok hátsó része

Feküdj a hátadon, és kezdd el ugyanabban a helyzetben, mint az első gyakorlat. Tartsa együtt a térdét és a lábát, és emelje össze a medencéjével. Ismételje meg 10-szer.

Belső dolgok

Feküdj újra a hátadon, keresztezd a lábad a bokádban, és hajlítsd a hasad felé. Ismételje meg 10-szer. A lábakat mindig a bokáknál kell összekötni és jól meg kell nyújtani.

Ezek segítségével az összes gyakorlatot könnyen kezelheti három szabály. A sétára, a bokára és az úszásra összpontosítanak. Menj gyakran és sokat. Nem csak az alakjának segít, hanem javítja állapotát, megerősíti immunitását és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát. Séta közben figyeljen a kényelmes cipőre, mert semmi sem rombolja jobban a lábát, mint a rossz cipő. Amikor csak eszébe jut a munkahelyén, csavarja össze a bokáját és húzza szét az ujjait.

És végül, ha teheti, menjen el úszni. Az úszás csodálatos módja a felmelegedésnek és a formában tartásnak nemcsak a lábakon, hanem az egész testen és főleg a háton. Ha nem csábítja az úszás, próbáljon ki például vízi aerobikot. Nem kell sok időt szánnia rá, hetente egyszer csak egy órát, és az eredmények néhány hét múlva megmutatkoznak.